3 tips om te eten als u IBS-pijn heeft

Als u pijn ervaart door het prikkelbare darm syndroom (IBS), kan het moeilijk zijn om na te denken over het eten van voedsel. Toch weet je dat je moet eten. Het kan een deel van uw ongerustheid verminderen door dat te weten door te veranderenhoeu eet, kunt u de symptomen zelfs verlichten.

Hoe u kiest wat u wilt eten als u IBS-pijn heeft

Er zijn een aantal manieren om buikpijn en krampen te verminderen. Hiertoe behoren drie eenvoudige tips om in gedachten te houden bij het maken van uw dagelijkse voedingskeuzes.

Vermijd vet voedsel: vet voedsel bevat stoffen die de kracht van darmcontracties kunnen overdrijven, wat kan resulteren in meer pijn en krampen, althans in laboratoriumomgevingen. Het eten van vetarme maaltijden en het vermijden van alles wat vettig, gefrituurd of vet is, kan een goed advies zijn, maar volgens een in 2017 gepubliceerde studie zijn er geen gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken die aantonen dat het volgen van een vetarm dieet de symptomen van PDS zal verminderen.

Als je ideeën nodig hebt, kijk dan eens naar een vetarm dieetmenu. Deze bevatten vaak veel fruit en groenten, mager vlees zoals kip en vis zoals zalm. Bouillon en salades zijn goede, lichte maaltijden die je wat voeding geven zonder je systeem te overbelasten.

Eet kleine maaltijden: Grote maaltijden kunnen ook de darmcontracties versterken. Probeer de hele dag door regelmatig kleine maaltijden te eten om uw systeem niet te belasten.

Er zijn tal van IBS-vriendelijke voedingsmiddelen waar u de hele dag van kunt genieten. Misschien heb je een ei als ontbijt, een frisse salade voor de lunch en een mager kippendiner. Probeer tussendoor te snacken met noten, zaden of yoghurt.

Minimaliseer gasachtige voedingsmiddelen: voedingsmiddelen die darmgas produceren, kunnen bijdragen aan buikpijn en krampen Helaas hebben deze zelfde voedingsmiddelen vaak hoge voedingswaarde. Het is daarom geen goed idee om regelmatig een te restrictief dieet te volgen. Maar als je pijn het meest hinderlijk is, is het misschien de beste keuze om een ​​paar dingen weg te halen.

Probeer op deze dagen niet-gasachtig voedsel te eten en vermijd voedsel dat waarschijnlijker gas produceert. Je opties zijn behoorlijk divers en omvatten alles van kip en rundvlees tot bladgroenten, tomaten en bessen. Sommige granen zoals haver en rijst kunnen je ook zonder het gas de broodnodige koolhydraten geven.

Is het Low-FODMAP-dieet geschikt voor u?

Als u merkt dat een opgeblazen gevoel en gas de neiging hebben om regelmatig bij te dragen aan uw IBS-pijn, wilt u misschien kijken naar het low-FODMAP-dieet. Dit dieet heeft vanaf 2010 onderzoek gedaan om het gebruik ervan bij het verlichten van symptomen voor IBS-patiënten te ondersteunen.

De lijst met voedingsmiddelen in dit darmvriendelijke dieet is niet geheel beperkend en er is nogal wat variatie om uit te kiezen. Het kan echter het beste zijn om een ​​diëtist te raadplegen die ermee vertrouwd is om een ​​maaltijdplan op te stellen dat werkt voor uw symptomen en dat u de dagelijkse voeding geeft die u nodig heeft.

Een woord van Verywell

Zoals bij elke gezondheidstoestand, is het belangrijk om te weten wanneer u uw arts moet raadplegen. Als u last heeft van krampen die aanzienlijk erger worden dan uw normale patroon, bel ze dan. Dit geldt ook als uw symptomen braken, koorts, bloederige of zwarte ontlasting of het onvermogen om gas te geven, zijn.