De door yoga ondersteunde brughouding kan je lage rugpijn helpen verlichten. In de ondersteunde bekkenbrug werken de buik-, rug-, heup- en hamstringspieren samen om het onderlichaam in de lucht te brengen en te houden. Het is een beweging met meerdere gewrichten, waarvan veel experts denken dat het de beste manier is om je kern te activeren, te gebruiken en te versterken.
Een onderzoeksstudie uit 2006, gepubliceerd in het tijdschriftBMC-aandoeningen van het bewegingsapparaattoonde aan dat overbruggingsoefeningen de schuine buikspieren aan het werk zetten om niet-neutrale bekkenposities te verhelpen.
De schuine standen helpen bij het tot stand brengen en behouden van een gecentreerde uitlijning van het bekken en de lage rug. Dit heeft betekenis als je bedenkt dat de brug het steunvlak onder de achterkant van het bekken vandaan haalt. De ondersteunde brughouding bemiddelt de overgang wanneer het blok onder het heiligbeen wordt geplaatst.
Hier zijn enkele van de aangeprezen voordelen van deze pose:
- Door de voorkant van uw dijen te strekken, kan dit de balans tussen de kracht en flexibiliteit van uw heupspieren veranderen.
- Door je heupen in de lucht te nemen, kan beweging van meerdere gewrichten, houdingseducatie en kerncontrole worden geïntroduceerd / versterkt.
- Het neemt de uitdaging van de bekkenkanteling in de ruimte, waardoor de kernspieren nieuwe variabelen krijgen om op te lossen via kracht en rek.
- De ondersteunde brughouding kan de kernbuikspieren ontsteken of zelfs versterken die nodig zijn om de bekkenkanteling te beheersen.
- Het bevordert een evenwichtige positie van het bekken, wat de houdingsspieren voorbereidt op productief therapeutisch werk.)
- Deze positie kan de lage rugspieren helpen versterken.
Opwarmen met de bekkenkanteling
Heel goed / Ben Goldstein
Opwarmen voor de ondersteunde brughouding met de bekkenkanteling. Dit is om de spieren van de lage rug en het bekken voorzichtig te strekken.
Respecteer tijdens het bewegen de grenzen van uw pijn om complicaties van uw rugklachten of pijn te voorkomen. Als het gebied ontstoken is, is het waarschijnlijk het beste om de trainingssessie te stoppen en ervoor te zorgen.
De beweging
Heel goed / Ben Goldstein
De beginnersversie van de ondersteunde brughouding, met het blok onder het heiligbeen, is de meest geschikte versie van deze houding als je rugklachten hebt. Dit komt omdat het extra ondersteuning biedt aan geblesseerde of kwetsbare gebieden, waardoor de kans op opnieuw letsel kan worden verkleind.
De plaatsing van het blok onder uw heiligbeen moet zodanig zijn dat het contact over de rug gelijkmatig is. Dit is een kwestie van blokplaatsing in relatie tot het heiligbeen, stuitbeen en lage rug - dat is hetnietover spierinspanning. Het heiligbeen moet de eerste prioriteit krijgen; het blok mag niet zo laag of zo hoog zijn dat de meeste steun wordt geboden aan het stuitbeen of de lage rug en slechts een klein beetje aan het heiligbeen.
Check in met je lichaam terwijl je in de pose zit
Heel goed / Ann Pizer
Bij het revalideren van een blessure is het het beste om in een houding te werken die de meeste verlichting van de symptomen geeft. Als u eenmaal in de ondersteunde brughouding bent gevestigd, neem dan even de tijd om op te merken of een van uw symptomen aanwezig is. Als dat het geval is, stop dan de sessie en vraag uw arts of de houding geschikt is voor uw specifieke toestand. Als u de symptomen niet opmerkt, of als u eenmaal toestemming heeft gekregen van uw zorgverlener, probeer het dan opnieuw.
Deskundigen bevelen een aangepaste activiteit aan na een lage rugblessure. Als u acute rugpijn of een opflakkering heeft, kunt u wellicht beter wachten tot de episode voorbij is, voordat u de ondersteunde brughouding aanneemt. Dat gezegd hebbende, als de positie ervoor zorgt dat uw rug zich beter voelt, kan het een manier zijn om actief te blijven zonder dingen te overdrijven. Bespreek dit bij twijfel met uw arts of fysiotherapeut.
-therapy-for-autism.jpg)
