Vezels zijn een belangrijk onderdeel van elk gezond dieet. Hoewel vezels vooral bekend staan om het verbeteren van de spijsvertering, hebben onderzoeken ook aangetoond dat bepaalde soorten vezels ook kunnen helpen bij het verlagen van je cholesterolgehalte, zoals vezelsupplementen van bekende merken zoals Metamucil en Citrucel.
Roel Smart / Getty ImagesInzicht in de soorten vezelsupplementen
Er zijn twee soorten vezels die in verschillende vezelsupplementen worden verwerkt: oplosbare en niet-oplosbare vezels. Oplosbare vezels kunnen verder worden onderverdeeld in twee soorten: niet-viskeus en viskeus.
Viskeuze oplosbare vezels worden een dikke gel wanneer ze in contact komen met vloeistoffen in het spijsverteringskanaal. Door deze eigenschap kan dit type vezel zich in de dunne darm aan cholesterol binden. Dit voorkomt dat het in de bloedbaan wordt opgenomen en zorgt ervoor dat het in de ontlasting kan worden geëlimineerd.
Onoplosbare vezels en niet-viskeuze oplosbare vezels hebben niet het vermogen om zich te binden aan cholesterol in de dunne darm. U zult het etiket van elk vezelsupplement willen lezen om te zien welk type vezel het bevat. Vezelsupplementen zijn zonder recept verkrijgbaar in uw plaatselijke apotheek, supermarkt of reformwinkel in de vorm van een tablet of poeder.
Twee soorten supplementen die oplosbare vezels bevatten (psyllium en methylcellulose) hebben studies die hun effectiviteit ondersteunen bij het licht verlagen van het LDL-cholesterolgehalte. Andere soorten algemeen verkrijgbare vezelsupplementen zijn mogelijk niet zo effectief bij het verlagen van uw cholesterol.
Vezelsupplementen die LDL kunnen verlagen
Als u op zoek bent naar een vezelsupplement om uw LDL-cholesterol te verlagen, begin dan met deze twee die ondersteunend onderzoek hebben.
Psyllium
Psyllium is een soort stroperige oplosbare vezels die worden aangetroffen in een verscheidenheid aan volkorenproducten. Het wordt ook aangetroffen in supplementen zoals Konsyl, Metamucil en verschillende winkelmerken.
Psyllium is de meest uitgebreid bestudeerde oplosbare vezel, ofwel alleen als supplement toegediend of opgenomen in een verscheidenheid aan granen. Studies hebben aangetoond dat doses tussen 6 en 15 gram per dag LDL-waarden tussen 6 en 24 procent kunnen verlagen.
Methylcellulose
Methylcellulose is een gemodificeerde vorm van cellulose. Het wordt gevonden in vezelsupplementen zoals Citrucel en verschillende winkelmerken. Deze viskeuze oplosbare vezel heeft niet zoveel studies als psyllium die het gebruik ervan voor het verlagen van cholesterol ondersteunen.
Vezelsupplementen die LDL niet mogen verlagen
Er zijn andere oplosbare vezelsupplementen waarvoor geen studies bestaan om het gebruik ervan bij het verlagen van het cholesterolgehalte te ondersteunen. Deze kunnen nog steeds worden gebruikt voor een gezonde spijsvertering.
- Polycarbophil (FiberCon, FiberLax, Store Brands): Polycarbophil is een vorm van oplosbare vezels. Studies hebben niet kunnen aantonen dat het LDL-cholesterol kan verlagen in vergelijking met psyllium en methylcellulose.
- Tarwedextrine (Benefiber, Store Brands): Tarwedextrine is een niet-viskeuze vorm van oplosbare vezels. Het is niet in staat om een gelachtig materiaal te vormen in de dunne darm en kan daarom geen cholesterol binden.
Vezel-supplementen gebruiken
De USDA raadt volwassenen tot de leeftijd van 50 jaar aan om dagelijks 25 gram vezels te consumeren voor vrouwen en 38 gram per dag voor mannen. Als u niet voldoende vezels in uw dieet kunt krijgen, lijkt het nemen van een supplement misschien een goede oplossing. U moet echter niet uitsluitend vertrouwen op supplementen voor vezels.
Er zijn tal van heerlijke, vezelrijke voedingsmiddelen die u in uw dieet kunt opnemen. Deze geven je niet alleen de vezels die je nodig hebt, maar ze kunnen ook extra vitamines en andere voedingsstoffen aan je maaltijden toevoegen.
Raadpleeg altijd uw arts voordat u vezelsupplementen aan uw cholesterolverlagende regime toevoegt.
Volg bij het gebruik van vezelsupplementen de aanwijzingen op de verpakking. Vezel-supplementen moeten met een heel glas water worden ingenomen om verstikking te voorkomen. De doses moeten over de dag worden verdeeld om enkele van de gastro-intestinale bijwerkingen die gepaard gaan met het nemen van vezels te verminderen. Dit kunnen buikkrampen en een opgeblazen gevoel zijn.
Tenzij anders vermeld door uw arts of apotheker, mag u geen vezelsupplementen innemen rond dezelfde tijd als u bepaalde vitamines en andere medicijnen inneemt. Vezel kan de effectiviteit ervan verminderen.
