Isometrische oefening is een soort spiertraining waarbij isometrische spiercontractie betrokken is. Wanneer je spierkracht uitoefent zonder te bewegen, creëer je een isometrische spiercontractie. Spiercontractie, die meestal spierbeweging veroorzaakt, is het verkorten van een spier. In tegenstelling tot concentrische (wanneer de spier korter wordt terwijl het werkt) en excentrische (wanneer de spier langer wordt wanneer het werkt) soorten contracties, verlengt of verkort isometrische spiercontractie de spiervezels niet.
Rob Gage / Getty ImagesVoors en tegens van isometrische spiercontractie
Er zijn voor- en nadelen aan het doen van isometrische oefeningen.
Voordelen
Isometrische oefeningen zijn handig, vereisen geen speciale apparatuur en hoeven niet veel tijd te kosten.
Isometrie kan een manier zijn om langzaam te beginnen met trainen na een periode van immobiliteit. En als fysieke beweging uw spieren of gewrichten zou kunnen beschadigen als gevolg van een recent letsel, kan uw fysiotherapeut of arts u instrueren om isometrische oefeningen te doen terwijl u aan het genezen bent.
En isometrie kan een manier zijn om specifieke spiergroepen te versterken als u beperkingen heeft als gevolg van long- of hartaandoeningen.
Nadelen
Omdat de spiervezels niet actief bewegen tijdens een isometrische contractie, bouw je geen kracht op tijdens het hele bewegingsbereik van de spier. Krachttoename is beperkt tot specifieke spiergroepen die de positie behouden waarin u zich bevindt wanneer u een isometrische oefening doet.
Deze oefeningen zijn niet nuttig om af te vallen of om uw uithoudingsvermogen of hartconditie te verbeteren.
Voorbeeld
Nekproblemen kunnen vaak worden verbeterd met spierversterkende activiteiten zonder gewichten.
Het is mogelijk om de spieren in de achterkant van uw nek te versterken met isometrische oefeningen.
- Begin met uw hoofd en nek in verticale lijn met uw romp.
- Vlecht uw vingers in elkaar en plaats uw gevouwen handen achter uw hoofd. Ze moeten onderaan je schedel worden geplaatst waar deze naar beneden begint te buigen.
- Trek met je handen je hoofd naar voren, maar weersta die kracht door met je hoofd naar achteren te trekken.
OPMERKING: Als u nekpijn of een blessure heeft, neem dan contact op met uw zorgverzekeraar voordat u deze isometrische oefening doet.
