Magnesiumsulfaat, beter bekend als Epsom-zout, werd al in 1618 medicinaal gebruikt om een breed scala aan aandoeningen te behandelen, waaronder spierpijn, hartritmestoornissen, astma, zwangerschapscomplicaties en obstipatie.
Naast deze voordelen heeft onderzoek uitgewezen dat magnesium voor sommige mensen nuttig kan zijn als een natuurlijke behandeling van angst, hoewel er meer uitgebreide studies nodig zijn.
tonigenes / Getty Images
Wat zijn Epsom-zouten?
Magnesiumsulfaat is een chemische verbinding die bestaat uit magnesium, zwavel en zuurstof, met de formule MgSO4. De naam "Epsom-zout" verwijst naar een bitterzoutige bron in Epsom in Surrey, Engeland, waar het voor het eerst werd ontdekt.
Magnesium speelt een vitale rol in de structuren en functies van het menselijk lichaam en is betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties Een volwassen lichaam bevat ongeveer 25 gram magnesium, met ongeveer 50% -60% magnesium in het skelet. De rest wordt aangetroffen in zacht weefsel, voornamelijk in spieren.
Natuurlijke remedie tegen angst
Volgens een systematische review van 18 studies gepubliceerd inVoedingsstoffen, een van de redenen waarom magnesium angst kan helpen verminderen, is dat het de hersenfunctie kan verbeteren. Onderzoek toont aan dat magnesium een belangrijke rol speelt bij het reguleren van neurotransmitters, die berichten door de hersenen en het lichaam sturen.
Van magnesium wordt ook aangenomen dat het een deel van de hersenen beïnvloedt dat de hypothalamus wordt genoemd en dat helpt bij het reguleren van de hypofyse en de bijnieren. Deze klieren zijn verantwoordelijk voor uw reactie op stress.
Een andere studie uit Frankrijk evalueerde 264 patiënten met gegeneraliseerde angststoornis en ontdekte dat een statistisch significant aantal van hen verbeteringen meldde door magnesium te nemen in combinatie met twee plantenextracten.
Een magnesiumtekort kan de symptomen van angst verergeren. Daarom, zodra magnesiumsupplementen dit tekort elimineren, wordt angst beter beheersbaar.
Bij personen met magnesiumtekort kan stress het risico op veel gezondheidsproblemen verhogen, waaronder hartaandoeningen. Bovendien verhoogt stress, of het nu fysieke stress is (inclusief hitte, koude, inspanning, trauma of operatie), emotionele stress (inclusief opwinding, angst of depressie), de behoefte van het lichaam aan magnesium in feite
Onderzoekers weten al lang dat er een verband bestaat tussen angst en depressie, aangezien veel mensen met een depressie ook aan angst lijden. Magnesiumsulfaat wordt al in 1921 met succes gebruikt om depressie te behandelen. Er is bij volwassenen een omgekeerde correlatie tussen magnesiuminname en psychiatrische toestanden zoals angst en depressie.
Magnesium is nodig als co-enzym om tryptofaan om te zetten in serotonine, een neurotransmitter die wordt erkend als een belangrijke bepalende factor voor geestelijke gezondheid en gemoedstoestand. Onderzoek suggereert dat magnesiumsuppletie kan helpen bij het voorkomen van depressie en kan nuttig zijn als adjuvante therapie. Onderzoek heeft echter geen effect gevonden op postpartum angst.
Magnesium is nodig voor de aanmaak van melatonine, een hormoon dat de slaap reguleert. Studies hebben aangetoond dat suppletie met magnesium nuttig kan zijn voor de behandeling van slapeloosheid en andere slaapstoornissen.
De kwaliteit van bestaand onderzoek naar de effecten van magnesium op angst ontbreekt over het algemeen. Goed opgezette gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken zijn nodig om de werkzaamheid van magnesiumsuppletie voor angst verder te bevestigen.
Wordt magnesium door de huid opgenomen?
Transdermaal magnesium, dat via de huid wordt toegediend (zoals in bad of doorweek), is nog niet wetenschappelijk bewezen dat het effectief is. Daarom zou toekomstig onderzoek zich moeten concentreren op een groter aantal menselijke proefpersonen bij hogere concentraties van bijvoorbeeld een magnesiumcrème die gedurende langere tijd wordt toegediend.
Hoewel actuele absorptie wordt besproken, tonen talrijke onderzoeken de effectiviteit van orale therapeutische of preventieve magnesiumsuppletie aan. Suppletie met magnesium is ook nuttig bij het gebruik van medicijnen zoals diuretica en protonpompremmers.
Andere voordelen
Onvoldoende magnesium is in verband gebracht met een groot aantal klinische aandoeningen, een niet verrassende bevinding gezien de vereiste rol die magnesium speelt in honderden essentiële biochemische reacties. Er zijn goede aanwijzingen voor het gebruik van aanvullend magnesium voor:
- Diverse hartritmestoornissen
- Migraine
- Metaboolsyndroom
- Diabetes / diabetische complicaties
- Premenstrueel syndroom
- Hyperlipidemie
- Astma
- Slaapproblemen
Magnesium moet ook worden overwogen als hulpmiddel bij depressie, aandachtstekortstoornis, preventie van cataract en een aantal andere aandoeningen.
Hoe te gebruiken
Er zijn een aantal manieren om magnesiumsulfaat te gebruiken, door middel van warme baden, supplementen of plaatselijke behandelingen.
Epsom-zoutbad
Veel mensen zijn het erover eens dat weken in een Epsom-zoutbad hun humeur verbetert doordat het magnesiumgehalte van het lichaam wordt verhoogd. Zoals eerder gemeld is dit echter nooit onderbouwd. Dus hoewel het nemen van een warm Epsom-zoutbad rustgevend kan zijn, lijken de effecten vooral psychologisch te zijn dan wat dan ook.
Hier is een eenvoudig recept om veilig, zelfgemaakt badzout te maken met Epsom-zout en een ander om te genieten van een ontspannende duik:
- Badkristallen: meng 2 kopjes Epsom-zout met een paar druppels van je favoriete geur om een op maat gemaakt badkristal te maken. Voeg desgewenst een paar druppels kleurstof toe of een halve theelepel glycerine, meng goed en bewaar in een luchtdichte container.
- Inweekoplossing: voeg 2 kopjes Epsom-zout toe aan het water in een standaard badkuip; drie keer per week minimaal 12 minuten laten weken. Voeg voor een extra traktatie een paar druppels eucalyptusolie toe voor een verfrissende geur.
Het water moet erg warm zijn - niet heet, maar prettig aanvoelen. U moet het Epsom-zout toevoegen terwijl het water loopt om het te helpen oplossen.
Supplementen
Veel mensen vragen zich af of het Epsom-zout in orale magnesiumsupplementen hetzelfde is als het Epsom-zout dat voor baden wordt gebruikt. Epsom-zout zelf bevat niets anders dan de van nature voorkomende mineralen magnesium en sulfaat. Badzout kan echter andere ingrediënten bevatten als onderdeel van een gepatenteerde blend.
Magnesiumsulfaat dat wordt aangetroffen in orale supplementen en dat wordt gebruikt om in te baden, is niet hetzelfde.
Magnesiumsupplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder magnesiumoxide, magnesiumcitraat en magnesiumchloride. De opname van magnesium uit verschillende soorten magnesiumsupplementen varieert. Vormen van magnesium die goed oplossen in vloeistof worden vollediger in de darmen opgenomen dan minder oplosbare vormen.
Kleine studies hebben aangetoond dat magnesium in de aspartaat-, citraat-, lactaat- en chloridevormen vollediger wordt geabsorbeerd en meer biologisch beschikbaar is dan magnesiumoxide en magnesiumsulfaat.
Een studie wees uit dat zeer hoge doses zink uit supplementen (142 mg / dag) de magnesiumopname kunnen verstoren en de magnesiumbalans in het lichaam kunnen verstoren.
De aanbevolen inname van aanvullende magnesium voor een volwassen man is 350 mg per dag, 267 mg voor een volwassen vrouw. De meeste Amerikanen krijgen echter niet genoeg magnesium uit hun voeding, wat, zoals eerder vermeld, een reeks van gezondheidsproblemen.
Zoals met elk supplement, moeten mensen hun arts raadplegen voordat ze met een magnesiumregime beginnen.
Andere gebruiken
Aangezien magnesium een belangrijke rol speelt in honderden biochemische functies door het hele lichaam, is het niet verwonderlijk dat het wordt gebruikt om een aantal medische aandoeningen te behandelen of te voorkomen. Ze bevatten:
- Astma
- Osteoporose
- Spierkrampen
- Zwangerschapscomplicaties (pre-eclampsie / eclampsie die intraveneus wordt behandeld)
- Cardiovasculaire gezondheid
- Migraine hoofdpijn
- Metabool syndroom / diabetes mellitus
- Slaapstoornissen / rustelozebenensyndroom
- Chronische nierziekte
- Glaucoom / cataract
In de geneeskunde kan magnesiumsulfaat ook worden geïnjecteerd om bepaalde medische aandoeningen te behandelen, zoals hypomagnesiëmie (lage magnesiumspiegels in het bloed) en toevallen tijdens de zwangerschap als gevolg van pre-eclampsie of eclampsie. Het magnesiumsulfaat wordt in een spier geïnjecteerd of intraveneus toegediend in een kliniek of ziekenhuis.
De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) heeft beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg echter geadviseerd om gedurende meer dan vijf tot zeven dagen geen magnesiumsulfaatinjectie te gebruiken om vroegtijdige bevalling tijdens de zwangerschap te stoppen. Dit gebruik van het medicijn is off-label, wat betekent dat het geen door de FDA goedgekeurd gebruik van het medicijn is.
Toediening van magnesiumsulfaatinjectie aan mensen die langer zwanger zijn dan deze periode, kan leiden tot lage calciumspiegels en botproblemen bij de zich ontwikkelende baby of foetus, waaronder osteopenie en fracturen.
Mogelijke bijwerkingen
Te veel magnesium uit voedsel vormt geen gezondheidsrisico voor gezonde personen, omdat de nieren overtollige hoeveelheden via de urine afvoeren. Hoge doses magnesium uit voedingssupplementen of medicijnen leiden echter vaak tot diarree die gepaard kan gaan met misselijkheid en buikkrampen.
Zeer hoge doses magnesiumhoudende laxeermiddelen en antacida (doorgaans meer dan 5.000 mg / dag magnesium) zijn in verband gebracht met magnesiumtoxiciteit, waaronder fatale hypermagnesiëmie (verhoogde magnesiumspiegels in het bloed) bij een 28 maanden oude jongen en een bejaarde man.
Naast diarree kunnen de symptomen van een overdosis magnesium zijn:
- Lage bloeddruk
- Misselijkheid
- Braken
- Blozen in het gezicht
- Urineretentie
- Depressie
- Hartstilstand
- Onregelmatige hartslag
Het risico op magnesiumtoxiciteit neemt toe bij een verminderde nierfunctie of nierfalen, omdat het vermogen om overtollig magnesium te verwijderen verminderd of verloren gaat.
Een woord van Verywell
Magnesiumsulfaat of Epsom-zout kan gunstig zijn voor sommige mensen met angst, maar er is meer uitgebreid onderzoek nodig. Hoewel Epsom-zoutbaden stress kunnen verminderen, is er geen sluitend bewijs dat magnesium dat door de huid wordt opgenomen gunstig is.
Hoge doses magnesium uit voedingssupplementen of medicijnen kunnen diarree veroorzaken die gepaard kan gaan met misselijkheid en buikkrampen. Mensen moeten hun arts raadplegen voordat ze met een magnesiumregime beginnen.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
