CHILD'S POSE YOGA VOOR RUGPIJN - BACK

Stabiliseer de wervelkolom

Child's Pose, gedaan na Cobra of een andere beweging van de rugverlenging, biedt de mogelijkheid om de wervelkolom te stabiliseren door tegengestelde acties uit te voeren. Deze reeks houdingen werkt ook om de werking van de rompspieren, namelijk de buikspieren en rug, in evenwicht te brengen. Door Cobra Pose te doen gevolgd door Child's Pose, zul je zowel de buikspieren als de rugspieren strekken en versterken.

Facetgewrichtsproblemen

Voor mensen met rugpijn als gevolg van facetgewrichtsproblemen, is dit misschien de pose voor jou! Facetgewrichtsproblemen hebben de neiging om geïrriteerd te raken wanneer de wervelkolom naar achteren wordt gestrekt, zoals bijvoorbeeld bij Cobra. Dit komt doordat extensie van de wervelkolom (achterwaarts buigen) de ruimte vernauwt die door de facetgewrichten wordt gecreëerd, waardoor stenose ontstaat. Dit kan pijn veroorzaken, omdat zenuwen door de ruimte gaan op weg naar elk deel van het lichaam. De houding van het kind brengt de ruggengraat in de tegenovergestelde richting van de richting die de irritatie veroorzaakt, en geeft in het algemeen de doorkruisende zenuwen meer ruimte. Als uw facetgewrichtsproblemen uitstralende pijn veroorzaken (wanneer u de pose doet of anderszins), kunt u de Child's Pose het beste overslaan. Raadpleeg anders eerst uw arts voordat u het probeert. Zie het gedeelte over kussens om u te helpen de steun in de houding te vinden.

Schijfproblemen

Als u een hernia of een degeneratieve schijfaandoening heeft, moet u deze houding met de nodige voorzichtigheid doen. Vraag uw arts of fysiotherapeut of Child's Pose in orde is voor uw rug. Het schijfprobleem van elke persoon is individueel, dus het is belangrijk om specifieke informatie van uw zorgverlener te krijgen voordat u deze pose probeert. Als je toestemming krijgt om Child's Pose te doen, onthoud dan dat er altijd opties zijn om jezelf zo comfortabel mogelijk te maken. Yoga voor rugpijn gaat over het vinden van een comfortabele plek om te werken, en dan jezelf helpen om meer vooruitgang te boeken.

Sacro-iliacale instabiliteit

Als u de houding van uw kind ondersteunt met een kussen of handdoek tussen uw dijen en onderbenen, zoals beschreven in de volgende sectie, kunt u mogelijk de spanning rond het sacro-iliacale gebied ontspannen. Als u sacro-iliacale instabiliteit heeft, wees dan gematigd in uw benadering: kussen goed, breng slechts een paar momenten tegelijk in de houding door en luister naar uw lichaam, zodat uw pijn u in een comfortabele positie kan leiden. Wees bereid om af te zien van Child's Pose als je lage rug kwetsbaar aanvoelt.

Kussen voor ondersteuning

Omdat het gewicht van het lichaam je dieper in de houding trekt terwijl je ontspant, is het een goed idee om te overwegen de inspanning te ondersteunen met strategische kussens. U kunt uw knieën beschermen en bepalen hoe snel u de volledige positie bereikt door een opgerolde handdoek tussen uw dijen en onderbenen te plaatsen. Dit biedt ondersteuning en maakt de positie comfortabel, zodat u er een behoorlijke tijd in kunt blijven. Een ander ding dat u zou kunnen doen, is een kussen onder uw borst en / of buik leggen. Experimenteren is de sleutel tot het vinden van de beste manier om de houding van uw kind te ondersteunen.

Experimenteer voor schouderpositie

Onze yoga-expert, Ann Pizer, biedt twee manieren om de armen en schouders in de kinderhouding te plaatsen: ze liggen naast je, met de handpalmen naar boven; of uitgestrekt over uw hoofd, met de handpalmen naar beneden. Nogmaals, door te experimenteren kun je bepalen wat het meest comfortabel is. Misschien wilt u tijd doorbrengen in beide armposities, aangezien beide de bovenrug iets anders beïnvloeden. Als u een schouderblessure heeft, biedt de versie met uw armen aan uw zijde waarschijnlijk de meeste ondersteuning voor de houding. Luister hoe dan ook naar je lichaam en laat je door je pijn naar de meest comfortabele houding leiden.

Loslaten op de heup

In de kinderhouding zijn je heupen in flexie. Velen van ons hebben erg strakke heupspieren en weten niet hoe ze dit gebied moeten vrijmaken. Veel hiervan is te wijten aan het feit dat zitten overheerst in onze dagelijkse bezigheden. Wederom kan kussenondersteuning u vanuit een comfortabele positie helpen en kunt u het vermogen ontwikkelen om uw heupgewrichten diep te ontspannen terwijl u in de houding bent. Terwijl u zich in de kinderhouding bevindt, kunt u uw aandacht op de heupgewrichten richten en proberen te werken met uw ademhaling om de spieren in het gebied te ontspannen. Om ontspanning te vergemakkelijken, moet u aan de binnenkant van het heupgewricht denken als een zachte vouwbeweging.