Fotograaf, Basak Gurbuz Derman / Getty Images
Belangrijkste leerpunten
- Een recente studie toont een toename van het alcoholgebruik tijdens de COVID-19-pandemie.
- Onzekerheid en verdriet tijdens de pandemie kunnen de stijging van het alcoholgebruik veroorzaken.
- Het is belangrijk om gezonde copingvaardigheden te gebruiken om de nadelige gezondheidseffecten van overmatig alcoholgebruik te voorkomen.
Volgens een recente studie gepubliceerd inJAMA Network Open, aangezien de pandemie van COVID-19 toeneemt, kunnen meer mensen zich tot alcohol wenden om het hoofd te bieden aan ongekende onzekerheid en stress.
De onderzoekers ontdekten dat het alcoholgebruik onder volwassenen tussen 2019 en 2020 met 14% is gestegen. Vooral vrouwen vertoonden een stijging van 41% in alcoholgebruik ten opzichte van een baseline in 2019. De enquête werd in september gepubliceerd. Maar de implicaties voor hoe ze op een gezondere manier kunnen omgaan, zijn vooral relevant als mensen "Droge januari" nastreven - een alcoholvrije maand om het jaar te beginnen.
Lichte tot matige alcoholconsumptie wordt aanvaardbaar geacht voor gezonde volwassenen. Overmatig alcoholgebruik kan echter leiden tot gezondheidseffecten op korte en lange termijn. Deze effecten kunnen verwondingen omvatten door incidenten zoals auto-ongelukken, hoge bloeddruk en leverziekte.
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) definiëren overmatig alcoholgebruik als:
- Voor vrouwen: vier extra drankjes tijdens een enkele gelegenheid of acht of meer drankjes per week
- Voor mannen: vijf of meer drankjes per gelegenheid of 15 of meer drankjes per week
"Alcohol kan worden geconsumeerd als een strategie om emotionele stress te beheersen", vertelt Claire Nicogossian, Psy.D, een klinisch psycholoog gevestigd in Rhode Island, aan Verywell. "In het bijzonder heeft de pandemie gezorgd voor collectief verdriet en verlies van veiligheid en beveiliging met ongelooflijke onzekerheid."
Wat dit voor u betekent
Soms is het niet gemakkelijk om te weten of u of een dierbare overmatig alcohol gebruikt. Veel dranken, zoals bier, wijn en gedistilleerde dranken, variëren in alcoholgehalte. Het is goed om het alcoholgehalte in een drank te kennen, zodat u weloverwogen beslissingen kunt nemen over uw alcoholgebruik en uw consumptie gedurende de week kunt beperken.
Waarom consumeren mensen meer alcohol?
Dit toegenomen alcoholgebruik kan het gevolg zijn van stress en onzekerheid veroorzaakt door de COVID-19-pandemie.
"Vóór COVID-19 was alcohol een belangrijk probleem voor de volksgezondheid en de geestelijke gezondheid", zegt Nicogossian. "De pandemie heeft een groot aantal problemen veroorzaakt die van invloed zijn op elk facet van het leven en functioneren."
Ze zegt dat deze problemen kunnen zijn:
- Werkloosheid
- Werken aan de frontlinie (zoals in een ziekenhuis)
- Werken vanuit huis
- Het onderwijs van kinderen moeten beheren
- Verlies van een geliefde door COVID-19
- Het verlies van financiële middelen en / of emotionele en sociale steun
Vóór de pandemie kon het omgaan met stress betekende dat je een film ging kijken of in de sportschool ging trainen. Je zou gemakkelijk kunnen rondhangen met vrienden en familie als je wat extra steun nodig had. Nu hebben sociale distantiëring en andere veiligheidsmaatregelen om de verspreiding van het COVID-19-virus tegen te gaan de manier waarop we vrije tijd en zelfzorg beoefenen veranderd.
"De middelen en activiteiten die individuen ondernemen om stress te verminderen en het welzijn te verbeteren, zijn aanzienlijk veranderd, in de wacht gezet of helemaal geannuleerd", zegt Nicogossian.
Ze merkt op dat alcohol op zijn beurt een gemakkelijk verkrijgbare optie is en veel op de markt wordt gebracht als een normale manier om met stress om te gaan. "Quarantaine cocktailparty's en bijeenkomsten op Zoom zijn populair geworden, evenals bezorgdiensten van alcohol aan huis", zegt ze.
Wie loopt het meeste risico op overmatig alcoholgebruik?
"Personen die het meeste risico lopen om in deze periode te veel alcohol te gebruiken, zijn gevarieerd en complex", zegt Nicogossian.
Ze stelt echter wel dat in bepaalde situaties mensen meer risico lopen op overmatig alcoholgebruik, zoals mensen die last hebben van:
- Ontoereikende sociale ondersteuning
- Beperkte financiën
- Een reeds bestaand probleem met de geestelijke gezondheid, middelenmisbruik of afhankelijkheid
- Beperkte, passieve of ontsnappende / verdovende copingvaardigheden
- Het verlies van toegang tot een behandelingsprogramma voor alcohol- of middelenverslaving waar ze deel van uitmaakten vóór de pandemie
Ze voegt eraan toe dat met name ouders ook een hoog risico lopen op overmatig alcoholgebruik als gevolg van de nieuwe eisen van de pandemie.
"[Uit onderzoek is gebleken dat] ouders met kinderen in huis een hoger percentage van gerapporteerde stress en meer symptomen van depressie en angst hebben, vergeleken met volwassenen zonder kinderen tijdens de pandemie," zegt ze.
Tekenen van overmatig alcoholgebruik
Nicogossian wijst op een paar tekenen die u kunnen waarschuwen voor de negatieve impact van overmatig alcoholgebruik in uw leven of dat van een dierbare:
- Moeite hebben om voor uw kinderen te zorgen en er voor te zijn
- Moe, prikkelbaar en ongemotiveerd voelen
- Hoofdpijn en geluidsgevoeligheid ervaren
- Depressief en angstig zijn
- Meer conflicten in relaties hebben
- Alcoholgebruik verbergen voor dierbaren
"Alcoholgebruik kan in het begin de symptomen van stress of spanning verminderen, maar dit duurt maar een korte tijd, misschien minuten om het eerste randje eraf te halen", zegt ze. Hoe meer alcohol wordt geconsumeerd, hoe groter de kans op het ontwikkelen van nadelige gezondheidseffecten.
Gezond omgaan
"Gezond omgaan met jezelf begint met jezelf kennen, afgestemd zijn op je stressniveaus en wanneer je geen zin hebt om jezelf te zijn, te weten wat je kunt doen en wat effectief is om je stress te verminderen of stress te helpen beheersen en ook goed te verbeteren -zijn, 'zegt Nicogossianus.
Idealiter zouden copingvaardigheden activiteiten moeten omvatten die direct stress verminderen of uw welzijn verbeteren. Enkele van deze activiteiten kunnen bijvoorbeeld zijn:
- Oefenen
- Na creatieve bezigheden
- Genoeg slaap krijgen
- Gehydrateerd blijven
- Voedzaam eten
- Voor je emotionele gezondheid zorgen, zoals naar counseling / therapie gaan
Als je denkt dat jij of een geliefde een probleem heeft met overmatig alcoholgebruik, zegt Nicogossianus dat het normaal is om verschillende emoties te voelen, variërend van schuldgevoelens tot piekeren. "Ik wil je aanmoedigen om jezelf toe te staan te voelen, maar zachtaardig en medelevend met jezelf te zijn", zegt ze. "Dit is niet het moment om over jezelf te oordelen of kritisch over jezelf te zijn."
Zij adviseert u contact op te nemen met een ondersteunend persoon of een zorgverlener om u te helpen bij uw reis om uw alcoholgebruik te verminderen. "Therapie en counseling kunnen ook een krachtige en ondersteunende daad van zelfzorg zijn om niet alleen ondersteuning te krijgen, maar ook vaardigheden te leren om met stress om te gaan, alcoholgebruik te verminderen en het algehele welzijn te verbeteren", zegt ze.
ᐧ
-is-diagnosed.jpg)
