Als je aan veranderingen in levensstijl denkt, denk je misschien vooral aan gezond eten en aan lichaamsbeweging doen, maar niet aan de hoeveelheid slaap die je elke nacht krijgt. Er zijn echter aanwijzingen dat de hoeveelheid gesloten oog van hoge kwaliteit die u 's nachts krijgt, kan bijdragen aan het veroorzaken van hoge lipideniveaus. Te weinig slaap kan een negatief effect hebben op uw cholesterolgehalte, net als te veel slaap.
Afbeeldingen mengen - Jose Luis Pelaez Inc / Merk X / Getty ImagesHoe slaap uw lipiden beïnvloedt
Het effect van slaap op lipiden varieert sterk en lijkt de geslachten anders te beïnvloeden. In sommige onderzoeken werd geen significant verschil tussen slaap- en lipidenprofielen opgemerkt, terwijl uit andere onderzoeken bleek dat te weinig of te veel slaap HDL, LDL en / of triglyceriden beïnvloedde.
Bij vrouwen bleken HDL- en triglycerideniveaus in sommige onderzoeken meer te worden beïnvloed door de slaapduur dan mannen. In sommige van deze gevallen werd HDL verlaagd met maximaal 6 mg / dL en waren triglycerideniveaus verhoogd met maximaal 30 mg / dL bij vrouwen die minder dan zes uur of meer dan acht uur sliepen. In de meeste tot nu toe uitgevoerde onderzoeken leek LDL niet significant te worden beïnvloed door slaappatronen.
Slaappatronen bleken een ander effect te hebben op mannen. Sommige onderzoeken suggereerden dat LDL met maximaal 9 mg / dL toenam bij mannen die minder dan zes uur sliepen. In de meeste van deze onderzoeken bleken triglyceriden en HDL-cholesterol niet significant te zijn beïnvloed.
Een studie toonde ook aan dat te veel slaap (meer dan acht uur) of te weinig slaap mensen een hoger risico op het metabool syndroom geeft, een constellatie van tekenen en symptomen waaronder verlaagde HDL, verhoogde triglycerideniveaus, zwaarlijvigheid en verhoogd bloed. druk en glucosespiegels.
Waarom slaap een nadelige invloed kan hebben op uw lipiden
Hoewel er een verband lijkt te bestaan tussen slaap en hoge lipideniveaus, zijn er ook in deze onderzoeken enkele factoren die kunnen bijdragen aan een hoog cholesterolgehalte. In sommige van deze onderzoeken werd ook ontdekt dat personen die minder per nacht sliepen (minder dan zes uur) ook slechtere leefgewoonten hadden, zoals meer stress op hun werk, maaltijden overslaan of minstens één keer per dag uit eten gaan. , niet aan lichaamsbeweging deden en waarschijnlijker waren - wat allemaal zou kunnen bijdragen aan het verhogen van het cholesterol- en triglyceridengehalte, evenals het verhogen van het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen.
Bovendien wordt aangenomen dat verminderde slaap hormonen zoals leptine en ghreline wijzigt, die beide de eetlust en voedselinname en obesitas kunnen helpen verhogen. Er wordt ook gedacht dat minder slaap de cortisolspiegel kan verhogen, wat een ontsteking kan veroorzaken die bijdraagt aan hartaandoeningen.
Het verband tussen hoge lipideniveaus en slaap van meer dan acht uur is niet volledig bekend.
Bottom Line
Hoewel er steeds meer aanwijzingen zijn dat er een mogelijk verband bestaat tussen hoge lipiden en te veel of te weinig slaap krijgen, zijn er meer studies nodig om een definitief verband vast te stellen. Omdat is aangetoond dat ongunstige slaappatronen ook een rol spelen bij het ontstaan van hartaandoeningen en andere chronische aandoeningen, is het verkrijgen van de juiste hoeveelheid slaap een belangrijk onderdeel van het volgen van een gezonde levensstijl.
.jpg)
.jpg)
