Er zijn een aantal goed herkende triggers die migraine-episodes kunnen versnellen. Hoewel u er misschien niet allemaal een probleem mee heeft, is het een goed idee om op de hoogte te zijn van de mogelijkheden en te proberen vast te stellen welke mogelijk op u van toepassing zijn. Door de factoren die bijdragen aan uw migraine te vermijden, kunt u het aantal aanvallen verminderen en uw behoefte aan medicatie verminderen.
Veel van deze 10 triggers voor migraine zijn misschien al bekend, omdat ze vaak worden gemeld door migrainepatiënten.
LaylaBird / Getty-afbeeldingenVeranderde slaapgewoonten
Onregelmatigheid in het slaapschema kan migraine veroorzaken. Te weinig slaap, een veranderd slaapschema (zoals bij jetlag) en zelden te veel slaap krijgen, kan een migraine-episode veroorzaken. Een verandering in het slaapschema beïnvloedt de hersenactiviteit, kan de gevoeligheid voor pijn vergroten, het geheugen en de concentratie verminderen en kan chemische veranderingen veroorzaken die migraine veroorzaken.
Oplossing
Zet u in om de slaap te krijgen die uw lichaam nodig heeft. Voor de meeste mensen is dit elke nacht zeven tot negen uur ononderbroken slaap. Als u zich aan een regelmatig slaapschema houdt, met regelmatige wek- en bedtijden, cafeïne beperkt en 's nachts felle lichten vermijden (uw televisie, telefoon, computer, tablet), kunt u sneller in slaap vallen en meer rust krijgen.
10 manieren om vanavond beter te slapenSpanning
Stress en angst kunnen een belangrijke trigger zijn voor migraine omdat ze de activiteit van neurotransmitters veranderen, vooral die van serotonine, dat pijn moduleert.
Stress is voor iedereen anders - zaken als deadlines voor het werk of samenkomen met schoonouders kunnen voor sommige mensen stressvol zijn, maar niet voor anderen. Veel hiervan hangt af van uw situatie, maar uw stressniveau hangt ook af van uw eigen reactie op gebeurtenissen in het leven en hoe vatbaar u voor stress bent.
Oplossing
Als u merkt dat stress of angst uw leven verstoren en migraine veroorzaken, zijn er stappen die u kunt nemen om uw stress te verminderen. Praat met uw arts, overweeg counseling, mediteer, oefen, verbeter uw veerkracht of breng veranderingen in uw leven aan om uw stress te verminderen. Meestal is een combinatie van deze acties nodig om een blijvend verschil te maken.
Overmatig gebruik van pijnstillers
Overmatig of langdurig gebruik van pijnstillers, zelfs vrij verkrijgbare opties zoals Tylenol (paracetamol) en Motrin (ibuprofen), kan rebound-hoofdpijn of hoofdpijn door overmatig gebruik van medicatie veroorzaken, waaronder migraine.
Wanneer u regelmatig pijnstillers gebruikt, past uw lichaam zich aan, waardoor vaak de eigen productie van pijnmodulerende chemicaliën wordt verminderd.Zodra u stopt met het innemen van de medicatie, kan een ontwenningsverschijnsel migraine-symptomen veroorzaken.
Oplossing
Zorg ervoor dat u uw gebruik van pijnstillers beperkt tot niet meer dan twee keer per week. Als u de behoefte voelt om meer te gebruiken, overleg dan met uw arts. U kunt baat hebben bij een dagelijkse preventieve medicatie tegen migraine.
Hormoonschommelingen
Veranderende hormoonspiegels, vooral oestrogeen, kunnen migraine veroorzaken. De week voorafgaand aan de menstruatie of andere tijden van fluctuerende oestrogeenspiegels, zoals de perimenopauze, kan leiden tot frequentere of ernstigere migraine.
Oplossing
Als u gevoelig bent voor hormonen, bespreek dan uw anticonceptie-opties met uw arts. Voor sommige vrouwen kan het nuttig zijn om de week voor de menstruatie anticonceptiepillen in te nemen of de hele maand doorlopende anticonceptiepillen te gebruiken.
Voor menstruele migraine is Frova (frovatriptan) een migrainebehandeling op recept die vijf of zes dagen vóór het begin van uw menstruatie kan worden gebruikt.
Geuren
Veel voorkomende geurtriggers zijn bloemen, parfum, schoonmaakproducten, verfdampen en stof. Het inademen van sigarettenrook, of u nu rookt of wordt blootgesteld aan passief roken, kan ook migraine veroorzaken.
De reden hiervoor is niet goed begrepen, maar de zenuwen die het reukvermogen beheersen, zijn meestal iets kleiner bij mensen met migraine, waardoor ze overgevoelig kunnen worden.
Waarom geuren een migraineaanval kunnen veroorzakenOplossing
Als een bepaalde geur je migraine veroorzaakt, kun je dit het beste vermijden of een strategie vinden die je blootstelling minimaliseert, zoals een raam open laten.
Voedsel / Dieet
Levensmiddelenadditieven, zoals MSG en nitraten, zijn veel voorkomende triggers voor migraine. MSG wordt soms toegevoegd aan fastfood, ramen-noedels en ingeblikte soepen en groenten. Nitraten worden meestal aangetroffen in verwerkt of gezouten vlees, zoals vleeswaren, hotdogs en spek.
Aspartaam, een suikervervanger, kan bij sommige mensen ook migraine veroorzaken, net als tyramine, dat vaak wordt aangetroffen in gepekeld voedsel, oude kazen en voedingsmiddelen die gist bevatten. Sojaproducten, alcohol en kleurstof kunnen ook migraine veroorzaken.
De link tussen migraine en uw dieetOplossing
Let op wat u at op de dag voordat de migraine begon. Het bijhouden van een voedingsdagboek kan u helpen uw unieke voedseltriggers te identificeren, zodat u ze kunt vermijden.
Felle lichten
Helder licht, inclusief zonlicht of fluorescerend licht, kan migraine veroorzaken. Dit kan te wijten zijn aan vermoeide ogen of door licht geïnduceerde stimulatie in de hersenen.
Oplossing
Als je weet dat je migraine wordt veroorzaakt door fel licht, is het verstandig om een zonnebril en een hoed te dragen als je buiten in de zon bent of in een kamer met fel licht. Het is ook belangrijk om rekening te houden met verblinding, zoals op uw computerscherm of mobiele telefoon.
Maaltijden overslaan
Als u vasten of een maaltijd overslaat, kan dit leiden tot migraine als gevolg van een lage bloedsuikerspiegel of uitdroging. Als u vaak maaltijden of dieet overslaat, kan ondervoeding of bloedarmoede door ijzertekort de oorzaak zijn van uw migraine.
Oplossing
Zelfs als u probeert af te vallen of het erg druk heeft, probeer dan regelmatig maaltijden en voedzame snacks in te plannen om door voedselgebrek veroorzaakte migraine en een laag ijzergehalte te voorkomen.
Depressie
Onderzoek suggereert een verband, zij het een complexe, tussen migraine en depressie. Verdriet kan tijdens de prodromale fase aan een migraine voorafgaan, maar depressie kan ook leiden tot migraine.
Oplossing
Door een behandeling voor uw humeur te zoeken, zult u zich niet alleen beter voelen, maar het kan ook uw migraine helpen.
Overleg met uw arts als u of uw dierbaren zich zorgen maken over uw humeur of gedrag.
Verhoogde inname van cafeïne
Uw dagelijkse kopje Joe is misschien veranderd in drie, wat uw migrainestoornis kan verergeren. Evenzo kan het missen van uw ochtendkoffie ook hoofdpijn bij het ontwennen van cafeïne veroorzaken.
Cafeïne kan hoofdpijn verminderen. Te veel cafeïne kan de pijnreceptoractiviteit in de hersenen veranderen, terwijl het terugtrekken van cafeïne ook de pijnreceptoren kan verstoren. Al deze effecten zijn geassocieerd met migraine.
Oplossing
Het matigen van uw cafeïne-inname of het volledig elimineren van cafeïne (op een geleidelijke, stapsgewijze manier) zal waarschijnlijk uw migraine op de lange termijn helpen.
Een woord van Verywell
Het herkennen en vermijden van uw triggers is een krachtige manier om controle te krijgen over uw migrainegezondheid. Als je het moeilijk vindt om je triggers te identificeren, probeer dan een gedetailleerd dagboek bij te houden van je dagelijkse routine, inclusief maaltijden, drankjes, slaappatronen, activiteiten en medicijnen. Deel het dan met uw arts. Een nieuw stel ogen kan helpen bij het identificeren van triggers waarvan u zich misschien niet realiseerde dat ze een probleem vormen.
-for-migraines.jpg)
-chemotherapy.jpg)
