Marko Geber / Getty Images
Belangrijkste leerpunten
- Onderzoekers identificeerden verschillende risicofactoren voor PTSD, waaronder etniciteit, immigratiestatus, sociaaleconomische status en voeding.
- Het eten van vezelrijk voedsel kan helpen om de darmen te versterken en de algehele gezondheid van de hersenen te bevorderen.
- Onderzoekers dringen erop aan dat gezondheids- en sociale diensten nauwer moeten samenwerken bij het ontwikkelen van behandelplannen voor geestelijke gezondheid en PTSS.
Als meer dan 70% van ons tijdens ons leven met een traumatische gebeurtenis te maken krijgt, waarom ontwikkelt dan slechts een fractie - 1% tot 6% - een posttraumatische stressstoornis (PTSD)? Een recente studie benadrukt de rol die het eten van vezelrijk voedsel kan spelen bij het verminderen van dat risico.
Onderzoekers in Canada concentreerden zich op het identificeren van de relaties tussen vier factoren bij middelbare leeftijd en oudere volwassenen: etniciteit, immigratiestatus, PTSS en voeding.
Bij het analyseren van de gegevens waren factoren die PTSD voorspelden:
- Immigrant zijn uit een minderheidsgroep
- Afkomstig uit een huishouden met een lager inkomen
- Dagelijkse consumptie van voedingsmiddelen met veel suiker en weinig vezels
"Soms kunnen mensen te maken krijgen met trauma's en realiseren ze zich niet noodzakelijkerwijs hoe het hen kan beïnvloeden, zelfs jaren later", hoofdonderzoeksauteur Karen Davison, PhD, MSc, RD, directeur van de Nutrition Informatics Research Group, en de faculteit voor gezondheidswetenschappen. lid van Kwantlen Polytechnic University in Canada, vertelt Verywell. "Voeding is een gebied dat kan worden beïnvloed. Het is een stukje van die puzzel."
De darmen kunnen inderdaad een directe rol spelen in de geestelijke gezondheid, vertelt Stefanie Malan-Müller, PhD, een postdoctoraal onderzoeker die zich richt op PTSD en het darmmicrobioom aan de Complutense Universiteit in Madrid, Spanje, vertelt Verywell. "Als er een onbalans is in de darmbacteriën, kan dit resulteren in een lekkende darm", waarbij de darmwand beschadigd raakt, waardoor gifstoffen en bacteriën in de bloedbaan kunnen lekken en soms zelfs de hersenen kunnen binnendringen.
De februari-studie werd gepubliceerd in het tijdschriftSociale psychiatrie en psychiatrische epidemiologieGegevens werden verzameld uit de Canadian Longitudinal Study on Aging (CLSA), een nationaal decennialang onderzoek onder meer dan 50.000 personen van 45 tot 85 jaar. Het huidige onderzoek is slechts een greep uit de gegevens die worden verzameld, die in 2033 zullen worden afgerond.
Wat dit voor u betekent
Het behouden van een gezonde darm kan u ook helpen uw mentale gezondheid te verbeteren. Probeer meer vezelrijk voedsel aan uw dieet toe te voegen, zoals bladgroenten. Over het algemeen moet u proberen om bewerkte koolhydraten met een hoog suikergehalte in uw dieet te beperken.
Risicofactoren voor PTSD
Meer dan 27.000 mensen van 45 tot 85 jaar, van wie 1.323 PTSS hadden, werden opgenomen in de gegevensverzameling.
Om PTSD te evalueren, gebruikten onderzoekers de vier-item Primary Care-PTSD-tool, en definieerden etniciteit en immigratiestatus in vier categorieën: in Canada geboren blank, in Canada geboren minderheid, blanke immigrant en allochtone minderheid. Ze verzamelden ook informatie over sociale, economische, voedings- en gezondheidsgerelateerde variabelen.
Ze ontdekten dat de prevalentie van PTSD onder immigranten uit minderheidsgroepen naar Canada (7,5%) meer dan het dubbele was van die van blanke immigranten (3,6%) en ongeveer 50% hoger dan het risico voor blanke in Canada geboren individuen (5,6%). Het is een feit dat u zich geen zorgen hoeft te maken.
Ook andere factoren voorspelden PTSD, waaronder een lager gezinsinkomen, de dood van een echtgenoot, echtscheiding of scheiding, roken en chronische pijn. Een andere belangrijke voorspeller had te maken met voeding en ontdekte dat de dagelijkse consumptie van gebak, peulvruchten, noten of chocolade PTSS voorspelde.
Het is niet zozeer dat snoep of noten voorspellers van risico's zijn. Deze voedingsmiddelen kunnen in plaats daarvan markers zijn van een vezelarm dieet. Onderzoekers ontdekten ook dat personen van 55 jaar en ouder die dagelijks twee tot drie vezelbronnen consumeerden, een lager risico op PTSD vertoonden.
Gezien de gegevens, adviseerden onderzoekers clinici en onderzoekers om rekening te houden met etniciteit, immigratie, sociaaleconomie, gezondheid en voeding bij de behandeling en preventie van PTSD.
De voedingslink
Maar wat heeft vezels te maken met geestelijke gezondheid? Het brede mechanisme, zegt Davison, ziet er ongeveer zo uit.
Wanneer u voedsel met veel vezels binnenkrijgt, "kunnen uw enzymen het niet echt afbreken in het spijsverteringsstelsel, dus het gaat erdoor en komt in de dikke darm. Vervolgens fermenteren de bacteriën in de dikke darm het." Als bijproducten krijg je vetzuren met een korte keten ', die de darmgezondheid bevorderen en gezonde darmbacteriën bevorderen om ontstekingen te verminderen. Andere onderzoeken suggereren dat de vetzuren met een korte keten de bloed-hersenbarrière versterken, zodat er minder schadelijke stoffen naar de hersenen gaan. . " Deze vetzuren kunnen, zegt Davison, ook helpen bij het reguleren van neurotransmissie en communicatie.
Malan-Müller, die in 2018 een TEDxTalk gaf over "de hersenen in je buik", verbreekt de verbindingen nog verder.
"Er zijn veel interessante (directe en indirecte) verbindingen tussen de darmen, zijn microben en de hersenen", zegt ze. "Deze bacteriën produceren onder meer twee belangrijke hormonen die een verbeterende rol spelen in de stemming en mentale gezondheid, namelijk serotonine (het feel-good hormoon) en dopamine (het hormoon dat betrokken is bij het reguleren van beloning en motivatie). link is de nervus vagus die direct signalen verzendt tussen de darmen en de hersenen. "
Deze verbindingen tussen de darmen en de hersenen betekenen volgens Malan-Müller dat een probleem bij de een kan leiden tot problemen bij een ander. Tegelijkertijd kan het helpen bij het cultiveren van een gezondere darm mogelijk mentale gezondheidsproblemen verlichten, namelijk door het eten van probiotisch, prebiotisch en symbiotisch voedsel. Toch moet dit niet als vervanging dienen voor andere psychiatrische therapieën, maar eerder als een aanvulling die met een zorgverlener moet worden besproken.
Om een gezonde darm te behouden, raadt Malan-Müller een gevarieerd dieet aan met veel soorten groenten, zoals bladgroenten, evenals gefermenteerd voedsel zoals yoghurt, kombucha en kimchi. Over het algemeen worden bewerkte koolhydraten met een hoog suikergehalte niet geadviseerd.
Integratie van gezondheids- en sociale diensten
Ongeveer 10 jaar geleden, toen Davison een geregistreerde diëtiste was, ontdekte ze een gebrek aan begeleiding bij het ondersteunen van de geestelijke gezondheid door middel van voeding.
"Ik werkte met cliënten met psychische problemen", zegt Davison. "In termen van voedingsdiensten ontbraken ze, en er waren niet veel richtlijnen die gezondheidswerkers konden gebruiken bij het werken met cliënten om hen op voedingsgebied te ondersteunen met hun geestelijke gezondheid." Dus besloot ze terug te gaan naar school en een doctoraat te behalen gericht op voeding en geestelijke gezondheid, met name op stemmingsstoornissen.
"Alleen al door dat onderzoek vond ik verbanden met specifieke voedingsstoffen en depressies", zegt ze. Nu Davison zowel als beoefenaar als als onderzoeker heeft gewerkt, ziet hij een behoefte aan een nauwere band tussen gezondheidszorg en sociale diensten. "In Canada staan ze bijvoorbeeld onder twee aparte paraplu's en zijn ze niet echt geïntegreerd in de klinische setting, dus als je geestelijke gezondheidsondersteuning nodig hebt, wordt je vaak ergens anders naar verwezen, en kan een uitdaging zijn om die connecties te krijgen, "zegt ze.
Voor Davison gaat het over "proactief proberen te zijn", of het identificeren en helpen verminderen van de impact van geestelijke gezondheidsproblemen op het leven van mensen. Dit zou kunnen inhouden dat individuen worden gescreend op traumageschiedenis, evenals alle andere factoren die in dit onderzoek zijn geïdentificeerd (zoals voeding), en met hen samenwerken om samen een plan te ontwikkelen om hun geestelijke gezondheid en welzijn te ondersteunen.
Malan-Müller is het daarmee eens. "Een holistische benadering die rekening houdt met alle spelers die de geestelijke gezondheid van een patiënt beïnvloeden, is absoluut noodzakelijk", zegt ze. "Andere aspecten die een belangrijke rol spelen bij PTSD en vele andere psychische stoornissen zijn traumatische levenservaringen, vooral die tijdens de kindertijd."
"Sommige mensen hebben misschien een trauma meegemaakt en kunnen daar behoorlijk veerkrachtig tegen zijn, afhankelijk van andere dingen die in hun leven zijn gebeurd, terwijl het voor anderen een enorme impact kan hebben", voegt Davison toe. Voor de meest kwetsbaren, die deze studie helpt identificeren, gaat het om "de persoon holistisch en begripvol bekijken, welke invloed heeft dit op jou gehad en hoe kunnen we vooruitgaan?"
