Hoewel het soms lijkt alsof uw migraine uw leven overweldigt, zijn er manieren waarop u proactiever kunt worden in uw migrainebehandeling.Door een actievere rol aan te nemen, voelt u zich sterker en krijgt u hoop op een gezondere toekomst. Hier zijn vijf strategieën die u kunnen helpen uw migrainebehandeling te optimaliseren (uiteraard onder begeleiding van uw arts).
Squaredpixels / Getty-afbeeldingenNeem deel aan gezonde gewoonten
Begin bij de basis. Ga voor een dagelijkse routine die lichamelijk en geestelijk welzijn bevordert. Enkele gezonde gewoonten die u meteen kunt toepassen, zijn onder meer:
- Eet een gezond dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.
- Kies maaltijden die van dag tot dag consistent zijn en niet zo uit elkaar liggen dat u een schrijnende honger ervaart.
- Blijf gehydrateerd. Overweeg gearomatiseerd water, bruisend water of ongezoete thee.
- Zorg voor een regelmatige slaaproutine. Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed en word elke ochtend op dezelfde tijd wakker (zelfs in het weekend).
- Neem deel aan regelmatige ontspanningsactiviteiten zoals yoga, bewuste meditatie, lezen of naar muziek luisteren.
- Train minstens 150 minuten per week. Kies matig intensieve oefeningen zoals joggen, stevig wandelen of tennissen. Het is oké om dit op te splitsen in sessies, zoals 30 minuten, vijf dagen per week.
Raadpleeg uw huisarts
Het is belangrijk om uw huisarts te zien, naast uw hoofdpijnspecialist of neuroloog, als u die heeft. Op deze manier kunnen eventuele onderliggende medische aandoeningen worden aangepakt. Het zal u misschien verbazen hoeveel andere aspecten van uw gezondheid van invloed kunnen zijn op uw migrainestoornis.
Slaap
Bespreek eventuele slaapproblemen met uw arts. Snurken, ochtendhoofdpijn, de drang om uw benen te bewegen of moeite met inslapen of inslapen kunnen wijzen op een onderliggende aandoening zoals slaapapneu, rustelozebenensyndroom, depressie of angst.
Hoe u uw slaapgewoonten kunt verbeterenHumeur
Het is ook belangrijk om eventuele nieuwe lichamelijke of stemmingssymptomen met uw arts te bespreken, zelfs als u denkt dat ze niet belangrijk zijn. Tekenen van depressie zijn bijvoorbeeld een verlies van interesse in activiteiten en het grootste deel van de tijd verdrietig, schuldig of hopeloos voelen. Onderzoek wijst uit dat het behandelen van uw depressie uw migraine kan helpen (en vice versa).
Omgaan met migraine en depressieMedicijnen
Geef uw arts een lijst met medicijnen die u gebruikt, inclusief zelfzorgmedicijnen, supplementen, vitamines of kruidenpreparaten, en hoeveel alcohol en cafeïne u regelmatig gebruikt. Dit helpt hen om in te spelen op mogelijke interacties.
Andere pijn
Vertel uw arts over andere bronnen van pijn in uw lichaam, bijvoorbeeldde spieren in mijn nek doen pijnofIk heb overal pijnDeze kunnen wijzen op een tweede pijnproces dat optreedt samen met uw migraine, zoals fibromyalgie of een myofasciaal triggerpoint.
Veelvoorkomende gezondheidsproblemen die hoofdpijn veroorzakenSchrijf het allemaal op
Hoewel het idee om een migrainedagboek bij te houden misschien een beetje vervelend of zelfs ouderwets lijkt, zal het je misschien verbazen hoe nuttig het is. Het kan zelfs helpen als er al bij u een hoofdpijnstoornis is vastgesteld. Dit is waarom het bijhouden van uw hoofdpijn zo nuttig kan zijn.
Het kan een diagnose bevestigen
Een dagboek kan bijzonder nuttig zijn om uw arts te helpen bij het bevestigen van uw diagnose van migraine. Onthoud dat het altijd mogelijk is dat u daadwerkelijk een ander type hoofdpijn of migrainestoornis heeft dan u eerder dacht - of eerder werd gediagnosticeerd.
U kunt meer dan één hoofdpijn- of migrainestoornis hebben die tegelijkertijd optreedt. Een gedetailleerd dagboek kan uw arts helpen dit allemaal uit te zoeken.
Het kan triggers richten
Uw dagboek kan u waarschuwen voor triggers van migraine. Door al deze factoren bij te houden, kunt u patronen zien die u anders misschien niet had opgemerkt. Voeg zoveel mogelijk informatie over uw dag toe. Schrijf details op over:
- Voedingsmiddelen
- Dranken
- Gewoonten
- Activiteiten
- Milieublootstelling
- Het weer verandert
- Stressvolle levensgebeurtenissen
Al deze dingen kunnen bijdragen aan uw migraine.
Het kan therapeutisch zijn
De simpele taak van schrijven kan genezend zijn, een manier om te ontspannen terwijl u de tijd neemt om uw gedachten te herzien en voor uw gezondheid te zorgen. U kunt uw dagboek ook gebruiken om uw emotionele gezondheid bij te houden.
Alternatieve manieren om te loggen
Als schrijven in een dagboek u niet aanspreekt, probeer dan notities te typen op uw telefoon, gebruik een kleine bandrecorder, start een spreadsheet of vraag de hulp van een vriend of partner.
Leer de juiste manier om uw medicijnen in te nemen
Als u net als veel mensen met migraine bent, weet u misschien niet wanneer u pijnstillende medicatie voor uw migraine moet nemen. Dit is niet verrassend - vooral voor degenen die chronische migraine doorstaan, kan het een uitdaging zijn om onderscheid te maken tussen een hoofdpijn die al dagen aanhoudt en een nieuwe hoofdpijn die uitbarst aan het einde van de vorige chronische hoofdpijn.
Een ander potentieel probleem is dat sommige mensen met migraine risico lopen of al last hebben van overmatig gebruik van medicatie. Dit betekent dat u naast uw reeds bestaande hoofdpijnstoornis een ander type hoofdpijnstoornis ontwikkelt, wat het beeld nog meer kan verwarren.
Wees niet verbaasd als uw arts u aan het begin van uw behandelplan vraagt te stoppen met het gebruik van uw huidige migrainemedicijnen. Hoewel dit moeilijk kan zijn, is het bedoeld om uw arts te helpen bepalen of hoofdpijn door overmatig gebruik van medicijnen een rol speelt bij uw hoofdpijn.
Onderscheid maken tussen hoofdpijn en hoofdpijn door overmatig gebruik van medicijnen is de reden waarom het uiterst belangrijk is om hulp van een arts te zoeken.
Praat met uw huisarts of, als uw migraine ernstig of chronisch is, praat met een neuroloog. Een hoofdpijnspecialist kan u leren onderscheid te maken tussen migrainedagen "aan" en "uit", zodat u uw migraineaanvallen kunt behandelen wanneer ze voor het eerst beginnen - of zelfs voordat ze beginnen.
Uw arts kan u ook precies leren hoe u uw snelwerkende "noodmedicatie" moet nemen, aangezien er een paar trucjes aan verbonden zijn. Veel mensen nemen bijvoorbeeld niet de juiste dosis als hun migraineaanval begint. Anderen zijn zich er niet van bewust dat hun medicatie mogelijk opnieuw moet worden ingenomen met een bepaald tijdsinterval na de eerste dosis.
Bovendien realiseren veel mensen zich niet dat er een aantal unieke medicatieformuleringen zijn. Zo zijn er triptanen die verkrijgbaar zijn als neusspray of als onderhuidse injectie. Er zijn veel opties die u kunt proberen voordat u de medicijnen vindt die het beste bij u passen.
Mislukte migrainemedicijnenKijk naar preventieve migrainemedicatie
Het doel van preventieve migrainemedicatie is om het aantal, de duur en de ernst van migraineaanvallen te verminderen en om uw gebruik van snelwerkende migrainemedicijnen te verminderen.
Er zijn een aantal redenen waarom uw arts u een preventief medicijn kan voorschrijven, zoals:
- U krijgt vier of meer migraineaanvallen per maand.
- U heeft migraineaanvallen die een negatieve invloed hebben op uw kwaliteit van leven of uw vermogen om te functioneren.
- U kunt acute migrainemedicijnen niet verdragen vanwege bijwerkingen, of ze zijn geen optie voor u vanwege een andere gezondheidstoestand. Als u bijvoorbeeld een hartaandoening heeft, kunt u mogelijk geen niet-steroïde ontstekingsremmende medicatie (NSAID) of een triptan gebruiken.
Er is een aantal preventieve migrainemedicijnen om uit te kiezen, elk met zijn eigen unieke bijwerkingen, werkingsmechanisme en doseringsregime. Het kan wat vallen en opstaan kosten, evenals geduld, voordat u de beste preventieve medicatie voor uw behoeften vindt.
Voorbeelden van preventieve migrainetherapieën zijn onder meer:
- Aimovig (erenumab): anti-CGRP monoklonale antilichamen
- Ajovy (fremanezumab): anti-CGRP monoklonale antilichamen
- Emgality (galcanezumab): anti-CGRP monoklonale antilichamen
- Topamax (topiramaat): anticonvulsief
- Depakote (valproaat / natrium): anticonvulsief
- Inderal (propranolol): bètablokker
- Toprol (metoprolol): bètablokker
Wat te verwachten
Preventieve migrainemedicatie wordt als effectief beschouwd wanneer hetneemt afhet aantal migraineaanvallen dat u in een bepaalde maand krijgt. Dit betekent dat u niet moet stoppen met het innemen van uw preventieve medicatie alleen omdat u migraine blijft krijgen. Migraine wordt niet 'genezen', ze worden beheerd.
Als u niet tevreden bent met uw preventieve medicatie tegen migraine vanwege de effectiviteit, bijwerkingen of andere zorgen, neem dan contact op met uw arts - stop niet alleen met het innemen ervan. Een ander medicijn is misschien een betere keuze voor u, zoals de nieuwe generatie migrainemedicijnen die anti-CGRP monoklonale antilichamen worden genoemd.
U moet ook weten dat het nemen van preventieve medicatie tegen migraine geen levenslange verbintenis is. Het kan een goede manier voor u zijn om uw aanvallen onder controle te krijgen totdat u mogelijke triggers of de acute migrainetherapieën kunt uitzoeken die het beste bij u passen.
Medicijnen voor het voorkomen van episodische migraineEen woord van Verywell
Wees volhardend in uw pogingen om meer te weten te komen over uw migraine. Hoewel er een aantal effectieve therapieën beschikbaar zijn, kan het hard werken en geduld vergen om tot op de bodem uit te zoeken hoe u het beste voor uw unieke migraine-situatie kunt zorgen.
Probeer ook niet-farmaceutische opties te onderzoeken, zoals dieetveranderingen, cognitieve gedragstherapie (CGT), drukregulerende oordopjes, meditatie, lichttherapie, ijspakken, Alpha-Stim- of TENS-eenheden en supplementen (onder begeleiding van uw arts) .
