Yoga, duizenden jaren geleden ontwikkeld, is een vorm van holistische geneeskunde die de geest, het lichaam en de ziel verenigt. Yoga zorgt voor balans, kracht en flexibiliteit, maar ook voor mindfulness.
Vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) worden aangemoedigd om dagelijks aan lichaamsbeweging te doen om hormonen in balans te houden en de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels onder controle te houden. Het is aangetoond dat zowel aërobe als weerstands (gewicht) trainingsoefeningen voordelen opleveren voor vrouwen met PCOS. Recent bewijs heeft dit perspectief echter aangevochten door significante gezondheidsvoordelen van yoga aan te tonen voor het verbeteren van angst, hormonen, menstruatiecycli en metabolische parameters bij vrouwen met PCOS, meer dan bij conventionele lichaamsbeweging.
Jupiterimages / Getty-afbeeldingenHier zijn drie verrassende gezondheidsvoordelen van yoga voor vrouwen met PCOS.
Vermindert angst
Degenen die het regelmatig beoefenen, weten wat de voordelen van yoga zijn voor het verminderen van angst en stress. Yoga biedt rust aan de geest en er zijn aanwijzingen dat yoga stress en angst vermindert door de sympathische zenuwactiviteit te beïnvloeden.
Angst komt veel voor bij vrouwen met PCOS en yoga kan een effectieve en niet-invasieve behandeling zijn voor vrouwen met de aandoening om het te behandelen. Een studie gepubliceerd in deInternational Journal of Yogaontdekte dat 12 weken van een holistisch yogaprogramma bij adolescente meisjes met PCOS significant beter was dan een programma voor lichaamsbeweging bij het verminderen van angstsymptomen.
Verbetert hormonen
Er zijn aanwijzingen dat de voordelen van yoga verder gaan dan het verminderen van angst voor vrouwen met PCOS om de geslachtshormonen te verbeteren en de menstruatiecyclus te reguleren. Een studie gepubliceerd in deJournal of Alternative and Complementary Medicineontdekte dat adolescente meisjes met PCOS die deelnamen aan een holistisch yogaprogramma met een uur yoga per dag gedurende 12 weken, een significante verbetering vertoonden in anti-mülleriaans hormoon, luteïniserend hormoon (LH) en testosteron, zelfs meer dan lichamelijke inspanning. De meisjes die dagelijks yoga beoefenden, zagen ook verbeteringen in de menstruatiefrequentie.
Verbetert metabolische markers
Het lijkt erop dat yoga ook een positieve invloed kan hebben op het insuline- en cholesterolgehalte bij vrouwen met PCOS. Yoga bleek significant effectiever te zijn dan conventionele fysieke oefeningen bij het verbeteren van de glucose-, lipiden- en insulineresistentiewaarden bij adolescente meisjes met PCOS die dagelijks verschillende soorten yoga beoefenden.
Yoga biedt veel gezondheidsvoordelen voor vrouwen met PCOS en is zeker het proberen waard als je het nog nooit eerder hebt gedaan. Yoga beoefenen kan overal en tegen weinig of geen kosten. Er zijn veel verschillende soorten yoga, variërend van zachte tot krachtigere trainingen. Hatha- of Vinyasa-yoga is misschien het meest geschikt voor beginners omdat het zachtaardig is en de basisyoga-houdingen bevat, terwijl Ashtanga- of Bikram-yoga, een beoefening die plaatsvindt in een verwarmde kamer, het best kan worden gereserveerd voor gevorderde yogi's.
Tips voor beginners
- Eet geen zware maaltijd vlak voor de les.
- Drink water voor, tijdens en na de les.
- Draag comfortabele kleding en neem je eigen yogamat mee.
- Wees niet verlegen om de instructeur te vertellen dat je een beginner bent.
- Ga vroeg naar de les en kies een plek die je het prettigst vindt.
- Voer de houdingen in uw eigen tempo uit.
- Wees niet verlegen om hulp te vragen.
