Marko Geber / Getty Images
Belangrijkste leerpunten
- De American Cancer Society (ACS) heeft nieuwe voedings- en bewegingsrichtlijnen voor kankerpreventie.
- De ACS raadt aan om 300 minuten of meer aan activiteit per week te proberen.
- Rood en bewerkt vlees, met suiker gezoete dranken en geraffineerde granen moeten worden vermeden.
- De ACS raadt aan om alcohol volledig te vermijden.
De American Cancer Society (ACS) actualiseert om de paar jaar haar richtlijnen over voeding en lichaamsbeweging voor kankerpreventie. De laatste update was in 2012 en nu zijn er nieuwe richtlijnen voor 2020.
De richtlijnen zijn gepubliceerd inCA: A Cancer Journal for Cliniciansen duidelijk aangeven welke veranderingen in voeding en levensstijl mensen kunnen aanbrengen om hun risico op het ontwikkelen van kanker te verlagen. Hier zijn de nieuwe aanbevelingen:
- Probeer meer lichamelijk actief te zijn. De nieuwe richtlijnen bevelen aan om elke week tussen de 150 en 300 minuten matige activiteit of 75 tot 150 minuten krachtige training te proberen. De ACS zegt dat het ideaal is om 300 minuten activiteit of meer te krijgen. De ACS raadde eerder aan om minstens 150 minuten per week met matige intensiteit te trainen, of 75 minuten intensieve training.
- Probeer bepaalde voedingsmiddelen helemaal te vermijden. De ACS raadt specifiek aan om rood en bewerkt vlees, met suiker gezoete dranken, sterk bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde granen te vermijden. In het verleden adviseerde de ACS om die voedingsmiddelen te beperken.
- Eet veel fruit, groenten en volle granen. De ACS zegt dat donkergroene, rode en oranje groenten, vezelrijke peulvruchten, heel fruit met een verscheidenheid aan kleuren en volle granen gunstig zijn. Eerder raadde de organisatie aan om minstens 2,5 kopjes fruit en groenten per dag te eten.
- Vermijd alcohol. De ACS zegt dat het het beste is om alle alcohol volledig te vermijden. Als je er echter voor kiest om te drinken, zegt de organisatie dat het beter is om niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen te drinken. In het verleden adviseerde de ACS om niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen te drinken.
Volgens de ACS houdt ten minste 18% van alle gevallen van kanker in de VS verband met een combinatie van risicofactoren die verband houden met voeding en gebrek aan lichaamsbeweging. Het volgen van deze leefstijlaanbevelingen is het belangrijkste dat u kunt doen om uw kankerrisico, anders dan niet roken.
Wat dit voor u betekent
Er zijn bepaalde dingen over uw kankerrisico, zoals genetica, die u niet kunt veranderen, maar dit zijn de factoren die u onder controle heeft. Als u uw best doet om de aanbevolen richtlijnen op te volgen, kunt u uw risico op kanker verlagen - en uiteindelijk uw algehele gezondheid verbeteren.
Deskundigen juichen de nieuwe richtlijnen toe. "Ik steun deze nieuwe aanbevelingen van harte", vertelt Jane Kakkis, MD, chirurgisch oncoloog en medisch directeur van borstchirurgie bij Memorial Care Breast Center in Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, CA, aan Verywell. "Er zijn overtuigende gegevens om de aanbevelingen te ondersteunen."
Diane Riccardi, MPH, RD, van Moffitt Cancer Center, is het daarmee eens. "De nieuwe ACS-richtlijnen zijn consistent met vergelijkbare bevindingen van het derde expertrapport van het American Institute for Cancer Research (AICR),Dieet, voeding, lichaamsbeweging en kanker: een wereldwijd perspectiefgepubliceerd in mei 2018, ”vertelt ze aan Verywell. "Zowel de ACS- als de AICR-richtlijnen, het resultaat van decennia van wetenschap, zorgen ervoor dat iedereen, van beleidsmakers tot leden van het publiek, toegang heeft tot de meest actuele informatie over hoe het risico op kanker kan worden geminimaliseerd."
Waarom veranderen preventierichtlijnen in de loop van de tijd?
Volgens een woordvoerder van de American Cancer Society worden de richtlijnen bijgewerkt "om gelijke tred te houden met het evoluerende bewijsmateriaal". Er wordt regelmatig nieuwe wetenschappelijke literatuur gepubliceerd, en het kost tijd voor organisaties zoals de ACS om deze te herzien en op basis daarvan aanbevelingen te doen, zegt Kakkis.
De nieuwste richtlijnen zijn duidelijk strikter dan eerdere aanbevelingen, maar Kakkis zegt dat dit een noodzakelijke update is. "Je wilt dingen spellen, zodat mensen niet proberen een reeds gewijzigde aanpak te wijzigen", zegt ze.
Experts zeggen dat je gewoon je best moet doen. Het is onwaarschijnlijk dat u kanker krijgt door af en toe rood vlees of een glas wijn te drinken, zegt Scott Keatley, RD, van Keatley Medical Nutrition Therapy. "Niemand mag in paniek raken als ze deze items met mate consumeren," zegt hij tegen Verywell.
Helpen deze richtlijnen om herhaling van kanker te voorkomen?
Deze richtlijnen zijn bedoeld om kanker te helpen voorkomen bij mensen die de ziekte nog nooit hebben gehad. De ACS heeft een andere set richtlijnen voor mensen met een voorgeschiedenis van kanker, de zogenaamde Nutrition and Physical Activity Guidelines for Cancer Survivors. Die richtlijnen zijn echter sinds 2012 niet meer bijgewerkt.
