Yoga Spinal Twist voor rugpijn

Je weet waarschijnlijk al dat yoga steeds vaker wordt gebruikt om te helpen bij nek- en rugpijn. En misschien ben je je er ook van bewust dat yoga toch tot blessures kan leiden.

Een studie uit 2015, gepubliceerd in het International Journal of Yoga, zegt dat: het risico op blessures tijdens het beoefenen van yoga varieert naargelang waar en met wie je yoga beoefent. Bij sommige soorten yoga - bijvoorbeeld Iyengar - worden docenten opgeleid om te werken met studenten die geblesseerd zijn of gezondheidsproblemen hebben.

De sleutel tot veilig gebruik van yoga, zeggen de auteurs van het onderzoek, is dat de leraar herkent (en communiceert) wanneer de student klaar is voor elke individuele asana (pose) en dat studenten niet verder werken dan hun bereidheid. Het is ook belangrijk, zeggen de auteurs, om in een "optimale" positie te werken, wat niet een maximale positie is.

Een yogapositie in het bijzonder die problemen met je rug kan veroorzaken, is een spinale draaiing. Het verdraaien van de wervelkolom kan zeer verlichtend zijn, maar het wordt ook in verband gebracht met het risico op hernia, sacro-iliacale instabiliteit en andere verwondingen.

Als je gedeconditioneerd bent en / of je rugklachten hebt, wil je misschien verwrongen houdingen overslaan of jezelf beperken tot de gemakkelijkst mogelijke versie. Meestal is dit de rugligging van de wervelkolom.

Het is ook een goed idee om uw zorgverleners te vragen of een draaiende beweging voor u geschikt is. Sommige aandoeningen kunnen verslechteren wanneer mechanische spanning in de diagonale richting (zoals een draaiende beweging) de wervelkolom beïnvloedt.

Rugligging spinale draai

De rugligging van de wervelkolom is een rotatie van de wervelkolom terwijl u op uw rug ligt (rugligging verwijst naar een op uw rugpositie). De rotatie (ook bekend als de draaiende actie) gebeurt voornamelijk in je middel, maar is ook voelbaar in gebieden boven en onder.

Beginnend met je knieën gebogen, je voeten plat op de grond, en je schouders ook plat op de grond, worden de knieën opgetild, gebogen en dan gekruist over de romp opzij. Je kunt je knieën helemaal tot op de grond brengen, maar als dat te moeilijk blijkt voor je rug, is halverwege gaan ook prima. U kunt zelfs dekens en kussens plaatsen waar uw knieën neerkomen voor ondersteuning.

Tips

1. Om uw rug veilig te houden, benadert u de houding voorzichtig.
2. Forceer uzelf niet in de positie. Kruip in de houding terwijl je lichaam het toelaat.
3. Blijf je bewust van hoe je rug aanvoelt terwijl je je knieën opzij brengt. Ga gemakkelijker of stop als er pijn is. Als u een scherpe pijn voelt, stop dan onmiddellijk.

Iets om over na te denken terwijl je in de pose zit, is dat de relatie tussen je schouders en heupen verbonden is via je ruggengraat. Overweeg het volgende om de pose te verfijnen:

1. Houd je schouders open en wijd, probeer ze zoveel mogelijk te ontspannen en laat het effect van dat effect over je ruggengraat rimpelen.
2. Terwijl je uitademt, laat je de spanning aan de voorkant van je buikstreek wegsmelten; laat dat gebied leeg worden. Hierdoor worden meer van uw schuine buikspieren aangesproken, de spieren die verantwoordelijk zijn voor de beweging van een spinale draaiing.