Een ijsflesmassage is een manier om plantaire fasciitis thuis te behandelen. Plantaire fasciitis is een pijnlijke aandoening die ontstaat wanneer de taaie weefselband aan de onderkant van uw voet, de plantaire fascia genaamd, ontstoken raakt.
Plantaire fasciitis kan optreden als gevolg van hoge hakken, hoge bogen, gevallen bogen of herhaalde belasting van de voet.
De ijsflesmassage werkt door de ontsteking te verlichten die bijdraagt aan voetpijn en zwelling. Hiermee kunt u de voet gedurende een langere periode ijskoud maken terwijl u strakke en vernauwde weefsels masseert.
Antonio_Diaz / Getty-afbeeldingenOmgaan met plantaire fasciitis
Voordat een behandelplan kan worden opgesteld, dient u zich grondig te laten onderzoeken door een arts of fysiotherapeut om de oorzaak van uw voetpijn vast te stellen.
Hoewel de tekenen van plantaire fasciitis vrij vanzelfsprekend zijn, zijn er andere voetaandoeningen met vergelijkbare symptomen, waaronder een hielfractuur, hielbursitis of hielcontusie. De juiste diagnose leidt tot de juiste behandeling.
De behandeling van plantaire fasciitis omvat meestal:
- Rust uit
- Ice applicatie
- Rekoefeningen
- Orthesen
- Medicijnen (inclusief niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen en cortisone-injecties)
Chirurgie wordt alleen in ernstige gevallen overwogen. Voordat medicatie en orthesen worden overwogen, zullen artsen doorgaans conservatieve, niet-medicamenteuze therapieën aanbevelen die gericht zijn op het verminderen van de ontsteking die de ziekte veroorzaakt.
IJspakken en koude kompressen zijn hiervoor een ideale manier. Ook bekend als koudetherapie, vermindert de toepassing van ijs de bloedstroom naar het getroffen gebied door de bloedvaten onder de huid te verkleinen.
Door dit te doen, neemt de zwelling af samen met de ontstekingseiwitten, cytokines genaamd, die ontstekingen stimuleren. Icing van de voet verdooft ook de zenuwuiteinden net onder de huid, waardoor de pijn wordt verlicht.
Het probleem met ijspakken is dat je ze ofwel tegen je voet moet houden of ze op de grond moet leggen en er met je voet overheen moet wrijven. Beide werken prima, maar kunnen lastig en omslachtig zijn als je het regelmatig moet doen.
Een ijsflesmassage is een eenvoudige maar slimme oplossing die niet alleen gezwollen weefsels met ijs opzuigt, maar ook de plantaire fascia zachtjes strekt.
How To: Ice Bottle-massage
Het enige wat je nodig hebt om een ijsflesmassage te doen, is een weggegooide drankfles, wat water en een handdoek.
Kies een wegwerpfles van 12 ounce of 20 ounce die overeenkomt met de ronding van uw voet. Als uw toestand bijzonder ernstig is, werkt een fles van 32 ounce mogelijk beter. Alles wat groter is, zal weinig doen om de vernauwde weefsels uit te rekken.
Starten:
- Vul de fles voor 75% met kraanwater.
- Zet het enkele uren / een nacht zonder dop in de vriezer. (Als de dop erop zit terwijl het water bevriest en uitzet, kan de fles verdraaien.)
- Als het eenmaal bevroren is, doe je de dop weer op.
Om de ijsflesmassage uit te voeren:
- Leg een handdoek op de grond voor een stoel met rechte rugleuning. (U kunt uw voet minder goed manoeuvreren in een zachte stoel waarin u kunt wegzakken.)
- Leg de bevroren waterfles op zijn kant op de handdoek en ga in de stoel zitten.
- Rol uw voet langzaam over de waterfles en oefen lichte druk uit om de plantaire fascia te masseren.
- Terwijl je de fles naar de bal van je voet rolt, til je je hiel op en rek je je binnenzool goed en lang uit.
- Terwijl je de fles terug naar je hiel rolt, richt je je teen naar beneden om de bovenkant van je voet te strekken.
- Ga meerdere keren per dag 10 tot 15 minuten door. Ga nooit langer dan 20 minuten zitten, dit kan tot bevriezing leiden.
- Zet de fles terug in de vriezer tot je hem weer nodig hebt.
Andere tips
Als de ontsteking eenmaal onder controle is, kunt u de flexibiliteit van uw voet verbeteren door routinematige oefeningen te doen.
De plantaire fascia stretch en handdoek kuit stretch zijn twee eenvoudige maar effectieve manieren om de flexibiliteit en sterkte van niet alleen de binnenzool maar ook de enkel en kuit te verbeteren. Gebruik na het sporten een ijsflesmassage om ontstekingen te verminderen.
Strekt zich uit voor plantaire fasciitis
Een slechte voetpositie kan ook bijdragen aan plantaire fasciitis. Vraag uw fysiotherapeut of podoloog om een voet- en loopanalyse uit te voeren.
Door naar uw manier van lopen en de positie van uw voet te kijken, kan de therapeut of arts u wellicht de juiste orthese aanbevelen om uw voet in de juiste positie te houden tijdens het lopen, rennen of staan.
Kinesiologietape kan ook worden gebruikt om de voet te ondersteunen en pijn in de fasciitis plantaris te verminderen.
Met regelmatig strekken, versterken en glazuur, kunt u verwachten dat uw symptomen binnen zes tot acht weken verdwijnen. Ernstige gevallen kunnen langer duren - tot een jaar of langer.
Om herhaling te voorkomen, hebt u een oefeningsroutine nodig waarbij de heupen, onderrug, dijen, knieën en enkels worden gebruikt. Door de onderste ledematen sterk en in balans te houden, kunt u de overmatige druk op uw voet en hiel verlichten.
Zwemmen en fietsen helpen ook. Na verloop van tijd kunnen routinematige oefeningen en orthesen de symptomen van plantaire fasciitis verminderen of zelfs omkeren als u deze vroeg genoeg opmerkt.
