Natuurlijke remedies voor verlichting van rugpijn

Bij de behandeling van rugpijn kunnen medicatie of, in sommige gevallen, een operatie nodig zijn. Maar natuurlijke remedies voor rugpijn, zoals lichaamsbeweging, manipulatie van de wervelkolom en massage, behoren tot de topaanbevelingen voor zowel acute als chronische gevallen.

Hoewel sommige worden ondersteund door onderzoek en opgenomen in richtlijnen voor de klinische praktijk, hebben andere natuurlijke remedies voor rugpijn meer anekdotisch dan wetenschappelijk bewijs om ze te ondersteunen.

Als u geïnteresseerd bent in het gebruik van een natuurlijke remedie voor het verlichten van rugpijn, kunt u een van de volgende populaire opties overwegen. Sommigen van hen kunnen verlichting bieden bij licht tot matig ongemak, vooral als ze deel uitmaken van een uitgebreid behandelplan.

Blijf actief

In het verleden werd bedrust vaak aanbevolen voor de behandeling van acute rugpijn. Vandaag zal uw arts u waarschijnlijk adviseren om uw gebruikelijke bezigheden envermijdenverlengde bedrust In feite is de eerstelijnsbehandeling voor zowel acute als chronische lage-rugpijn actief blijven.

Lopen en het vermijden van langdurig zitten kan helpen. Zelfs als u het pijnlijk vindt, probeer dan elk uur een paar minuten te lopen. Lichte rekoefeningen voor uw normale activiteiten kunnen ook nuttig zijn.

Bespreek met uw arts alle activiteiten die u normaal doet en die tot verdere rugbelasting kunnen leiden, zoals zwaar tillen of draaien. Ze kunnen wellicht wijzigingen voorstellen die rugvriendelijk zijn. Uw arts kan ook rekoefeningen en oefeningen aanbevelen die u thuis kunt doen.

Oefeningstherapie

Als u gedurende meer dan 12 weken aanhoudende rugpijn heeft, wordt een geleidelijk activiteiten- of oefenprogramma dat gericht is op het verbeteren van de functie en het voorkomen van verdere handicaps beschouwd als een eerstelijnsbehandeling. Het programma moet worden geïndividualiseerd om aan uw behoeften en mogelijkheden te voldoen. en geen enkel programma is beter gebleken dan een ander.

Een fysiotherapeut kan oefeningen en activiteiten aanbevelen, waaronder enkele uit oosterse tradities, zoals yoga of tai chi.

Yoga

Yoga is een vorm van lichaamsbeweging die balans in het lichaam creëert door middel van verschillende houdingen die flexibiliteit en kracht ontwikkelen. Er zijn aanwijzingen dat het volgen van een yogabeoefening kan helpen bij het verlichten van chronische rugpijn.

Tai Chi

Tai chi is een oude krijgskunst met langzame, gracieuze bewegingen, meditatie en diepe ademhaling. Hoewel onderzoek naar het gebruik van tai chi bij de behandeling van rugpijn enigszins beperkt is, zijn er aanwijzingen dat het beoefenen van tai chi tot op zekere hoogte kan helpen om rugpijn te verlichten.

Alexander Techniek

De Alexandertechniek is een soort therapie die mensen leert hun houding te verbeteren en slechte gewoonten zoals slungelig te elimineren, wat kan leiden tot pijn, spierspanning en verminderde mobiliteit. Een review uit 2012 vond sterke wetenschappelijke ondersteuning voor de effectiviteit van de Alexandertechnieklessen bij de behandeling van chronische lage rugpijn.

Je kunt de Alexandertechniek leren in privésessies of groepslessen. Een typische sessie duurt ongeveer 45 minuten. Gedurende die tijd noteert de instructeur hoe je jezelf draagt ​​en coacht hij je met mondelinge instructies en zachte aanraking. U kunt een instructeur vinden met behulp van de doorzoekbare database op de website van de American Society for the Alexander Technique.

Acupunctuur

Studies hebben het gebruik van acupunctuur voor chronische lage-rugpijn ondersteund, en de klinische praktijkrichtlijnen van het American College of Physicians beoordelen het bewijs hiervoor als van matige kwaliteit. Het kan worden beschouwd als een tweedelijnsbehandeling of een aanvullende behandeling voor beide. acute en chronische lage rugpijn.

Volgens de traditionele Chinese geneeskunde (TCM) is pijn het gevolg van geblokkeerde energie langs de meridianen van het lichaam, die worden gedeblokkeerd wanneer acupunctuurnaalden langs deze onzichtbare paden worden ingebracht.

Sommigen theoretiseren dat acupunctuur natuurlijke pijnstillende opioïden kan afgeven, signalen naar het sympathische zenuwstelsel kan sturen en neurochemicaliën en hormonen kan afgeven.

Als u acupunctuur wilt proberen voor uw chronische pijn, plan dan in eerste instantie een tot drie keer per week gedurende enkele weken. Acupunctuur kan fiscaal aftrekbaar zijn als medische kosten en sommige verzekeringsplannen betalen voor acupunctuur.

Manipulatie van de wervelkolom

Artsen van chiropractie gebruiken chiropractische manipulatie van de wervelkolom om de beweeglijkheid van de gewrichten te herstellen. Ze oefenen handmatig gecontroleerde kracht uit op gewrichten die beperkt zijn geworden door spierletsel, spanning, ontsteking en pijn.

Deze manipulatie wordt verondersteld pijn te verlichten, spierstrakheid te verminderen en genezing te bevorderen. Manipulatie van de wervelkolom wordt beschouwd als een tweedelijnsbehandeling of aanvullende behandeling voor zowel acute als chronische lage rugpijn.

Massage therapie

Het onderzoek of massage al dan niet een effectieve behandeling is voor lage rugpijn, is van lage tot zeer lage kwaliteit; het kan alleen op korte termijn verlichting bieden.

Of onderzoek nu kan bewijzen dat massagetherapie helpt, veel mensen melden dat het hen ontspant en hun chronische pijn verlicht. Het kan ook de angst en depressie die gepaard gaan met chronische pijn verlichten. Massagetherapie kan een tweedelijnsbehandeling of aanvullende behandeling zijn voor zowel acute als chronische lage rugpijn.

MBSR

MBSR-programma's (op mindfulness gebaseerde stressvermindering) omvatten een combinatie van meditatie, hathayoga en bodyscanoefeningen. Deze programma's zijn ontwikkeld voor mensen met chronische pijn.

Recensies van studies hebben slechts kleine voordelen op korte termijn gevonden bij het verminderen van pijn en het verbeteren van het functioneren voor mensen met chronische lage rugpijn.De yoga-component lijkt nodig te zijn om functionele verbetering te krijgen.

CBT

Voor mensen met chronische lage-rugpijn zijn er aanwijzingen dat CGT, cognitieve gedragstherapie, nuttig is Deze vorm van psychologische therapie heeft tot doel negatieve en catastrofale gedachten te verminderen, die vaak resulteren in meer pijnklachten. Het helpt de persoon zijn pijn realistisch in te schatten en er beter mee om te gaan.

Actueel capsaïcine

Capsaïcine is het actieve ingrediënt in chilipepers. Wanneer capsaïcine op de huid wordt aangebracht, blijkt het een neurochemisch middel uit te putten dat pijn overbrengt en een analgetisch effect veroorzaakt.

Capsaïcine-crème, ook wel capsicum-crème genoemd, is zonder recept verkrijgbaar. Een typische dosering is 0,025% capsaïcine-crème die vier keer per dag wordt aangebracht.

Hooggedoseerde capsaïcine-pleisters zijn op recept verkrijgbaar voor de behandeling van neuropathische pijn. Pleisters met een dosering van 8% zijn effectief gebleken voor neuropathische pijn in de lage rug.

Kruidenmedicijnen

Er is geen kruidenmedicijn opgenomen in de richtlijnen voor klinische praktijk voor lage rugpijn, maar er is een verscheidenheid aan kruiden onderzocht om te zien of ze veilig en effectief zijn.

Een Cochrane-review van studies vond datCapsicum frutescens(cayennepeper) verminderde pijn meer dan placebo. Deze review vond ook matig bewijs datHarpagophytum procumbens(Duivels klauw),Salix alba(Witte wilg schors),Symphytum officinale L.(smeerwortel),Solidago chilensis(Braziliaanse arnica), en essentiële olie van lavendel kan de pijn meer verminderen dan placebo.

Als u een kruidensupplement of een actueel preparaat gebruikt, bespreek dit dan met uw zorgverlener. Dit kan negatieve interacties met uw andere medicijnen helpen voorkomen en op basis van uw medische geschiedenis bepalen of dit voor u geschikt is.

Balneotherapie

Balneotherapie, een van de oudste therapieën voor pijnverlichting, is een vorm van hydrotherapie waarbij baden in mineraalwater of warm water wordt gebruikt. Deze therapievorm blijft in Europa populair voor de behandeling van musculoskeletale pijn.

Hoewel het niet is verschenen in klinische richtlijnen van de VS, wordt het ondersteund door enkele onderzoeksstudies. Een overzicht van studies uit 2019 wees uit dat het pijnverlichting kan bieden en de functie kan verbeteren. Merk op dat mensen met hartaandoeningen geen balneotherapie mogen gebruiken tenzij onder toezicht van hun huisarts.

Een woord van Verywell

Als u overweegt alternatieve geneeswijzen voor rugpijn te gebruiken, overleg dan eerst met uw arts. Het is belangrijk op te merken dat zelfbehandeling met alternatieve geneeswijzen en het vermijden of uitstellen van standaardzorg schadelijk kan zijn voor uw gezondheid.