Nadat u een knieartroscopie heeft ondergaan - ook bekend als een "knie-scope" - is het belangrijk om onmiddellijk te beginnen met het trainen van uw knie om de kracht en het volledige bewegingsbereik te herstellen. Door met een fysiotherapeut te werken, kunt u leren welke oefeningen het beste zijn voor uw specifieke aandoening.
De eerste oefeningen mogen niet belastend van aard zijn en moeten gericht zijn op het zacht versterken van de spieren rond de knie en het vergroten van het bewegingsbereik van de gewrichten.
Zoals altijd dient u het starten van een oefenprogramma met uw orthopedisch chirurg te bespreken voordat u ermee begint. De meeste artsen zullen een programma voor vroege revalidatie goedkeuren, maar anderen kunnen u vragen om ongeveer een week na uw procedure te wachten.
Wat te verwachten
In eerste instantie zult u enkele dagen na de operatie enige zwelling en ongemak in de knie ervaren. U krijgt hoogstwaarschijnlijk een recept voor pijnstillers en een ontstekingsremmend medicijn om deze symptomen te verlichten.
U kunt een lichte rek verwachten tijdens het uitvoeren van uw knieoefeningen, maar u mag geen pijn ervaren. Elke activiteit die aanzienlijk ongemak veroorzaakt, moet onmiddellijk worden gestopt. Het is ook een goed idee om na het uitvoeren van deze oefeningen ijs en uw been op te tillen om eventuele toename van zwelling te verminderen.
De volgende oefeningen zijn geschikt voor onmiddellijke revalidatie na artroscopie. De bewegingen moeten zacht en stabiel zijn. Stuiteren of overmatig strekken moet worden vermeden. Lees verder om deze vier oefeningen te bekijken.
Quadriceps contractie
University of Iowa ClinicDe quad-set-oefeningen zijn een geweldige manier om uw quadriceps-spieren aan het werk te krijgen na een knie-scope. Hier is hoe je het doet:
- Ga op je rug liggen op een plat oppervlak.
- Leg een opgerolde handdoek onder je enkel tussen jou en het oppervlak.
- Span de spieren aan de bovenkant van de dij aan en probeer de achterkant van je knie naar de grond te duwen. Hierdoor wordt uw knie gestrekt terwijl deze naar het oppervlak beweegt waarop u ligt.
- Strek uw knie zoveel mogelijk en houd deze positie 5 seconden vast. (Vermijd elke vorm van stuiterende bewegingen.)
- Ontspan en herhaal nog 10 keer.
Samentrekking van de hamstring
Je hamstringspieren helpen je knie te buigen, en het is belangrijk om ze sterk te houden na knieartroscopie. Hier is hoe je ze in beweging krijgt:
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen in een hoek van 10 tot 15 graden.
- Trek, zonder uw been te bewegen, uw hiel in de vloer, alsof u probeert uw knie te buigen, maar de vloer verhindert beweging. Hierdoor zullen de hamstrings aan de achterkant van je dijbeen samentrekken.
- Houd dit 5 seconden vast.
- Ontspan en herhaal nog 10 keer.
Gluteale sets
De bilspieroefening is een geweldige manier om uw heupen aan het werk te krijgen en om na de operatie het bloed in uw benen en heupen te laten bewegen. Het is een eenvoudige oefening om te doen. Hier is hoe:
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen in een hoek van 10 tot 15 graden.
- Knijp je bilspieren samen, alsof je winderigheid tegenhoudt.
- Houd 5 seconden vast.
- Ontspan en herhaal nog 10 keer.
Rechte benen heffen
Klinieken van de Universiteit van IowaHet heffen van het gestrekte been is een belangrijke oefening om te doen na een knieoperatie, omdat het kan helpen om de manier waarop uw heup- en kniespieren werken te verbeteren en tegelijkertijd uw knie te beschermen. Hier is hoe je het doet:
- Ga op je rug liggen op een plat oppervlak.
- Buig de knie van uw niet-aangedane been (het been waaraan niet is geopereerd) in een hoek van 90 graden met uw voet plat op het oppervlak. Houd uw betrokken been recht zonder de knie te buigen.
- Til het betrokken been langzaam 15 cm van de vloer (door de voorste dijspieren samen te trekken).
- Houd vijf seconden vast.
- Laat uw been langzaam op de grond zakken.
- Ontspan en herhaal nog 10 keer.
De knie van het opgeheven been moet tijdens deze oefening recht blijven. Concentreer u op tillen door de spieren aan de voorkant van uw heupgewricht te gebruiken.
De oefening voor het heffen van het rechte been kan ook aan uw kant van uw buik worden gedaan om verschillende heupspieren te trainen. De oefeningen kunnen ook uitdagender worden gemaakt door een manchetgewicht aan uw dij of enkel toe te voegen. Een weerstandsband kan ook worden gebruikt om de oefeningen wat meer uitdaging te geven.
Een woord van Verywell
Na een kniebereik kan lichaamsbeweging uw belangrijkste hulpmiddel zijn om u te helpen het normale bewegingsbereik en de kracht van uw knie en heup te herstellen. Dit kan u helpen uw normale wandel- en hardloopvaardigheid terug te krijgen. Neem contact op met uw arts en fysiotherapeut na artroscopie van de knie en begin dan met knieoefeningen om snel en veilig terug te keren naar uw normale activiteitenniveau.
