De transversale buikspier (TA) is de diepste van de 6 buikspieren en strekt zich uit tussen de ribben en het bekken en wikkelt zich van voren naar achteren om de romp. De vezels van deze spier lopen horizontaal, net zoals een ruggordel gedragen kan worden. Op deze manier helpt de dwarse buikspier niet alleen om houdingsondersteuning te bieden, maar ook om de organen in de romp vast te houden en te ondersteunen.
standret / Getty-afbeeldingenOorsprong
De transversale buikspier ontstaat op verschillende plaatsen. Het grijpt in elkaar met uw middenrifspier, de belangrijkste ademhalingsspier, en het hecht zich aan het binnenoppervlak van uw onderste zes ribben. Aan de achterkant maakt het verbinding met de thoracolumbale fascia.
Aan de voorkant verbindt de transversale buikspier zich met het voorste deel van de binnenkant van het bekken (op het binnenoppervlak) en met het laterale (buitenste) derde deel van het inguinale ligament. Het inguinale ligament is een dunne band van bindweefsel die zich uitstrekt vanaf de voorkant van het bekken en zich hecht aan het symphysis pubica-gewricht.
De transversale buikspier wordt ingebracht in het xiphoid-proces, een klein bot dat naar beneden hangt vanaf de onderkant van je borstbeen, de linea alba, een pees die verticaal loopt van de ribben naar het bekken en de rechter- en linkerkant van het borstbeen scheidt. oppervlakkige rectus abdominus spier, en het symphysis pubica gewricht.
Acties
Door de buikwand af te vlakken, biedt de dwarse buikspier stabiliteit aan de romp en ondersteuning voor de organen die zich daar bevinden. De transversale buikspier kan ook helpen bij het uitademen door de buikorganen samen te drukken en de druk in de longen te verhogen.
Steun aan de Linea Alba
Zoals hierboven vermeld, hecht de transversale buikspier zich vooraan aan de linea alba. De linea alba heeft de neiging zijn kracht te verliezen tijdens de zwangerschap. Het versterken van de transversale buikspier nadat de baby is geboren, kan een goede manier zijn om de integriteit van de linea alba te herstellen.
Rol bij Pilates
Een van de dingen die Pilates tot een uniek oefensysteem hebben gemaakt, is de aandacht die wordt besteed aan de transversale buikspier, met name het vermogen om de buik plat te maken en de romp te stabiliseren. U kunt een idee krijgen van hoe deze spier werkt als u hoest of lacht, terwijl u daarbij op de buikstreek van uw romp let.
Hoewel Pilates misschien wel de eerste oefenmethode was die de nadruk legde op het gebruik en het gebruik van de TA voor kernstabiliteit, is het idee de afgelopen decennia blijven hangen. Tegenwoordig besteden de meeste personal trainers, fysiotherapeuten en oefensystemen in ieder geval enige aandacht aan het trainen van de diepe buikspieren, waaronder uiteraard de transversale spieren.
In feite is er veel onderzoek gedaan en zijn er de afgelopen decennia veel methoden ontwikkeld om de TA-spier en de andere kernspieren te activeren.
Wat is de kern?
De transversale buikspier is een van de vele spieren die de kern vormen. Maar als je 10 therapeuten of personal trainers vraagt wat precies de kern is, krijg je 10 verschillende antwoorden.
Diane Lee, een fysiotherapeut uit Canada die gespecialiseerd is in de kern, definieert het als het deel van het lichaam dat zich tussen de middenrifspier en de bekkenbodem bevindt. Volgens Lee's definitie omvat de kern alle gewrichten in het bekken, de lumbale wervelkolom en de borstkas. Dit betekent dat de kernspieren niet beperkt zijn tot de TA, obliques en rectus buikspieren; in plaats daarvan omvat de kern vele andere rompspieren.
Dat gezegd hebbende, de transversale buikspier, samen met het middenrif, de bekkenbodem en een lumbale spier genaamd de multifidus, zijn belangrijke spelers voor een goede houding en beweging en voor het weghouden van rugpijn.
Lee zegt dat deze spieren je voorbereiden op beweging en dat ze worden beschouwd als 'anticiperend'. Daartoe hanteert ze een bewustmakingsbenadering bij het werken met haar patiënten. Dat wil zeggen, voordat ze patiënten een conventioneel kernversterkingsprogramma geeft, werkt ze met hen samen om deze zeer diepe spieren te vinden en te activeren. Anders, legt ze uit, zal de patiënt denken dat ze hun TA oefenen, terwijl de oefeningen in werkelijkheid worden gedomineerd door meer oppervlakkige spieren.
