Hardlopen en uw risico op de ziekte van Alzheimer

Een studie gepubliceerd in deJournal of Alzheimer's Diseasebesprak verschillende risicofactoren voor overlijden aan de ziekte van Alzheimer. De onderzoekers keken naar verschillende aandoeningen om te zien of ze dit risico verhoogden of verkleinden.

Jordan Siemens / Taxi / Getty Images

De studie

Meer dan 154.000 mensen die hardlopers en wandelaars waren, werden gedurende meer dan 11 jaar bestudeerd. Ze rapporteerden hun voedingsgewoonten, inclusief hoeveel fruit ze elke dag aten en hoeveel ze elke week renden of liepen. Aan het einde van de studie werden 175 doden toegeschreven aan de ziekte van Alzheimer.

De resultaten

1. Degenen die statines gebruikten, hadden een 60% lager risico op overlijden door de ziekte van Alzheimer. Statines zijn een klasse medicijnen die een hoog cholesterolgehalte behandelen. Statines zijn al eerder geïdentificeerd als een potentiële factor die het risico op dementie verlaagt, maar de onderzoeksresultaten lopen uiteen.
2. Houd je van fruit? Eet op. Deelnemers die aangaven 3 of meer porties fruit per dag te eten, hadden ook een 60% lager risico op overlijden door de ziekte van Alzheimer.
3. Ren (veel!). De resultaten toonden aan dat mensen die meer dan 25 kilometer per week renden, een 40% lager risico hadden om te overlijden aan de ziekte van Alzheimer. Onderzoek heeft herhaaldelijk een verband aangetoond tussen lichaamsbeweging en een lager risico op de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie. Maar voor zover ik weet, is dit de eerste studie die de voordelen van dit grote aantal hardlopen aantoont. De studie toonde verder aan dat mensen die minder renden - tussen 7,7 en 25,3 mijl per week - een 25% lager risico hadden op overlijden als gevolg van de ziekte van Alzheimer. De onderzoekers merkten ook op dat deelnemers aan de studie die ongeveer het dubbele van de tijd met wandelen doorbrachten (vergeleken met degenen die elke week 25 kilometer renden) dezelfde voordelen lieten zien.

Aanbevelingen

1. Eet dat fruit. Vooral bessen en appels zijn meerdere keren specifiek onderzocht en hebben een duidelijk verband aangetoond met een verminderd risico op cognitieve achteruitgang en een verbeterde gezondheid van de hersenen.
2. Als u cholesterolproblemen heeft, kunt u overwegen uw arts te vragen of een behandeling met statines aangewezen is. Vergeet echter niet het belang van een gezond dieet om uw cholesterolgehalte te verbeteren.
3. Moet je elke week 25 kilometer hardlopen? Het hangt er van af. Als u geïnteresseerd bent in het verminderen van uw risico op dementie en uw arts heeft u toestemming gegeven voor dit soort oefeningen, klinkt het alsof u er baat bij heeft. Andere onderzoeken concludeerden echter dat krachttraining - niet hardlopen - de meest effectieve vorm van lichaamsbeweging was om uw risico op dementie te verminderen. Gewichtsweerstandstraining heeft ook het voordeel dat het geen training met hoge impact is, dus het kan iets zachter voor uw lichaam zijn en misschien op een efficiëntere manier een verminderd risico bereiken. Als je al rent en ervan geniet, ga zo door en motiveer jezelf met de wetenschap dat de voordelen verder kunnen gaan dan het fysieke en naar je hersenen kunnen worden overgedragen.