De American Academy of Pediatrics beveelt aan dat kinderen en tieners "minstens 60 minuten per dag lichamelijk actief zijn", hoewel ze benadrukken dat het niet per se 60 minuten aaneengesloten activiteit hoeft te zijn.
WIN-initiatief / Getty ImagesZoals de meeste ouders weten, is regelmatige lichaamsbeweging, naast een gezond voedingspatroon, de beste manier om af te vallen en obesitas bij kinderen te voorkomen.
Het is ook aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging kinderen helpt een sterk gevoel van eigenwaarde op te bouwen, beter te slapen, meer energie te hebben, angstgevoelens te verminderen en het risico op depressie te verminderen.
Oefening voor kinderen
Dus als lichaamsbeweging zo belangrijk is, vragen veel ouders zich af wanneer ze met hun kinderen aan de slag moeten.
Moet u uw peuter al aanmelden voor gymnastiek?
Loopt je kleuter achter als hij niet al aan voetbal of dans doet?
Natuurlijk niet, maar het is nog steeds belangrijk dat peuters en kleuters wat beweging krijgen.
Oefening voor peuters
De National Association for Sport and Physical Education (NASPE) beveelt aan dat peuters elke dag ten minste 30 minuten gestructureerde lichamelijke activiteit en ten minste 60 minuten ongestructureerde lichamelijke activiteit krijgen.
Dat zijn echter slechts minima. Peuters zouden eigenlijk elke dag enkele uren fysiek actief moeten zijn en mogen niet langer dan 60 minuten achter elkaar zittend zijn, tenzij ze slapen.
Oefening voor kleuters
Kleuters hebben wat meer beweging nodig - minstens 60 minuten gestructureerde fysieke activiteit en minstens 60 minuten ongestructureerde fysieke activiteit per dag.
Nogmaals, dit zijn minimumaanbevelingen en kleuters moeten ook elke dag enkele uren lichamelijk actief zijn en mogen niet langer dan 60 minuten per keer zittend zijn, tenzij ze slapen.
Gestructureerde fysieke activiteit voor kinderen
Ouders kunnen deze aanbevelingen lezen en zeggen dat het een goed idee klinkt dat hun peuters en kleuters actief zijn, maar wat is gestructureerde fysieke activiteit, vooral versus ongestructureerde fysieke activiteit?
Dat is een geweldige vraag, omdat verschillende mensen de NASPE-richtlijnen op verschillende manieren lijken te interpreteren, wat tot verwarring kan leiden.
Het is eigenlijk vrij eenvoudig.
Volgens de NASPE-richtlijnen moeten kinderen elke dag een bepaalde tijd besteden aan het doen van:
- Gestructureerde fysieke activiteit: dit is een activiteit die wordt gepland of geregisseerd door een ouder of andere verzorger en is afgestemd op het ontwikkelingsniveau van het kind. Een ouder kan bijvoorbeeld een paradeliedje spelen en een tweejarig kind rondlopen, waarbij ze haar benen optilt en haar armen op en neer pompt, en een pad door de kamer volgt op het ritme van het lied. Natuurlijk zijn er tal van andere leuke, lichte tot krachtige fysieke activiteiten die als gestructureerde fysieke activiteit kunnen gelden die je kunt doen met een peuter of kleuter en die ervoor zorgen dat ze klappen, stampen, springen, lopen, rennen, rollen, schoppen , verbergen, verschuiven en op andere manieren bewegen.
- Ongestructureerde fysieke activiteit: ongestructureerde fysieke activiteiten zijn daarentegen die activiteiten die uw peuter of kleuter alleen doet, zoals wanneer hij actief speelt met een nieuw stuk speelgoed waardoor hij in beweging komt, zoals een ride-on auto, driewieler, voetbal of zelfs achter een puppy aan rennen.
Of het nu gaat om spelen, volg de leider, hinkelen of freeze-tag (gestructureerde fysieke activiteiten) of rondrollen in het gras, bellen najagen of een wagen door het huis trekken (ongestructureerde fysieke activiteiten), zorg ervoor dat uw kinderen elke dag actief zijn.
Als ze op een kinderdagverblijf of kleuterschool zijn, zouden dit soort gestructureerde en ongestructureerde fysieke activiteiten waarschijnlijk deel moeten uitmaken van hun dagelijkse curriculum.
Hebben peuters en kleuters echt gestructureerde fysieke activiteit nodig?
Ze hoeven zeker niet op een loopband te rennen of gedwongen te worden push-ups en jumping jacks te doen, maar het soort gestructureerde fysieke activiteit waarover hier wordt gesproken, gaat eigenlijk alleen over spelen met je kinderen. Alleen actief vrij spelen is geweldig, maar gestructureerde fysieke activiteit is een geweldige manier om kinderen te helpen begrijpen dat fysieke activiteit voor iedereen belangrijk is en om ervoor te zorgen dat uw kinderen elke dag actief zijn.
