lzf / Getty-afbeeldingen
Belangrijkste leerpunten
- Onderzoek suggereert dat sporten in de ochtend een grotere impact kan hebben op het verminderen van het risico op kanker dan later op de dag sporten.
- Het effect lijkt significanter te zijn voor mensen met tussenliggende en avondchronotypen - met andere woorden, mensen die later wakker worden en later naar bed gaan.
- Hoewel de timing van uw trainingsroutine enig effect kan hebben op uw kankerrisico, is het belangrijkste dat u regelmatig aan lichaamsbeweging doet, ongeacht het tijdstip van de dag.
Volgens recent gepubliceerd onderzoek kan 's ochtends trainen uw risico op het krijgen van kanker meer verminderen dan uw training later op de dag.
In de studie, die werd gepubliceerd inEpidemiologie van kankerin september analyseerden de onderzoekers gegevens van 2.795 mensen verdeeld over twee controlegroepen en twee kankergroepen.
De resultaten gaven aan dat het beschermende effect tegen borst- en prostaatkanker het meest significant was bij de mensen die 's ochtends trainden (tussen 8.00 uur en 10.00 uur). De resultaten bleven zelfs behouden als de onderzoekers zich aanpasten voor andere factoren, zoals de slaaproutines van de deelnemers en de timing van de maaltijd.
Op basis van de nieuwe bevindingen en eerdere studies wezen de onderzoekers op een mogelijk verband tussen kanker en circadiane ritmestoornissen.
"Onderzoekers hebben circadiane verstoring geclassificeerd als een kankerverwekkende stof, vergelijkbaar met tabak of asbest", vertelt Sean Marchese, MS, RN, een geregistreerde verpleegster en oncologie-schrijver bij The Mesothelioma Center, tegen Verywell. Marchese was niet betrokken bij het onderzoek.
"Circadiane regulerende functies zijn van cruciaal belang voor veel aspecten van homeostase, de reguleringsmethode van het lichaam", zegt Marchese. "Een verstorend circadiaans ritme kan celcycli, DNA-herstel en metabolisme verstoren. Fouten in elk van deze processen kunnen tot kanker leiden, vooral als verstoringen gedurende een lange periode blijven optreden. "
Wat is uw circadiane ritme?
Je circadiane ritme, ook wel je slaap / waakcyclus genoemd, is een 24-uurs interne klok die wordt bestuurd door je hersenen. Hij vertelt je wanneer het tijd is om te gaan slapen en wanneer het tijd is om wakker te worden. Het ritme wordt gereguleerd door verschillende hormonen, twee van de meest opvallende zijn cortisol en melatonine.
Het circadiane ritme volgt bij iedereen een soortgelijk patroon, maar mensen zijn doorgaans onderverdeeld in drie subgroepen of chronotypes: ochtend, halfgevorderd en avond.
Chronotypes van de ochtend worden vroeg wakker en gaan vroeg naar bed, terwijl chronotypes van de avond later wakker worden en later naar bed gaan. Avondchronotypen hebben meestal een slaappatroon dat ongeveer twee tot drie uur achterloopt op de ochtendchronotypen. Zoals je zou verwachten, vallen tussenliggende chronotypes ergens in het midden.
Slaappatronen worden ook geassocieerd met verschillende hormonale schommelingen. Bij chronotypen in de ochtend begint de melatonineproductie eerder; hun niveaus stijgen eerder op de avond, waardoor ze eerder naar bed gaan. Voor de tussenliggende en avondchronotypen stijgt melatonine later en leidt tot latere bedtijden.
Sean Marchese, MS, RN,
Een verstorend circadiaans ritme kan de celcycli, het DNA-herstel en het metabolisme verstoren.
- Sean Marchese, MS, RN,De verschillen zijn van belang in de context van de recente studie omdat de onderzoekers ontdekten dat de beschermende effecten van vroege ochtendtraining significanter waren bij tussenliggende en avondchronotypen dan in ochtendchronotypen.
De onderzoekers speculeerden dat lichaamsbeweging tussen de middag en de middag de melatonineproductie van een persoon nog meer zou kunnen vertragen als ze een tussen- of avondchronotype waren. Daarom zou eerdere training kunnen leiden tot meer melatonine, een gebalanceerd circadiaans ritme en een verminderd risico op kanker.
Uw circadiane ritme in evenwicht houden
Wanneer uw circadiane ritme wordt weggegooid, kan dit leiden tot slaapproblemen gedurende de nacht, slapeloosheid, vermoeidheid en energiecrashes gedurende de dag. Er zijn ook aanwijzingen dat een verstoord circadiaans ritme verband houdt met een onevenwichtige bloedsuikerspiegel, negatieve veranderingen in de stofwisseling, gewichtstoename, depressie, dementie en kanker.
Een reden waarom lichaamsbeweging verband houdt met een verminderd risico op kanker, is dat het helpt om uw circadiane ritme in balans te houden en volgens een vast schema te laten functioneren.
Marchese voegt eraan toe dat voldoende slaap van goede kwaliteit en proberen een regelmatig slaapschema aan te houden ook kritische factoren zijn - factoren die u wellicht kunt verbeteren door uw slaapgewoonten nader te bekijken.
"Probeer niet op je telefoon of andere schermgebaseerde apparaten te zitten voordat je naar bed gaat of als je midden in de nacht wakker wordt", zegt Marchese. "Dat licht 's nachts veroorzaakt de onderdrukking van melatonine en verstoring van je circadiane ritme."
Wat is belangrijker: slaap of lichaamsbeweging?
Idealiter zou je van beide voldoende krijgen, maar soms moet je de ene boven de andere kiezen.
Wat uw circadiane ritme betreft, is het antwoord waarschijnlijk dat u voldoende slaapt. "Voldoende slaap is cruciaal voor circadiane homeostase", vertelt Swathi Gujral, PhD, een postdoctoraal onderzoeker aan het Brain Aging & Cognitive Health Lab van de University of Pittsburgh, tegen Verywell. "De schadelijke effecten op de algehele gezondheid van verstoringen van de circadiane cyclus als gevolg van een slechte nachtrust wegen waarschijnlijk zwaarder dan de gezondheidsvoordelen van specifieke oefeningen in de ochtenduren."
Alpa Patel, PhD, de senior vice-president van populatiewetenschap voor de American Cancer Society, vertelt Verywell dat in plaats van een goede nachtrust op te offeren en jezelf onder druk te zetten om 's ochtends te trainen, regelmatig sporten is - wanneer je maar kunt - het belangrijkste is .
De American Cancer Society beveelt aan om elke week 150 tot 300 minuten matige of 75 tot 150 minuten krachtige lichamelijke activiteit te ondernemen en uw zittende activiteiten zoveel mogelijk te beperken.
Toekomstig onderzoek
Hoewel Patel de nieuwe studie intrigerend noemt, voegt ze eraan toe dat er nog meer onderzoek moet worden gedaan. Hoewel lichaamsbeweging verband houdt met een meer uitgebalanceerd circadiaans ritme en een verminderd risico op kanker, is het tijdstip van de dag misschien minder belangrijk dan regelmatige lichaamsbeweging, ongeacht wat de klok zegt.
Patel wijst er ook op dat de resultaten van het onderzoek beïnvloed kunnen zijn door andere factoren die bekend staan als resterende verstorende factoren en hun algehele effect op uw gezondheid. Terwijl de onderzoekers probeerden rekening te houden met sommige van deze factoren (zoals de totale calorie-inname van de deelnemers), waren er andere (zoals de algehele voedingskwaliteit van de deelnemers) die ontbraken. Daarom is aanvullend onderzoek nodig voordat definitieve claims kunnen worden ingediend.
Alpa Patel, PhD
Ik zou mensen willen aanmoedigen zich te concentreren op wat we weten dat belangrijk is bij kankerpreventie. Rook niet, behoud een gezond lichaamsgewicht, wees lichamelijk actief, eet een gezond dieet dat rijk is aan fruit en groenten, en zorg ervoor dat u uw kankerpreventie / vroege opsporingsonderzoeken krijgt.
- Alpa Patel, PhDGujral voegt eraan toe dat u zich bewust moet zijn van en gevoelig moet zijn voor hoe uw ecologische en sociale blootstelling in uw dagelijks leven uw circadiane ritme zou kunnen verstoren - vooral als deze blootstellingen chronisch en / of aanhoudend zijn, zoals in het geval van langdurig ploegenarbeid. .
Wat dit voor u betekent
Of u nu een vroege vogel bent of een nachtbraker, u kunt zich concentreren op gedrag dat uw circadiane ritme in evenwicht houdt, zoals een voedzaam dieet volgen, aan uw slaaphygiënegewoonten werken en regelmatig aan lichaamsbeweging doen - wanneer het u uitkomt.
.jpg)
.jpg)
