Huishoudelijk werk kan al uitdagend genoeg zijn voor degenen die dat doenniet doen lijdt aan fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom, maar voor degenen die dat wel doen, kan het vermoeiend zijn om gewoon na te denken over wat er thuis moet gebeuren.
Hoewel het misschien niet "gemakkelijk" is om uw huis schoon te houden, zijn er een aantal manieren waarop u energie kunt besparen, de fysieke belasting kunt verlichten of het contact dat u heeft met allergenen of chemicaliën die uw symptomen verergeren, kunt verminderen.
Laten we eens kijken naar enkele tips die anderen met deze aandoeningen nuttig vonden bij het omgaan met huishoudelijk werk.
Ruim de rommel op
Louis Turner / Getty-afbeeldingen
Als je niet de energie hebt om door het huis te rennen, zal er zich ongetwijfeld een hoop rommel opstapelen (vooral naast het bed of de bank waar je veel tijd doorbrengt). Een klein dienblad of mandje kan je helpen om die probleemgebieden op te ruimen. in één reis.Als u in deze gebieden geen mand heeft, kan de aanschaf van een mand de volgende keer dat u schoonmaakt uw last verlichten.
Huizen met meerdere verdiepingen kunnen een leuke, verborgen vorm van gedwongen lichaamsbeweging zijn voor degenen die zich goed voelen, maar met fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom kunnen die tientallen ritten op en af trappen vermoeiend zijn.
Als je een grote opruiming doet, kan het verstandig zijn om stapels dingen te maken - een stapel voor elk niveau. Dan kun je in één keer alles in de stapel meenemen of de trap af. Beter nog, je kunt je partner of kinderen vragen om de stapels een niveau omhoog of omlaag te brengen. Nogmaals, het hebben van een dienblad of mand is handig.
Hoewel het verleidelijk is, moet u proberen deze stapels niet op de trap te plaatsen, en in plaats daarvan in de buurt te houden. Te veel mensen hebben met goede bedoelingen dingen op de trap gezet, maar ontdekken die stapels als ze zich gedragen als een bananenschil en een val veroorzaken. Trappen moeten over het algemeen altijd vrij van vuil worden gelaten.
Let tijdens het rechtzetten op dingen die steeds op dezelfde plek terechtkomen. Misschien wilt u voor deze items een nieuw "thuis" maken in de buurt van de plaats waar ze altijd terechtkomen. Als u bijvoorbeeld een behoorlijke hoeveelheid tijd op de bank doorbrengt, wilt u misschien uw caddy met afstandsbediening vullen met dingen die u vaak gebruikt, zoals een nagelknipper met vijl, een voetmassagestaf, plectrums en lippenbalsem. Deze items zullen natuurlijk voor elke persoon anders zijn, dus het kan zijn dat u moet brainstormen over de items die u altijd bij de hand wilt hebben.
Bewaar benodigdheden waar u ze nodig heeft
Jamie Grill / Getty-afbeeldingen
Een eenvoudige tijdbesparing bij het schoonmaken is om de benodigdheden die u nodig heeft in de kamer te hebben waar u ze gebruikt. Bijvoorbeeld, in plaats van al je schoonmaakspullen in de wasruimte te bewaren (wat naar het schijnt altijd op een ander niveau ligt dan waar je aan het schoonmaken bent).
Dit kan betekenen dat u badkamerreinigingsbenodigdheden in elke badkamer en alle keukenreinigingsbenodigdheden in de keuken moet bewaren. Het neemt misschien meer ruimte in beslag, maar het kan het waard zijn. En voor degenen die met vermoeidheid omgaan, kan het uiteindelijk het verschil maken tussen het schoonmaken van een kamer en het een andere dag laten gaan.
Niet alleen het verzamelen van voorraden is vermoeiend. Na het verzamelen van voorraden en het schoonmaken, hebben veel mensen met fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom er genoeg van, en de voorraden blijven voor onbepaalde tijd over en op balies verspreid - in ieder geval totdat uw energie is hersteld.
Misschien wilt u aparte flessen raam- of spiegelreiniger kopen om in elke kamer te bewaren. Dan kunt u een grote navulfles voor uw wasruimte kopen en bewaren en alle andere flessen periodiek bijvullen. Kleine handbezem / bliksets zijn vrij goedkoop en gemakkelijk te vinden, en het is geweldig om er meerdere te hebben, zodat je niet altijd op zoek bent naar een bezem.
Hoewel een lichtgewicht, goedkope stofzuiger die in een kleine ruimte past misschien niet zo goed schoon is, kan hij een behoorlijke klus klaren om kleine rommel op het oppervlak op te ruimen totdat je de energie hebt of iemand anders kunt vinden om je grote stofzuiger tevoorschijn te halen en meer te doen. grondige reiniging. Een kleine, oplaadbare handstofzuiger zou hiervoor ook werken.
Kies voorzichtig een stofzuiger
Sofie Delauw / Getty Images
Degenen die niet met fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom hebben geleefd, realiseren zich misschien niet hoe de trillingen van een vacuüm irriterend kunnen zijn. Veel mensen met deze aandoeningen vinden dat de trillingen van een vacuüm de zenuwen in hun handen en voeten kunnen irriteren. Als u met dit fenomeen omgaat, hebben anderen ontdekt dat het gebruik van handschoenen bij het stofzuigen de trillingen aanzienlijk kan dempen.
Vraag om een test voordat u een stofzuiger koopt. Kijk, samen met het zoeken naar een lichtgewicht, hoe gemakkelijk het is om te duwen. Sommige worden een stuk gemakkelijker dan andere. Een zelfaangedreven stofzuiger klinkt misschien als een goed idee, maar sommige kunnen aan je arm trekken, wat pijnlijk kan zijn.
Overweeg een stofzuiger zonder zak als u een stofallergie of -gevoeligheid heeft - zakken kunnen veel stof in de lucht afgeven, vooral wanneer u ze vervangt.
Duw en trek bij het stofzuigen niet snel met uw arm, want dat kan zwaar zijn voor uw arm en bovenrug. Beweeg de stofzuiger in plaats daarvan langzaam naar voren en naar achteren.
Stof zonder te buigen of uit te rekken
Cultureel / Liam Norris / Getty Images
Buigen en strekken tot stof kan grote schade aanrichten aan pijnlijke spieren en gewrichten. Zoek een stofdoek met een telescopisch handvat om te voorkomen dat u zich overbelast of moet klimmen of reiken. Een lange kan je helpen alles af te stoffen, van stoelsporten tot spinnenwebben aan het plafond zonder te buigen of te reiken.
Sommige stofdoeken kunnen veel stof in de lucht verspreiden, dus als u allergisch of gevoelig bent, bent u misschien beter af met de nieuwere producten die stof beter vasthouden. Deze "microvezel" stofdoeken kunnen zeer effectief zijn bij het omgaan met "droog stof", zodat u het niet zomaar van uw meubels naar de lucht verplaatst die u inademt.
Als u echt last heeft van stof, probeer dan een chirurgisch masker te dragen. Ze zijn over het algemeen verkrijgbaar bij drogisterijen of in de apotheekafdeling van supermarkten of big-box-winkels.
Verminder mogelijke gevaren
Janine Lamontagne / Getty Images
Voor chemisch gevoelige producten kunnen schoonmaakproducten een reëel probleem zijn, en meervoudige chemische gevoeligheid komt veel te vaak voor bij mensen met fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom.
Een gemakkelijke, goedkope oplossing voor uw badkamer heeft u al: wasmiddel. Het doet geweldig werk op kuipen, toiletten en gootstenen, en je weet al dat je het kunt verdragen. Enkele andere bonussen: je hebt maar een heel klein beetje nodig en het spoelt goed. Natuurlijk passen niet alle wasmiddelen in deze rekening. Misschien wilt u een product uit uw biologische supermarkt proberen of een Arm and Hammer-product. Beter nog, bekijk de beoordelingen van wasmiddelen van de Environmental Working Group. Deze organisatie beoordeelt een groot aantal huishoudelijke producten op een schaal van 1 tot 10 op basis van de aanwezigheid van alles, van irriterende chemicaliën tot mogelijk kankerverwekkende stoffen.
Meerdere geuren in een kleine ruimte kunnen ook irriterend zijn voor de zintuigen. Je kunt er een verwijderen door warm water te gebruiken om je spiegel te wassen. Het werkt verrassend goed!
Sponzen kunnen ziektekiemen vasthouden en verspreiden, wat je vooral niet wilt als je een gecompromitteerd immuunsysteem hebt. In plaats van een vuile spons te gebruiken, pak je een oud washandje en laat je het in de was vallen als je klaar bent.
Rubberen handschoenen kunnen uw huid tegen chemicaliën beschermen. Als ze je te onhandig maken, wil je misschien latexhandschoenen proberen, die niet zo omvangrijk zijn (of de latexvrije alternatieven als je allergisch bent).
Als u merkt dat u hoofdpijn krijgt van schoonmaakproducten, kan het meer zijn dan uw fibromyalgie. Veel van deze producten kunnen vluchtige organische stoffen in de lucht afgeven, en dit kan nog giftiger zijn bij het combineren van producten.
U kunt ook "groene" chemicaliën proberen of huishoudelijke artikelen zoals azijn gebruiken in plaats van typische schoonmaakproducten. Veel mensen hebben zelfs ontdekt dat ze hun huis uitstekend kunnen schoonmaken met slechts een paar chemicaliën: zuiveringszout, azijn, citroensap, citroenolie en water.
Behoud jezelf en geef prioriteit!
Maskot / Getty-afbeeldingen
Tempo is belangrijk, wat je ook doet. Probeer in korte periodes te werken met rustperiodes tussendoor. Varieer ook uw taken, zodat u niet te lang dezelfde spieren gebruikt. Leer hoe u uw tempo kunt bepalen bij het omgaan met fibromyalgie of CVS.
Jezelf afstemmen is nuttig, maar het kan zijn dat je nog steeds merkt dat je de meest vervelende taken ongedaan hebt gemaakt. Maak een lijst voordat u begint met schoonmaken. Neem dan even de tijd om deze op een schaal van 1 tot 3 op te noemen, waarbij 1 het belangrijkst is. Begin met de 1-en op uw lijst. Vaak zijn de drieën sowieso niet zo belangrijk. Na verloop van tijd kunnen ze een "1" worden en komen ze dichter bij de top van uw lijst te staan.
Als je merkt dat je symptomen erger zijn na het schoonmaken en je hebt geen symptoomdagboek bijgehouden voor fibromyalgie / CVS, probeer er dan vandaag mee te beginnen. Veel mensen komen met hun eigen beste tips om ermee om te gaan door patronen in deze tijdschriften op te merken.
Huishoudelijk werk is slechts een van de uitdagingen als u lijdt aan fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom. Van tuinieren tot koken, winkelen, reizen en je zorgen maken over het houden van je baan, fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom vormen een reeks unieke uitdagingen. Door anderen te vinden die met deze omstandigheden omgaan, of dit nu in een steungroep in uw gemeenschap of een online sociale gemeenschap is, kunt u zich minder alleen voelen en krijgt u meer tips voor het omgaan met dagelijkse problemen.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in deze lijst met veranderingen in levensstijl voor mensen met fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom die het elke dag dat u met uw aandoening leeft, net iets gemakkelijker kunnen maken.
-is-diagnosed.jpg)
