De beste oefeningen voor PCOS

Het lijdt geen twijfel dat regelmatige lichaamsbeweging essentieel is voor mensen met polycysteus ovariumsyndroom (PCOS). Consequente lichaamsbeweging helpt bij gewichtsbeheersing, verbetert de gemoedstoestand, kan helpen bij de vruchtbaarheid en verlaagt het ziekterisico, samen met tal van andere gezondheidsvoordelen.

Soms vermijden mensen met PCOS om uit angst te oefenen of nieuwe activiteiten uit te proberen. Misschien hebben ze het gevoel dat hun grootte hen beperkt bij het doen van bepaalde oefeningen of voelen ze zich te slecht in vorm. Problemen met het lichaamsbeeld kunnen mensen tegenhouden, omdat sommigen niet willen worden gezien tijdens het sporten. Maar angst mag niet opwegen tegen de voordelen van het bewegen van je lichaam.

Als je er klaar voor bent om je lichaam te gaan bewegen voor het plezier en de gezondheidsvoordelen, of als je al regelmatig sport en je lichaam meer wilt pushen, dan zijn hier enkele geweldige, leuke oefeningen die mensen met PCOS kunnen doen.

Hoeveel lichaamsbeweging heb je nodig?

Overheidsrichtlijnen bevelen aan dat Amerikanen ten minste 150 minuten per week matige aërobe activiteit of 75 minuten per week krachtige aërobe activiteit krijgen, naast twee dagen weerstandstraining per week voor gewichtsbeheersing. Deze richtlijnen werden bevestigd in evidence-based richtlijnen voor het beheer van PCOS.

Streef als algemeen doel naar 30 minuten activiteit per dag. Maar ontspan, het hoeft niet allemaal tegelijk te gebeuren. Twee stappen van 15 minuten fysieke activiteit zijn gelijk aan dezelfde hoeveelheid als de activiteit gedurende één rekoefening van 30 minuten.

Hetzelfde geldt voor drie korte periodes van 10 minuten. Zorg er wel voor dat uw hartslag omhoog gaat en gehandhaafd blijft op 60% tot 75% van uw maximale hartslag.

Neem het in de pas

Wandelen is een van de beste activiteiten voor PCOS omdat het overal kan worden gedaan en alleen wandelschoenen nodig hebben. Als je de eenzaamheid van alleen wandelen niet leuk vindt, zet dan muziek aan of vraag een vriend om met je mee te gaan.

Geef uw wandelroutine een boost door intervallen toe te voegen: wissel af met 5 minuten wandelen in een gematigd tempo en vervolgens 5 minuten snel wandelen of joggen. Varieer uw route van tijd tot tijd naar een route die zowel heuvels als vlakke oppervlakken omvat.

Pomp het op

Mensen met PCOS kunnen snel spieren opbouwen, goed nieuws als je extra calorieën probeert te verbranden. Gebruik dit in uw voordeel door twee keer per week gewichten te heffen.

Weet u niet zeker waar u moet beginnen? Plan een sessie met een van de trainers in je sportschool voor een inleidende instructiesessie (sommige sportscholen doen dit graag gratis als onderdeel van je lidmaatschap).

Overweeg daarnaast om elke maand een trainer te ontmoeten om uw routine te veranderen. De populaire Les Mills Bodypump is een les die in de meeste sportscholen in de VS wordt aangeboden en omvat een uur groepsoefening met gewichten op muziek die het hele lichaam traint.

Nat worden

Zwembadtrainingen zoals zwemmen en aquarobics of Zumba zijn geweldige activiteiten voor vrouwen met PCOS om te doen. Deze oefeningen gebruiken weerstand om het hele lichaam te trainen en zijn ontziend voor de gewrichten. Als je baantjes zwemt, push jezelf dan door afstands- of snelheidsdoelen te stellen.

Wilt u meer uitdaging? Probeer stand-up paddleboarding, ook wel bekend als SUP. Deze outdoor watersport verstevigt en verstevigt het hele lichaam terwijl het evenwicht opbouwt. Kajakken werkt aan het bovenlichaam en de kernspieren en is een andere geweldige manier om fit te blijven in het water.

Neem een ​​schommel

Verveeld met uw dagelijkse oefeningen? Daag uw lichaam uit door een sport te leren of te beoefenen. Doe bijvoorbeeld mee aan een wekelijkse tennisclinic (binnen of buiten) op jouw niveau. Altijd al willen leren golfen? Schrijf je in voor lessen. Je zult niet alleen aan lichaamsbeweging doen, maar ook nieuwe vrienden ontmoeten.