Natuurlijke remedies voor kniepijn

Als je pijn en ongemak in je knieën ervaart, ben je niet de enige. Jaarlijks bezoeken ongeveer 18 miljoen mensen een zorgverlener om hun kniepijn te behandelen, wat dagelijkse activiteiten zoals lichaamsbeweging, traplopen en huishoudelijke taken kan belemmeren. Voor velen komt deze pijn voort uit artrose, een chronische, degeneratieve aandoening die gewrichtsontsteking veroorzaakt als gevolg van de geleidelijke afbraak van kniekraakbeen. Het is de meest voorkomende vorm van artritis en er wordt gezegd dat het ongeveer 30% van de bevolking treft.

U moet medische hulp inroepen als u ernstige pijn ervaart of de symptomen verergert. Voor mensen met milde of matige kniepijn zijn er veel natuurlijke remedies waar u thuis voor verlichting terecht kunt, van plaatselijke behandelingen tot veranderingen in levensstijl.

Luis Alvarez / Getty Images

Topische behandelingen

Misschien bent u net thuisgekomen van een lange vlucht en merkt u dat uw knieën enigszins ongemakkelijk zijn, maar wilt u liever geen orale medicatie nemen om uw pijn te verlichten. Verschillende toegankelijke actuele behandelingen die er zijn, kunnen helpen.

Capsaïcine crèmes en rubs

Capsaïcine is het actieve ingrediënt in chilipepers dat, wanneer het wordt gebruikt in de vorm van zalven, lotions en transdermale huidpleisters, pijn kan verlichten. Capsaïcine is de oorzaak van het brandende gevoel dat je associeert met chilipepers, en sommige onderzoeken suggereren dat het zenuwcellen uitput van de chemicaliën die pijnberichten naar je hersenen sturen.

Een rapport uit 2014 vond consistent bewijs dat capsaïcine-behandelingen effectief zijn voor pijnverlichting bij artrose. Capsaïcine-producten bieden echter slechts tijdelijke verlichting. Sommige artsen raden aan om het meerdere keren per dag aan te brengen. U moet het ook eerst testen op een klein stukje huid om er zeker van te zijn dat u geen allergische reactie krijgt. Gebruik ook geen capsaïcine-producten op een beschadigde huid of open wonden.

Wat u moet weten voordat u capsaïcine-crème gebruikt

Essentiële oliën

Essentiële oliën verwijzen naar geconcentreerde plantenextracten die worden gedestilleerd tot oliën, in de volksmond gebruikt in de moderne alternatieve geneeskunde, maar die al eeuwenlang deel uitmaken van medicinale behandelingen. Essentiële oliën worden niet gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA), dus iedereen die ze gebruikt, moet voorzichtig zijn. Deze oliën zijn een belangrijk onderdeel van aromatherapie, waarbij is aangetoond dat de geuren van deze plantaardige producten signalen afgeven aan de hersenen om pijn te verlichten, vooral als het gaat om artritis.

In een studie uit 2016 werd onderzocht hoe dit soort aromatherapie op basis van etherische olie de pijn van artrose van de knie kan beïnvloeden. In één onderzoek werden 90 mensen willekeurig verdeeld in drie groepen: degenen die een aromatherapiemassage met essentiële lavendelolie kregen, een placebogroep die een massage met amandelolie kreeg en een controlegroep zonder massage. Deze etherische olietherapie verminderde de pijn aanzienlijk bij mensen met artrose in de knie in vergelijking met de andere twee groepen.

Arnica is een populair voorbeeld van een etherische olie die is gebruikt voor pijnverlichting. Het is een plant die zowel in Noord-Amerika als in Europa voorkomt, en er is gesuggereerd dat oliën die daarvan zijn afgeleid de pijn bij artrose verlichten.

Wat u moet weten over essentiële oliën voor artritis

Actuele NSAID's

Niet-steroïde ontstekingsremmende pijnstillers (NSAID's) zijn veel voorkomende pijnstillers die worden gebruikt om aandoeningen zoals peesontsteking en artritis te behandelen, onder andere. Ze zijn zonder recept verkrijgbaar, zoals Ibuprofen of op recept. Topische NSAID's zijn gegeven voor verlichting van gewrichtspijn. Diclofenac-producten zijn sinds 2007 in de Verenigde Staten goedgekeurd en zijn verkrijgbaar in de vorm van vloeistoffen, pleisters en gels. Ze worden vaak voorgeschreven voor kniepijn bij artrose.

Supplementen

Natuurlijke supplementen zijn een andere veel voorkomende manier om het ongemak van kniepijn te verlichten.

Kurkuma

Kurkuma is een specerij die al lang in de Ayurvedische geneeskunde wordt gebruikt. Hoewel er niet veel onderzoek is gedaan naar de effectiviteit ervan bij pijnverlichting, toonde één analyse aan dat het de symptomen van osteoartritis verbeterde, maar de auteurs wezen erop dat "er meer rigoureuze en grotere studies nodig zijn om de therapeutische werkzaamheid van kurkuma voor artritis te bevestigen". Het is een feit dat u zich geen zorgen hoeft te maken.

Gember

Van gember is aangetoond dat het artrose behandelt en mogelijk een vervanging is voor NSAID's. In een onderzoek onder 247 deelnemers was de kniepijn aanzienlijk verminderd bij 63% van degenen die therapeutische gemberproducten kregen, vergeleken met 50% van degenen in de placebogroep.

Vitamine E

Een recensie uit 2018 wees uit dat vitamine E-supplementen nuttig kunnen zijn voor kniepijn vanwege de antioxiderende eigenschappen. De auteurs concludeerden dat "vitamine E de progressie van artrose kan vertragen door oxidatieve stress en ontsteking van het gewricht te verminderen." Ze noemden echter ook dat verdere studies gerechtvaardigd zijn.

Glucoasmine / Chondroïtine

Onderzoek is gemengd naar de pijnstillende effecten van glucosamine- en chondroïtinesupplementen.In een studie van glucosamine en chondroïtine uit 2016 werd gekeken naar 164 mensen met kniepijn door artrose. Het stopte eigenlijk vroeg omdat degenen die het supplement gebruikten ergere symptomen hadden dan degenen die de placeboversie van het supplement namen. Zorg ervoor dat u eerst uw leverancier raadpleegt voordat u dit supplement gebruikt om uw artrose-symptomen te behandelen.

Methylsulfonylmethaan (MSM)

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat deze veel voorkomende pijnstiller nuttig kan zijn bij kniepijn. Een onderzoek onder 50 mannen en vrouwen van 40 tot 76 jaar oud toonde aan dat een dosis van 3 gram methylsulfonylmethaan tweemaal daags de pijn en de fysieke kniefunctie verbeterde. De onderzoekers zeiden dat er meer studies over het supplement moeten worden gedaan.

Neem contact op met uw apotheker

Zoals bij elk medicatieregime, moet u met uw leverancier overleggen over eventuele andere medicijnen die u gebruikt, terwijl u behandelingen voor uw kniepijn bespreekt. Zorg ervoor dat u uw apotheker raadpleegt over mogelijke interacties die een nieuw supplement kan hebben met andere medicijnen en kruidenproducten die u momenteel gebruikt.

Therapieën

Naast supplementen en plaatselijke behandelingen, kan een reeks therapieën u helpen bij het verlichten van uw chronische kniepijn:

• IJs of hitte: ijs- en warmtetherapieën kunnen helpen bij gewrichtspijn door artritis. Reumatologen zeggen dat warmtekompressen of -pleisters over het algemeen het beste werken voor het verlichten van kniepijn door artrose, maar sommige mensen vinden dat koude helpt om hun pijn beter te verzachten.
• Massage: massagetherapie is een veelgebruikt alternatief voor verlichting van kniepijn. Hoewel er veel soorten van deze therapie zijn, kan een eenvoudige zelfmassage, waarbij je pijnlijke gewrichten kneden met je knokkels, handen of massagetools, kniepijn helpen verlichten.
• Fysiotherapie: een fysiotherapeut kan u helpen begrijpen hoe uw knieën werken, waar de pijn zich bevindt, en kan manuele therapie en massage, echografieën om spasmen te behandelen en elektrische stimulatie gebruiken.

Levensstijl

Sommige interventies voor kniepijn omvatten eenvoudige wijzigingen in uw levensstijl en gewoonten, waaronder:

• Dieet: een goed afgerond dieet dat rijk is aan plantaardig voedsel, vis, volle granen, noten en bonen, kan helpen bij het beheersen van artritissymptomen en pijn. Het mediterrane dieet, visolie, groene thee en specerijen en kruiden blijken ontstekingen en ochtendstijfheid in de gewrichten te verminderen.
• Oefening: een recensie uit 2013 toont aan dat therapeutische oefeningen, zoals aërobe trainingen, krachttraining, zwemmen, onder andere, ontstekingen verlichten, gewrichten versterken en uw knieën versterken.
• Tai chi: Deze oefening tussen lichaam en geest omvat een reeks langzaam bewegende oefeningen, meditatie en ritmische ademhaling. Het is aangetoond dat het helpt bij kniepijn en artritis. Door de overheid gefinancierd onderzoek heeft aangetoond dat de praktijk pijn vermindert en de kniefunctie verbetert voor mensen met artrose in de knie.
• Naar muziek luisteren: De simpele handeling van het luisteren naar muziek kan psychologisch en lichamelijk therapeutisch zijn. Muziektherapie kan worden gecombineerd met fysiotherapie-technieken. Het kan ook helpen bij het verlichten van pijn en stress.
• Stress verminderen: manieren vinden om mentale stress te verlichten, kan fysieke pijn verlichten. Dit kan worden bereikt door te oefenen, naar muziek te luisteren en door meditatie te beoefenen. Stress beïnvloedt het deel van de hersenen dat zenuwsignalen door uw lichaam stuurt, inclusief uw knieën.

Eet deze voedingsmiddelen om artritis te helpen

Een woord van Verywell

Pijn die onze knieën aantast, kan onze manier van leven belemmeren. Aangezien het van invloed kan zijn op alles, van uw vermogen om buiten te wandelen tot het genieten van uzelf tijdens een vakantie, is het belangrijk om kniepijn te behandelen wanneer u het opmerkt, vooral als dit te wijten is aan artrose. Zoals bij elke gezondheidstoestand, moet u uw arts raadplegen over de beste manieren om uw pijn te behandelen. Voordat u vrij verkrijgbare of voorgeschreven pijnstillers of supplementen gebruikt, dient u uw medisch team te raadplegen over de vraag of die behandeling geschikt voor u is.

Natuurlijke artrose-pijnstillers