Als bij u reumatoïde artritis (RA) is vastgesteld, weet u hoe vermoeiend, onvoorspelbaar en pijnlijk de aandoening kan zijn. Maar zaken als vroege diagnose en behandeling, en goed ziektebeheer kunnen allemaal helpen om tot positieve resultaten te leiden.
Er is genoeg dat je kunt doen om goed te leven en een goede kwaliteit van leven te hebben met en ondanks RA. Hier zijn enkele tips om u te helpen bij het beheersen van RA-pijn, vermoeidheid en andere symptomen.
JodiJacobson / Getty-afbeeldingen
Wees actief in uw zorg
Onderzoek toont aan dat mensen met RA die een actieve rol spelen in hun gezondheidszorg, de zorgkosten, positieve gezondheidsresultaten en de algehele kwaliteit van leven hebben verminderd.
U kunt een actieve rol spelen bij het beheersen van uw RA door het aanbevolen behandelplan te volgen dat uw arts heeft voorgeschreven. Dit is vooral belangrijk als u comorbiditeit van RA heeft, waaronder diabetes en hartaandoeningen.
U moet ook zoveel mogelijk over RA te weten komen en met uw arts samenwerken om een behandelplan op te stellen dat het beste bij uw unieke situatie past. Communiceer duidelijk wat uw verwachtingen en zorgen zijn, zodat deze worden meegenomen in de behandelplanning.
Beheer fakkels
RA kan een frustrerende aandoening zijn omdat het onvoorspelbaar is. Het ene moment voelt u zich misschien goed en het volgende moment merkt u dat u plotseling worstelt met pijn, zwelling en vermoeidheid.
De beste manier om opflakkeringen (periodes van hoge ziekteactiviteit) te beheersen, is door naar uw lichaam te luisteren en te doen wat u kunt om te herstellen. Zorg voor voldoende rust, eet gezond, gebruik warme en koude kompressen op ontstoken gewrichten, oefen stressvermindering, vraag hulp bij zwaardere taken en doe het jezelf gemakkelijk.
Als u na een paar dagen nog steeds last heeft van een uitbarsting, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen een corticosteroïde voorschrijven om ontstekingen te verminderen en u te helpen sneller te herstellen.
Stress verminderen
RA hebben is stressvol en onderzoek meldt in het tijdschriftReumatologie en therapievindt dat psychologische stress de functie van het immuunsysteem kan verstoren.Bovendien beïnvloedt chronische ontsteking uw reacties en coping-gedrag, wat kan leiden tot langdurige problemen bij RA.
Stress kan bijdragen aan een slechtere perceptie van pijn en RA-uitbarstingen. Onderzoek toont zelfs aan dat mensen met RA die hoge niveaus van psychologische stress melden, ernstigere ziekteactiviteit hebben, waaronder pijn, vermoeidheid en symptomen.
Leer stressfactoren te herkennen die uitbarstingen veroorzaken en de manieren waarop u deze kunt verminderen. Stressverminderende activiteiten zijn onder meer lichaamsbeweging, meditatie, een warm bad of nippen aan een warme kop thee in een rustige omgeving. Denk eraan om naar je lichaam te luisteren, positiviteit te oefenen en aardig voor jezelf te zijn.
Blijven bewegen
De positieve effecten van lichaamsbeweging bij de behandeling van RA zijn duidelijk en bewezen: het is een eenvoudige, medicijnvrije oplossing die verbetering biedt zonder de gewrichten te beschadigen of de ziekteactiviteit te verslechteren.
Actief zijn versterkt de spieren rond de gewrichten en helpt bij het behouden van de botsterkte, het verbeteren van de balans en het bewegingsbereik, het bevorderen van energie, het verbeteren van de slaap, het beheersen van het gewicht en het verhogen van de kwaliteit van leven.
Bespreek met uw arts welke soorten oefeningen u met RA kunt doen en hoe u lichaamsbeweging in uw behandelplan kunt opnemen.
Eet juist
Uw dieet speelt een belangrijke rol bij het beheersen van RA-ontstekingen. Hoewel er geen specifiek dieet voor RA is, kan het eten van voedingsmiddelen met veel antioxidanten ontstekingen verminderen. Plantaardig voedsel zit boordevol antioxidanten.
Te vermijden voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die vrije radicalen veroorzaken. Vrije radicalen veroorzaken celbeschadiging die leidt tot ontstekingen en een hele reeks ziekten. Voorbeelden van voedingsmiddelen die vrije radicalen en ontstekingen bevorderen, zijn gefrituurd voedsel en junkfood.
Een ontstekingsremmend dieet moet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan voedingsstoffen, een reeks antioxidanten en gezonde vetten.
Voedingsmiddelen die kunnen helpen om ontstekingen te verminderen, zijn onder meer:
- Vette vis zoals tonijn en zalm
- Fruit, waaronder bosbessen, kersen en aardbeien
- Groenten, waaronder boerenkool en spinazie
- Vezelrijk voedsel, inclusief bonen en linzen
- Gezonde vetten, waaronder olijfolie
- Specerijen, zoals gember en kurkuma
- Voedingsmiddelen met veel probiotica en prebiotica, zoals yoghurt en kefir
Een ontstekingsremmend dieet kan het aantal opflakkeringen verminderen, of het kan uw pijn verminderen. En zelfs als het uw RA-pijn niet helpt, is een ontstekingsremmend dieet gezond, wat betekent dat het uw risico op andere ziekten kan verminderen, vooral die welke als comorbiditeit van RA worden beschouwd.
Welterusten
Niet genoeg slaap krijgen kan RA-uitbarstingen veroorzaken en de symptomen en pijn verergeren. Een studie gerapporteerd in 2018 door deClinical of Clinical Medicinegekeken naar de slaapkwaliteit van mensen met RA en het verband met ontsteking, pijn en functionele beperkingen.
De studiegroep van voornamelijk vrouwen toonde aan dat 57% slaapproblemen had. Degenen die slaapproblemen hadden, rapporteerden ook hoge niveaus van pijn en hogere incidentie van handicaps. De onderzoekers concludeerden dat het belangrijk is dat artsen zich bewust zijn van slaapproblemen bij RA en de last van slaapproblemen bij deze groep verminderen.
Volgens de National Sleep Foundation moeten alle volwassenen ernaar streven elke nacht zeven tot negen uur slaap te krijgen.Probeer elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker te worden.
Vermijd lezen, tv kijken of elektronische apparaten in bed gebruiken. Vermijd ook stimulerende activiteiten, zoals sporten en het drinken van cafeïnehoudende dranken, tot vlak voor het slapengaan.
Als RA-pijn u 's nachts wakker houdt, overleg dan met uw arts over betere manieren om met pijn om te gaan, zodat u beter kunt slapen.
Als u blijft worstelen met het krijgen van een goede nachtrust, maak dan een afspraak voor een slaaponderzoek en bespreek met een slaapspecialist behandelingen die kunnen helpen.
Nix de slechte gewoonten
Het roken van sigaretten en overconsumptie van alcohol kan de ontsteking versterken en de RA-symptomen verergeren. Ze kunnen ook uw risico op andere ernstige aandoeningen zoals hartaandoeningen en osteoporose verhogen.
Roken is gekoppeld aan een ernstigere ziekte bij mensen met RA. Roken vermindert ook de kans op remissie (inactieve ziekte) en vermindert de effectiviteit van RA-mediaties. Bovendien toont onderzoek aan dat roken met RA het risico op vroegtijdig overlijden verhoogt.
Stoppen met roken is een van de beste manieren om uw risico op RA-complicaties en invaliditeit te verminderen en de effectiviteit van behandelingen te verbeteren.
Als u te veel alcohol drinkt, kan de botdichtheid afnemen en loopt u een groter risico op fracturen. Het kan ook uw lever belasten, de kans op bot-erosie en gewrichtsschade vergroten en de effectiviteit van uw RA-medicatie verminderen.
Matig alcoholgebruik is misschien veilig, maar u dient uw arts te raadplegen en hun advies op te volgen.
Bescherm uw gewrichten
Gewrichtsbescherming is een bewezen manier om RA-pijn te beheersen en u te helpen activiteiten gemakkelijker uit te voeren. Een studie gerapporteerd in 2018 door het tijdschriftMOJ Orthopedie & Reumatologievindt dat mensen met RA profiteren van gewrichtsbescherming met verminderde pijn, betere gewrichtsfunctie, verminderde stijfheid en beter functioneren bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten.
Gewrichtsbeschermingstechnieken zijn aanbevolen manieren om dagelijkse activiteiten uit te voeren zonder de gewrichten te zwaar te belasten, zodat uw pijn wordt verminderd, uw gewrichten worden beschermd en uw energie wordt gespaard.
Dit kan de juiste technieken zijn voor tillen en dragen, het gebruik van hulpmiddelen en rusten om pijn en symptomen te verminderen, vooral tijdens periodes van opflakkeringen.
Krijg ondersteuning
RA hebben kan uw leven ingewikkeld maken. Je hebt tenslotte constant te maken met de gevolgen van de ziekte voor je leven, relaties en werk.
Vrienden en familie kunnen hulp en morele steun bieden. Bedenk bij welke dingen u misschien hulp nodig heeft en wees specifiek wanneer u dierbaren om hulp vraagt. Dierbaren kunnen je niet helpen als ze niet weten wat je nodig hebt.
U kunt bijvoorbeeld hulp vragen bij het schoonmaken van uw huis of bij het bereiden van een maaltijd op de dagen dat u last heeft van fakkels. Of u kunt uw gevoelens en frustraties over het leven met RA delen met de mensen in uw leven.
Overweeg om lid te worden van een steungroep voor emotionele steun en informatie om uw RA beter te beheren. Zelfs mensen met sterke persoonlijke ondersteuningsnetwerken kunnen baat hebben bij contact met anderen die vergelijkbare worstelingen en dagelijkse uitdagingen hebben.
Als u moeite heeft om het hoofd te bieden, kan een professional in de geestelijke gezondheidszorg u helpen bij het vinden van effectieve strategieën voor het omgaan met de uitdagingen van RA.
Een woord van Verywell
De vooruitzichten voor de meeste mensen met RA zijn over het algemeen goed. En dankzij de vooruitgang in medicijnen en behandelingsstrategieën is de prognose voor de meeste mensen beter dan ooit.
Werk met uw arts om een behandelplan op te stellen met goede leefgewoonten, positieve manieren om ermee om te gaan, betere slaap en veel steun van dierbaren. Leven met reumatoïde artritis kan moeilijk zijn, maar het hoeft niet zo te zijn.
