Er zijn een paar eenvoudige gewoonten die u kunt aannemen die het risico op het ontstaan van problemen in uw urinewegen, waaronder urineweginfecties, nierstenen en chronische urineweginfecties, kunnen verminderen.
Blijf gehydrateerd
Kicka Witte / Design Pics / Getty ImagesDe meeste gezonde mensen zouden in de loop van de dag minstens acht glazen water van 250 ml moeten drinken. Het water dat u drinkt, wordt door uw nieren gefilterd en verzamelt zich vervolgens in uw blaas totdat u de aandrang voelt om te plassen.
Als u niet genoeg water drinkt, kan de urine in de blaas geconcentreerd raken, wat kan leiden tot sterke geuren of irritatie van de blaas en u vaker moet gaan. De geconcentreerde urine kan brandwonden veroorzaken tijdens het urineren en het risico op blaasontsteking of nierstenen vergroten.
Mensen die vatbaar zijn voor infecties of nierstenen, kunnen baat hebben bij het drinken van 10 tot 12 glazen water per dag. Praat met uw arts als u hart- of nierproblemen heeft; in dat geval wordt het drinken van te veel water wellicht niet aangeraden.
Doe rustig aan met het zout (waardoor je water vasthoudt)
skhoward / Getty ImagesTe veel zout in uw dieet houdt de zout / mineraal / waterbalans in uw nieren op peil. Een natriumrijk dieet is in verband gebracht met een verhoogde bloeddruk. Langdurige, ongecontroleerde hoge bloeddruk kan leiden tot nierbeschadiging. Een zoutrijk dieet kan ook bijdragen aan de ontwikkeling van nierstenen. Veel mensen denken zelfs dat calciumstenen het gevolg zijn van het eten van te veel calcium.
Als u aandacht besteedt aan natriumlabels op bewerkte voedingsmiddelen en het verminderen van de inname van soepen en groenten in blik, vleeswaren, hotdogs en worstjes, kan dit u helpen het risico op het ontwikkelen van nierstenen op calciumbasis te verlagen.
Volgens de CDC zouden Amerikanen minder dan 2.300 milligram (mg) natrium per dag moeten consumeren. Het gemiddelde is veel hoger, met veel mensen die meer dan 3400 mg per dag consumeren. Het meeste van dit zout zit verborgen in voedingsmiddelen zoals soepen in blik, vleeswaren, hotdogs, chips en ontbijtgranen.
Overweeg om uw inname van cafeïne te verminderen
GMVozd / Getty-afbeeldingenHet drinken van cafeïnehoudende dranken kan uw blaas irriteren en als een diureticum dienen (vergroot uw behoefte om te plassen door meer urine te maken). Hoe meer cafeïne je drinkt, hoe meer je moet plassen.
Te veel cafeïne kan ook leiden tot uitdroging, wat het risico op nierstenen, blaasontstekingen en andere problemen kan vergroten. Er zijn aanwijzingen dat vrouwen met interstitiële cystitis, ook bekend als IC, cafeïne moeten vermijden.
Drink extra water bij blootstelling aan de zon of tijdens het sporten
Erik Isakson / Getty ImagesU verliest water door transpiratie op warme, zonnige dagen en wanneer u aerobe activiteiten doet. Als gevolg hiervan heeft u meer water nodig dan u normaal zou doen als u een zittend leven leidt.
Urineer en maak jezelf schoon voor en na de seks
Michael Poehlman / Getty ImagesBacteriën kunnen tijdens het vrijen in de urinewegen terechtkomen, waardoor het risico op urineweginfecties toeneemt.
Het is aangetoond dat urineren kort na de seks en jezelf afvegen de kans verkleint dat je een infectie krijgt.
Urineweginfecties komen vaker voor bij vrouwen na seks bij vrouwen omdat ze kortere urethra hebben dan mannen. Dat maakt het gemakkelijk voor bacteriën om de urinewegen in te gaan (maar niet elke vrouw krijgt infecties).
Hoewel zeldzaam, kunnen mannen ook urineweginfecties krijgen en kunnen ze ook ziekteverwekkers op vrouwen overdragen. De lies is een belangrijke bron van bacteriën, dus mannen moeten hun liesstreek schoonmaken als onderdeel van een goede persoonlijke hygiëne.
Veeg van voren naar achteren als je een vrouw bent
Bill Green / EyeEm / Getty ImagesDe anus en het rectum bevatten veel bacteriën. Door van voor naar achter af te vegen, zorgt u ervoor dat u de bacteriën niet in contact brengt met de vagina, met als gevolg urineweginfecties.
Luister naar je blaas
Uw blaas is gemaakt van spieren die uitzetten wanneer deze zich vult en samentrekken wanneer het tijd is om te ledigen. Het is het beste om niet te lang te wachten met plassen, wat na verloop van tijd uw blaas kan strekken. Toekomstige problemen kunnen zijn: onvolledige lediging, terugkerende infecties en urine die helemaal naar de nieren stroomt.
.jpg)
