Het uitvoeren van lumbale flexie, of voorover buigen, kan de juiste oefening zijn voor uw rugpijn of ischias. Maar hoe vordert u op de juiste manier met buigoefeningen voor de lage rug?
Als u lage rugpijn heeft, zijn lichaamsbeweging en houdingscorrectie twee eenvoudige dingen die u kunt doen om uw pijn te verminderen en uw mobiliteit te verbeteren. Een bezoek aan uw fysiotherapeut kan u helpen de juiste oefeningen te bepalen en kan helpen u voert de juiste trainingsprogressie uit.
Soms zijn oefeningen voor extensie van de lage rug gerechtvaardigd om uw rugpijn te behandelen.Uw wervelkolom wordt verlengd wanneer u achterover buigt.
Af en toe lumbale flexie, of voorover buigen, is de beste bewegingsrichting om uw rugpijn te behandelen. Mensen met aandoeningen zoals degeneratieve schijfaandoeningen en spinale stenose hebben meestal, maar niet altijd, baat bij vooroverbuigen.
Als u lumbale flexie nodig heeft om uw lage rugpijn te behandelen, is er een veilige en effectieve manier om uw buigoefeningen voort te zetten. Het volgen van de juiste progressie zorgt ervoor dat de krachten die u op uw rug uitoefent veilig en effectief zijn voor uw toestand. Deze stapsgewijze oefeningsprogressie voor uw rug is gericht op hoe u uw lumbale flexie naar behoren kunt vorderen en is typerend voor de manier waarop uw PT uw rugoefenprogramma kan voortzetten. Dit programma maakt deel uit van de McKenzie-methode, een gespecialiseerde methode om rugpijn te behandelen.
Denk eraan om uw arts of fysiotherapeut te raadplegen voordat u met dit of een ander oefenprogramma begint, om er zeker van te zijn dat het voor u veilig is om door te gaan.
Liggende lumbale flexie
fizkes / Getty ImagesDe lage rugflexieoefening terwijl u op uw rug ligt, is de veiligste van de rugflexieoefeningen. Deze oefening buigt je wervelkolom, maar de hoeveelheid kracht en druk op je rug is minimaal.
Om de oefening te doen, gaat u op uw rug liggen met uw knieën gebogen en brengt u uw knieën langzaam naar uw borst. Pak je knieën vast met je handen en geef een lichte ruk. Houd de positie een seconde of twee vast, laat dan je knieën los en keer terug naar de beginpositie.
Deze oefening kan meerdere keren per dag worden gedaan om acute rugpijn te behandelen die positief reageert op voorover buigen. Het kan ook worden gedaan om de ruggengraat gezond te houden en problemen met rugpijn te voorkomen zodra uw symptomen zijn verdwenen.
Zittende lumbale flexie
Heel goed / Brett Sears
Zodra lage rugflexie gemakkelijk is geworden terwijl u op uw rug ligt, kunt u doorgaan naar zittende lumbale flexie. In zittende positie kan de zwaartekracht een beetje kracht op uw wervelkolom uitoefenen, waardoor de hoeveelheid verkregen flexie toeneemt.
Ga gewoon in een stoel zitten en buig dan zo ver mogelijk voorover. Wanneer u deze oefening uitvoert, kan de rek naar uw rug worden vergroot door uw enkels vast te pakken en zachtjes te trekken.
Denk eraan om uw pijn in de gaten te houden tijdens het uitvoeren van deze oefening. Een toename van rugpijn geeft aan dat voorzichtigheid geboden is en doorgaan met deze oefening kan een verslechtering van uw toestand veroorzaken.
Staande lumbale flexie
PhotoAlto / Eric Audras / Getty Images
Wanneer de lumbale flexie bij liggende en zittende oefeningen gemakkelijk en pijnloos wordt, moet de staande lumbale flexieoefening worden uitgevoerd.
Staande lage rugflexie is een geweldige oefening om het vermogen van uw wervelkolom om te buigen te maximaliseren. In staande positie kan de zwaartekracht behoorlijk wat extra kracht toevoegen om de hoeveelheid die uw wervelkolom kan buigen te vergroten. Sta gewoon op en buig zo ver mogelijk voorover. Houd een seconde of twee vast en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal ongeveer 10 keer.
In de staande positie van lumbaalflexie zullen uw hamstringspieren ook langwerpig zijn, en deze oefening kan worden gebruikt als een methode om uw algehele flexibiliteit van uw hamstrings te verbeteren.
Als u rugpijn heeft en lumbale flexie nodig heeft om uw symptomen onder controle te houden, dient u de progressie van de lumbale flexie te volgen. Dit kan helpen ervoor te zorgen dat uw wervelkolom veilig blijft terwijl u uw wervelkolommobiliteit verbetert of de beweging van de wervelkolom herstelt na een blessure.
Bezoek uw arts of fysiotherapeut om te zien of vooruitgang met lumbale flexie de juiste (en veilige) manier is om uw algehele gezondheid van de wervelkolom te verbeteren.
