Omgekeerd lopen bij fysiotherapie

Achteruit lopen, ook bekend als retro-walking, wordt vaak gebruikt in fysiotherapieklinieken om mensen te helpen het lopen en de mobiliteit in de onderste ledematen te verbeteren. Het wordt vaak gebruikt om het bewegingsbereik (ROM) van de knie, de heup en de enkel te verbeteren, de kracht te verbeteren en de mechanica van de onderste ledematen met betrekking tot het lopen te verbeteren.

Als u een kliniek bezoekt, kunt u mensen op een loopband zien lopen en een of meer mensen achteruit op de loopband zien lopen. Fysiotherapeuten (PT's) werken met mensen om hen te helpen beter te bewegen en zich beter te voelen. Therapeuten kunnen mensen helpen met bedmobiliteit, kracht- en evenwichtsoefeningen, en met het verbeteren van het loopvermogen door middel van looptraining.

Op welke manieren is achteruit lopen gunstig? Lees meer over het gebruik ervan in fysiotherapie en de veilige manier om achterwaarts te lopen om u te helpen beter te bewegen.

Wat doet achteruit lopen?

Achteruit lopen verschilt op verschillende belangrijke manieren van vooruit lopen. Wanneer u vooruit loopt, zijn er bepaalde bewegingen die als normale gangkenmerken worden beschouwd. Je been zwaait door de lucht en je hiel landt als eerste op de grond.

Dan buigt je rechte knie een beetje terwijl je van je hiel naar je tenen rolt. Als dit gebeurt, rolt je andere been van je tenen omhoog de lucht in. Deze beweging van hiel tot teen herhaalt zich en er vindt normaal lopen plaats.

Achterwaarts lopen houdt een tegengesteld loopproces in. Je been zwaait door de lucht en reikt met een gebogen knie naar achteren. Je tenen maken contact met de grond en je gebogen knie wordt recht terwijl je van je tenen naar je hiel rolt.

Dan verlaat je hiel de grond met je knie gestrekt en herhaalt het proces zich. Dit looppatroon van teen tot hiel kan veel verschillende voordelen bieden.

Verhoog het bewegingsbereik van de knie

Achteruit lopen kan het bewegingsbereik van de knie-extensie vergroten. Als u een knieblessure, knieoperatie of knieartritis heeft, kunt u verlies van knie-extensie hebben, wat het vermogen van uw knie is om recht te trekken.

Terwijl u achteruit loopt, wordt uw gebogen knie volledig gestrekt terwijl u van uw tenen naar uw hiel beweegt. Dit helpt om het bewegingsbereik in de knie-extensie te verbeteren.

Verbeter de quadriceps-functie

Achteruit lopen kan ook helpen om de functie van uw quadriceps-spieren op uw bovenbenen te verbeteren.De quads, zoals ze vaak worden genoemd, zijn actief bij het strekken van uw knie. Oefeningen zoals quadsets, short arc quads en straight leg raises kunnen helpen om de kracht van je quad te verbeteren.

Achteruit lopen kan ook een optie zijn die uw fysiotherapeut gebruikt om de quad-functie te verbeteren. Terwijl u achteruit loopt, is uw quad actief terwijl uw knie zich strekt terwijl u van teen naar hiel beweegt. Dit kan de functie van uw quadriceps-spieren verbeteren.

Het is belangrijk om u te concentreren op het samentrekken van uw quadriceps terwijl u achteruit loopt. Uw fysiotherapeut kan u de juiste verbale aanwijzingen geven om dit te bereiken.

Verbeter de flexibiliteit van de hamstring

Als u strakke hamstrings heeft, kan uw therapeut u achterwaarts op de loopband laten lopen om de flexibiliteit van deze spiergroep te verbeteren. Je hamstrings bevinden zich aan de achterkant van je bovenbenen en werken om je knieën te buigen en je heupen te strekken.

Als je achteruit loopt, trekt je hamstring samen om je knie te buigen terwijl deze door de lucht zwaait. Vervolgens wordt je hamstring gestrekt terwijl je van je tenen naar je hiel rolt en je knie recht komt te staan.

Verbeter gang en mobiliteit

Achteruit lopen kan ook worden gedaan om de loopeigenschappen te verbeteren na een blessure, operatie of ziekte Door achteruit te lopen, kan uw gang worden "gereset", en achteruit lopen kan uw vermogen om vooruit te lopen verbeteren. Als u evenwichts- en mobiliteitsproblemen heeft, kan het zijn dat uw PT u achteruit laat lopen om de algemene veilige mobiliteit te verbeteren.

Voorwaarden die hiervan kunnen profiteren

In het algemeen kan elke persoon met een beperking van de onderste ledematen die leidt tot verlies van normale loopmobiliteit, baat hebben bij achteruit lopen, hetzij op de loopband, hetzij over een vaste ondergrond.

Veelvoorkomende aandoeningen die baat kunnen hebben bij achteruit lopen, kunnen zijn:

• Beroerte
• Multiple sclerose
• Ziekte van Parkinson
• Fractuur van de onderste extremiteit
• Heup-, knie- of enkeloperatie
• Ischias met beklemming in hamstrings
• Hamstring-stam

Deze lijst is niet uitputtend; uw fysiotherapeut kan met u samenwerken om te beslissen of uw specifieke toestand het gebruik van achteruit lopen als onderdeel van uw revalidatie rechtvaardigt.

Hoe u veilig achteruit kunt lopen

Het belangrijkste om in gedachten te houden bij achteruit lopen, is om veilig te blijven. Uw PT kan met u samenwerken om ervoor te zorgen dat achterwaarts lopen als onderdeel van uw revalidatie veilig voor u is.

Voordat u op een loopband achteruit gaat lopen, moet u veilig achteruit kunnen lopen over vlakke, vlakke oppervlakken. U moet ook uw arts of fysiotherapeut bezoeken voordat u gaat trainen, om er zeker van te zijn dat u dit veilig kunt doen.

Veilig deelnemen aan retrowandelen op de loopband:

1. Ga op een loopband staan ​​met uw gezicht naar de achterkant van de machine. Plaats uw voeten aan weerszijden van de riem.
2. Maak het veiligheidskoord vast aan uw shirt of broek. Dit apparaat stopt automatisch de beweging van de band als uw lichaam te ver van de voorkant van de loopband komt.
3. Start de loopband en zorg ervoor dat de band met de laagste snelheid beweegt.
4. Houd de zijrails van de loopband vast.
5. Begin achteruit te lopen door een been naar achteren te reiken en op je tenen te landen. Rol op je hiel terwijl je knie recht komt te staan.
6. Herhaal het looppatroon van teen tot hiel en laat iemand langzaam de snelheid van de loopband verhogen. De meeste mensen kunnen achteruit lopen met ongeveer 2 mijl per uur. Uw snelheid kan variëren, afhankelijk van uw specifieke toestand.
7. Als u klaar bent, laat dan iemand de beweging van de band tegenhouden. Blijf achteruit lopen totdat de band volledig tot stilstand is gekomen.

De meeste mensen lopen vijf tot tien minuten achteruit op de loopband. Afhankelijk van uw toestand kunt u iets meer of minder doen; uw fysiotherapeut zou u de juiste hoeveelheid tijd moeten kunnen voorschrijven.

Na het omgekeerd lopen op de loopband, zal uw PT u waarschijnlijk oefeningen laten doen die specifiek zijn voor uw toestand. Mogelijk krijgt u quad-versterkingsoefeningen, bewegingsoefeningen voor de knie of hamstringoefeningen voorgeschreven om de voordelen van achteruit lopen te vergroten. Uw PT kan ook werken aan specifieke loopkenmerken nadat u achteruit loopt.

Een woord van Verywell

Achterwaarts lopen op de loopband wordt af en toe gebruikt in de PT-kliniek om mensen te helpen hun loopvaardigheid, kracht, bewegingsbereik of flexibiliteit te verbeteren. Als u een letsel aan de onderste ledematen heeft, kan uw PT achterwaarts lopen gebruiken om u te helpen volledig te herstellen. Als u begrijpt wat u kunt verwachten bij achteruit lopen, kunt u wellicht snel en veilig terugkeren naar uw maximale niveau van mobiliteit en functie.