Het belang van kinderen om actief te zijn

Iedereen weet dat kinderen lichamelijk actief moeten zijn en regelmatig moeten sporten om lichamelijk fit te zijn.

Of ze nu overgewicht hebben of een gezond gewicht hebben, regelmatige lichaamsbeweging wordt door de meeste experts beschouwd als een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl.

Dat betekent niet dat elk kind vier of vijf uur per dag moet trainen voor de Olympische Spelen of moet oefenen met een select honkbal- of voetbalteam. Deelnemen aan georganiseerde jeugdsporten is geen vereiste voor fysieke activiteit, omdat kinderen tijdens actief vrij spel voldoende kunnen bewegen.

Hoeveel beweging hebben kinderen nodig?

De American Academy of Pediatrics beveelt aan dat kinderen en tieners "minstens 60 minuten per dag lichamelijk actief zijn", hoewel ze benadrukken dat het niet per se 60 minuten aaneengesloten activiteit hoeft te zijn. Als uw achtjarige kind bijvoorbeeld 20 minuten voetbalde tijdens de gym op school en daarna 40 minuten na schooltijd basketbal speelde met zijn vrienden, zou hij voldoen aan de aanbeveling van de AAP om die dag 60 minuten lichaamsbeweging te geven.

Aan de andere kant, als de klas tijdens een gymles van 60 minuten op school 30 minuten besteedt aan aankleden, teams kiezen en in de rij gaan staan ​​om te spelen, en je kind na schooltijd tv kijkt en videogames speelt, zou hij niet actief zijn. genoeg die dag.

Oefening en calorieën

Regelmatige lichaamsbeweging is goed voor kinderen. Het is aangetoond dat het hen helpt een sterk gevoel van eigenwaarde op te bouwen, beter te slapen, meer energie te hebben, angst te verminderen en depressie te verminderen. En zoals de meeste mensen weten, is regelmatige lichaamsbeweging, naast een gezond dieet, de beste manier om af te vallen en obesitas bij kinderen te voorkomen.

Aangezien uw kind waarschijnlijk niet aan lichaamsbeweging zal doen door op een loopband te rennen of een hometrainer te gebruiken, kan het moeilijk zijn om altijd te zeggen hoeveel calorieën hij verbrandt tijdens het sporten. Gelukkig maakt het niet zoveel uit, zolang uw kind maar 60 minuten of meer matige lichamelijke activiteit per dag krijgt en een gezond voedingspatroon behoudt.

Als uw kind erg actief is en nog steeds aankomt, moet u waarschijnlijk naar zijn dieet kijken als de oorzaak - niet naar zijn trainingsniveau.

Toch kan het nuttig zijn om te begrijpen hoe uw kind meer of minder calorieën kan verbranden bij verschillende fysieke activiteiten, zoals:

• Fietsen met een snelheid van 5 mph verbrandt ongeveer 174 calorieën per uur
• Joggen met 6 mph verbrandt ongeveer 654 calorieën per uur
• Bij recreatief basketballen verbrand je ongeveer 450 calorieën per uur
• Bij recreatief volleyballen verbrand je ongeveer 274 calorieën per uur
• Tennissen (singles) verbrandt ongeveer 450 calorieën per uur
• Door krachtig te voetballen, verbrandt u ongeveer 498 calorieën per uur
• Rolschaatsen met 9 mph verbrandt ongeveer 384 calorieën per uur
• Zwemmen verbrandt ongeveer 288 calorieën per uur
• Als je met een snelheid van 2 mph loopt, verbrand je ongeveer 198 calorieën per uur

Houd er rekening mee dat dit schattingen zijn op basis van een persoon die 150 pond weegt. Een kind dat minder weegt, zal minder calorieën verbranden, zelfs bij dezelfde activiteit. Realiseer je ook dat een kind dat met zijn vrienden een uur door de buurt fietst, waarschijnlijk geen gemiddelde snelheid van 5 mph zal halen, dus hij zal waarschijnlijk nog minder calorieën verbranden. U kunt de bovenstaande lijst echter gebruiken om in te schatten hoeveel calorieën uw kind verbrandt en als richtlijn voor welke activiteiten meer calorieën verbranden.

Jeugdoefening en fitness

Onthoud dat kinderen, zelfs tieners, gewoonlijk niet vasthouden aan oefenprogramma's die "gymnastiekoefeningen of geprogrammeerde aerobe oefeningen" omvatten. Daarom zie je niet veel kinderen in fitnessclubs of thuis met fitnessapparatuur (laat staan ​​dat veel sportscholen en apparaten niet zijn ontworpen voor gebruik door kinderen). In plaats daarvan doen kinderen het beter met lifestyle-oefenprogramma's, waaronder actief vrij spel en georganiseerde team- en individuele jeugdsporten.

Om kinderen actiever en meer geïnteresseerd te krijgen in lichaamsbeweging en fitness, kan het helpen om:

• Betrek het hele gezin om actiever te zijn, en houd er rekening mee dat de meeste kinderen liever buiten spelen dan naar een ander te kijkenSponge Bobherhaal - ze willen gewoon niet alleen buiten zijn. Als u met uw kind naar buiten gaat om te vangen, tikken of gewoon een wandeling te maken, kunt u er meestal zeker van zijn dat uw kind het snel zal volgen.
• Laat uw kinderen gebruik maken van "actief vervoer", waarbij ze trappen moeten gebruiken in plaats van liften, en naar school of naar het huis van hun vriend moeten lopen, in plaats van altijd te worden gereden.
• Moedig meer ongeorganiseerd vrij spel in de buitenlucht aan.
• Ondersteuning van persoonlijke fitheid en leuke recreatieve activiteiten.
• Help uw kind een georganiseerde sport te vinden die hij leuk vindt. Dit kan een teamsport zijn, zoals honkbal, voetbal of voetbal, of een individuele sport, zoals tennis, karate of dans.