Rowan Jordan / Getty Images
Belangrijkste leerpunten
- Te veel tijd doorbrengen voor schermen kan leiden tot vermoeidheid van de ogen, het zogenaamde computer vision-syndroom.
- Computer vision-syndroom leidt tot tijdelijke maar ongemakkelijke symptomen zoals wazig zien, droge ogen en hoofdpijn.
- Door ervoor te zorgen dat u uw computerstation correct instelt, regelmatig pauzeert en blauw licht blokkeert, kan dit de vermoeidheid van de ogen verminderen en u een goed gevoel geven terwijl u thuis werkt.
Omdat mensen steeds vaker thuis blijven en hun schermtijd toeneemt, maken ooggezondheidsdeskundigen zich steeds meer zorgen over een indirect gevolg van de COVID-19-pandemie: het computervisie-syndroom.
De American Optometric Association definieert het computervisie-syndroom als een verzameling van oog- en zichtgerelateerde symptomen, zoals hoofdpijn, wazig zien, droge ogen en nek- en schouderpijn, die ontstaan als gevolg van te veel tijd besteden aan het kijken naar uw computer, tablet of mobiele telefoon.
Dankzij COVID-19 werkt ongeveer 42% van de Amerikanen nu vanuit huis, volgens het Stanford Institute for Economic Policy Research Een nieuwe Alcon / Ipsos-peiling wees uit dat veel Amerikanen een langere schermtijd meldden tijdens de pandemie. Van degenen die aangeven meer tijd voor een scherm door te brengen, zegt 45% dat hun ogen daardoor droog aanvoelen en 60% maakt zich zorgen over de impact die een langere schermtijd op hun ogen zal hebben.
"Nu meer mensen thuis werken tijdens de pandemie, brengen ze meer tijd door achter hun scherm met minder en kortere pauzes tussen gebruik", Ashley Katsikos, OD, FAAO, een droge-ogen-specialist bij Golden Gate Eye Associates in Californië, vertelt Verywell. "Als gevolg hiervan ervaren veel meer patiënten digitale vermoeidheid van de ogen."
Hoewel vermoeide ogen op zich geen gevolgen op de lange termijn lijken te hebben, legt Katsikos uit dat voortdurende blootstelling aan blauw licht - een licht met een korte golflengte en hoge energie dat afkomstig is van schermen - kan leiden tot beschadigde cellen van het netvlies en leeftijdsgebonden maculaire degeneratie.
Wat is leeftijdsgebonden maculaire degeneratie?
Leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD) treedt op wanneer een deel van het netvlies, de macula genaamd, beschadigd is. AMD veroorzaakt verlies van het centrale zicht van dichtbij en op afstand.
Maar experts benadrukken dat er manieren zijn om de belasting van uw zicht door het scherm te verminderen en uw ogen een pauze te geven tijdens het werken vanuit huis.
Waarom het computervisie-syndroom gebeurt
Volgens Leigh Ploughman, OD, een optometrist in Australië die gespecialiseerd is in droge ogen, zijn er twee belangrijke oogsystemen die worden beïnvloed door een langere schermtijd: uw binoculair zicht en uw traanfilm.
Uw binoculaire visie helpt uw ogen samen te komen, of naar binnen naar elkaar toe te bewegen, zodat u afbeeldingen of woorden op een scherm kunt zien. De traanfilm is een dunne laag vloeistof die de buitenoppervlakken van het oog bedekt. Het beschermt het oog tegen potentieel schadelijke bacteriën en virussen en helpt de normale oogfunctie te behouden Elke keer dat u knippert, herstelt en strijkt u de traanfilm glad.
"Als we een apparaat gebruiken, zien we een vermindering van de efficiëntie van onze oogspieren
werk, "vertelt Plowman aan Verywell." Met het toenemende schermgebruik zien we een verminderd vermogen om van dichtbij samen te komen en dingen bij elkaar te brengen. Computers hebben [ook] de neiging om te verminderen hoe vaak en hoe volledig we knipperen. Ze verminderen ons traanvolume, de stabiliteit (of het vermogen van onze tranen om een glad, gelijkmatig oppervlak te vormen), en we zien meer tekenen van stress. "
Dit alles kan uw zicht overweldigen en leiden tot een vermindering van de focussterkte, een combinatie die uiteindelijk resulteert in vermoeide ogen. Gelukkig zijn er enkele eenvoudige veranderingen in uw levensstijl die u kunt aanbrengen om uw ogen te beschermen tegen de negatieve effecten van schermtijd.
Wat dit voor u betekent
Thuiswerken kan uw digitale vermoeidheid van de ogen verergeren. Er zijn stappen die u kunt nemen om de negatieve effecten van het scherm te verminderen, zoals regelmatig pauzeren, een goede werkplek hebben en blauwlichtlenzen dragen. Voor hardnekkige problemen moet u een zichtonderzoek met uw arts plannen.
Hoe vermoeidheid van de ogen te verminderen
Minder tijd achter uw computer doorbrengen lijkt de eenvoudigste oplossing voor digitale vermoeide ogen, maar als u vanuit huis werkt, is dat misschien geen haalbare optie voor u. Als u geen andere keus heeft dan elke dag acht uur achter de computer te zitten, zijn er enkele acties die u kunt ondernemen om uw ogen een pauze te geven en de negatieve impact van het scherm te verminderen.
Zorg voor een goede houding
U realiseert zich misschien niet dat uw houding en ogen met elkaar verbonden zijn, maar het handhaven van de juiste zithouding tijdens het werk is eigenlijk de eerste verdedigingslinie tegen vermoeide ogen.
Als u achter uw computer gaat zitten, zorg er dan voor dat uw voeten plat op de grond staan en dat uw polsen iets hoger zijn, in plaats van op uw toetsenbord te rusten. Uw scherm moet net onder uw natuurlijke gezichtslijn worden geplaatst.
"De computer moet worden gepositioneerd voor een licht neerwaartse blik", vertelt Mark Kahrhoff, OD, een optometrist die Complete Vision Care in Missouri bezit en exploiteert, tegen Verywell. "Het is gemakkelijker voor het oog dan recht naar voren te kijken of naar boven te kijken. Een neerwaartse blik helpt het ooglid naar beneden te brengen en helpt de kans op tocht te verkleinen, vooral wanneer er een HVAC-unit in de kamer is, en helpt beschermen tegen uitdroging. "
Zorg er wel voor dat je rechtop zit. Als u over uw toetsenbord slentert, kan er spierspanning in uw rug en schouders ontstaan die de bloedtoevoer naar uw ogen belemmert, waardoor zichtproblemen ontstaan.
Heel goed / Nusha AshjaeeVerander uw verlichting
Zelfs als uw scherm van achteren wordt verlicht, is de juiste kamerverlichting van belang. Als het te licht of te zwak is, kan dit leiden tot meer vermoeide ogen en hoofdpijn. Je scherm moet helder genoeg zijn zodat je niet hoeft te turen, maar niet te helder zodat het lijkt alsof het scherm verlicht is. Het is ook belangrijk om verblinding te verminderen.
"[Glare] kan iemands vermogen om zijn normale werkfunctie uit te voeren beïnvloeden", zegt Kahrhoff. "Een goede test is om een map over je hoofd te plaatsen terwijl je naar je werkterminal kijkt. Als het gemakkelijker wordt om te lezen met de map, dan kan [je] problemen hebben met ongemak en verblinding door een handicap."
U kunt schittering verminderen door een antiverblindingslaag te gebruiken, een scherm rond uw computer te plaatsen en ervoor te zorgen dat er geen andere lichtbronnen op uw computerscherm terechtkomen.
Vergroot uw lettergrootte
Als u merkt dat u met uw ogen dichtknijpt om te proberen de tekst op uw computerscherm te lezen, vergroot dan uw lettergrootte. Dit kan een deel van de belasting van uw ogen verminderen en onnodige belasting voorkomen.
Als het binnen uw budget valt, kunt u ook kiezen voor een grotere monitor, waardoor u natuurlijk ook groter wordt dan waar u aan werkt.
Knipper meer
Knipperen wordt doorgaans als een onvrijwillige handeling beschouwd. Maar als je de hele dag voor het computerscherm zit, moet je bewust proberen om meer met je ogen te knipperen.
"Het knipperen produceert vocht en is een essentieel onderdeel van hoe het oog voor zichzelf zorgt", zegt Kahrhoff. "Regelmatig knipperen gebeurt ongeveer 15 keer per minuut. Studies tonen echter aan dat het knipperen slechts ongeveer vijf tot zeven keer per minuut voorkomt bij gebruik van computers en andere digitale schermapparaten."
Een uitval van het knipperen kan leiden tot uitdroging, irritatie, verminderd zicht, ongemak en concentratieverlies, wat uiteindelijk kan resulteren in verminderde efficiëntie, aldus Kahrhoff.
Neem regelmatig een pauze
U moet uzelf ook regelmatig pauzeren. De meeste experts raden aan om de zogenaamde 20-20-20-regel te volgen: elke 20 minuten richt u uw aandacht gedurende 20 seconden op iets dat op 6 meter afstand ligt. Als je kunt, stap dan weg van de computer en pak een glas water of ga een paar minuten naar buiten.
Katsikos legt uit dat wanneer je dit doet, je van nature meer knippert dan wanneer je naar het computerscherm staart. Dit geeft je ogen de kans om te ontspannen en te rehydrateren.
Hugo Higa, MD, een oogarts en oculoplastisch chirurg in Hawaï, raadt ook aan om uw bureau zo op te zetten dat u uit het raam kijkt of naar een kamer kijkt, in plaats van het tegen een blinde muur te plaatsen. "De verre objecten zorgen ervoor dat je niet alleen kunt focussen op het nabije beeld van je computerscherm", zegt hij tegen Verywell. 'In feite strek je je ogen uit door naar iets in de verte te kijken.'
Blokkeer blauw licht
Blauw licht is overal, zelfs in zonlicht, maar computer- en telefoonschermen bevatten aanzienlijke geconcentreerde hoeveelheden die voor uw ogen moeilijk te filteren zijn. Higa zegt dat langdurige blootstelling aan blauw licht kan leiden tot vermoeide ogen, hoofdpijn en een negatieve invloed kan hebben op uw slaap.
Hij raadt het dragen van een blauwlichtbril aan bij het kijken naar schermen of het gebruik van ingebouwde blauwlichtfilters, die nu standaard zijn op de meeste computers en smartphones.
Als u een bril op sterkte draagt, kunt u er ook voor kiezen om technologie voor het blokkeren van blauw licht rechtstreeks in uw lenzen op te nemen.
Zorg ervoor dat uw recept correct is
Als u een bril draagt, zorg er dan voor dat uw recept up-to-date is. Het dragen van het verkeerde recept kan op zichzelf al vermoeidheid van de ogen veroorzaken. In combinatie met overmatig computergebruik kan dit het probleem verergeren.
U moet er ook voor zorgen dat de bril die u draagt, geschikt is voor de klus. Als uw bril bijvoorbeeld bedoeld is voor zicht op afstand, biedt deze mogelijk niet de helderheid die u nodig hebt om uw computerscherm te zien.
Mogelijk hebt u meer dan één bril nodig voor verschillende taken, of u kunt er baat bij hebben om uw huidige lenzen te upgraden naar lenzen die specifiek zijn ontworpen om op de computer te werken.
Creëer technologievrije zones
Deze tips kunnen helpen om vermoeidheid van de ogen te verminderen wanneer u de hele dag naar schermen moet kijken, maar Plowman raadt ook aan om technologievrije zones te creëren in bepaalde delen van uw huis, zoals de slaapkamer of badkamer. Als je de hele dag op de computer werkt, zal het in bed kruipen en door sociale media scrollen tot je in slaap valt, je ogen geen plezier doen.
Als je klaar bent voor de dag, haal je de stekker echt uit het stopcontact. Lees een boek of breng wat quality time door met familieleden zonder je telefoon.
Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u regelmatig naar uw oogarts gaat. Hoewel het computervisie-syndroom iets is dat kan worden verholpen, kan uw arts ernstigere problemen opsporen met een grondig oogonderzoek.
.jpg)
.jpg)
