Wat is hypertrofie?

Hypertrofie wordt gedefinieerd als de toename van de grootte van cellen, weefsels of organen in uw lichaam. Spierhypertrofie kan optreden als gevolg van inspanning, met name krachttraining. Het heffen van gewichten en het consequent (en veilig) uitdagen van spierweefsel kan ervoor zorgen dat het groter wordt. Hypertrofie moet niet worden verward met hyperplasie, een toename van het aantal cellen in uw lichaam. Dit is hoe hypertrofie in het lichaam optreedt.

Anatomie van een spier

Al het spierweefsel in uw lichaam bestaat uit cellen die myocyten worden genoemd. Er zijn drie soorten spierweefsel in uw lichaam. Dat zijn onder meer:

• Hartspier: Hartspier is het type spiercel in uw hart.
• Gladde spieren: dit type spier wordt aangetroffen in uw darmkanaal en op verschillende andere plaatsen in uw lichaam (zoals uw longen).
• Skeletspier: Skeletspier is spierweefsel dat zich hecht aan botten en wordt gebruikt voor beweging van uw ledematen en romp.

Skeletspiercellen zijn lang en cilindrisch van vorm en bevatten veel kernen. De buitenste laag van spiercellen wordt het sarcolemma genoemd en de binnenste gel van de cel wordt het sarcoplasma genoemd. Binnen het sarcoplasma slaan myoglobinemoleculen zuurstof op en glycogeenmoleculen glucose.

Zuurstof en glucose leveren energie voor de spiercel.

Ook binnen het sarcoplasma vormen actine- en myosinefilamenten eiwitketens die tijdens spiersamentrekkingen langs elkaar kunnen glijden en glijden.

Hoe gebeurt hypertrofie?

Hypertrofie is een toename van de grootte van spiercellen. Wanneer spierweefsel onder mechanische belasting wordt geplaatst, treedt myogene stamcelactivering op, wat leidt tot herstel van beschadigd spierweefsel en een toename van de spiercelgrootte.

Die mechanismen zijn onder meer:

• Celzwelling: tijdens het sporten gebruiken uw spiercellen energie uit zuurstof en glucose om een ​​samentrekking te stimuleren. Dit leidt tot een toename van de bloedtoevoer naar de samentrekkende spier en tijdelijke celzwelling. Zwelling van spiercellen veroorzaakt het vrijkomen van anabole hormonen (zoals groeihormoon) die leiden tot myogene stamcelactivering.
• Spiercelbeschadiging: Als u traint, veroorzaakt u lichte schade aan spiercellen, waardoor myogene stamcellen worden geactiveerd.
• Celhypoxie: Hypoxie is een aandoening waarbij weefsels van het lichaam onvoldoende zuurstof hebben. Weerstandsoefeningen kunnen leiden tot tijdelijke hypoxie als gevolg van een verhoogde zuurstofbehoefte en compressie van de spier. Hypoxie signaleert de afgifte van hormonen die helpen bij het moduleren van lactaat en groeihormoon in spiercellen.
• Groeihormoon: bij krachttraining komt groeihormoon vrij. Dit hormoon is actief tijdens het herstelproces van spiercellen en verhoogt de spierkracht. Groeihormoon vermindert ook het effect van myostatine, een groeiremmend hormoon in spiercellen. Door deze stopzetting van myostatine kan spiercelvergroting (hypertrofie) optreden.

Dus hoe zet je spierweefsel veilig onder spanning om de reeks gebeurtenissen te starten die tot spierhypertrofie leiden? Oefening en beweging.

Methoden om hypertrofie te veroorzaken

De meest effectieve manier om spierhypertrofie te induceren, is door middel van lichaamsbeweging.

Krachtige oefeningen voor krachttraining veroorzaken lichte verwondingen aan skeletspiercellen, en dit zet de afgifte van anabole hormonen in gang die spierhypertrofie veroorzaken.

Beschouw krachttraining als het veroorzaken van lichte stress en letsel aan uw spieren. Het herstel van die spieren door uw lichaam past zich aan om weefsel te creëren dat iets sterker is, waardoor uw spieren worden voorbereid op het effectief omgaan met toekomstige spanningen die op hen kunnen worden uitgeoefend.

Hartspier

Het uitvoeren van aërobe oefeningen heeft een vergelijkbaar effect op hartspierweefsel. Door uw hartspier te belasten (binnen redelijke grenzen), kan uw hartweefsel groeien als reactie op deze stress.

Regelmatige aerobe oefeningen verbeteren de efficiëntie van uw hartspier.

Spieropbouw als u gewond bent

Het kan zijn dat u soms geen krachtige krachttraining kunt uitvoeren, bijvoorbeeld na een blessure. Maar misschien wilt u toch een omgeving creëren waarin spiergroei en hypertrofie kunnen optreden.

Soms wordt dit bereikt door training van de bloedstroombeperking. Deze methode van oefentherapie omvat het gebruik van gespecialiseerde manchetten om de bloedtoevoer naar de spieren te beperken. Er worden oefeningen met lage intensiteit en herhaling uitgevoerd, waarna de manchetten worden verwijderd. Het is aangetoond dat deze methode leidt tot spierhypertrofie, zelfs wanneer training met hoge belasting niet mogelijk is.

Zorg ervoor dat u met uw arts, fysiotherapeut of personal trainer praat voordat u met een oefening voor spiergroei of hypertrofie begint.

Schadelijke spierhypertrofie

De spiergroei is goed. Het betekent dat u sterker wordt en regelmatig traint. Maar hypertrofie kan ook als abnormaal worden beschouwd.

Soms kan uw hart abnormaal hypertrofisch worden. Dit wordt cardiale hypertrofie of linkerventrikelhypertrofie (LVH) genoemd.

Oorzaken van LVH kunnen zijn:

• Hoge bloeddruk
• Aangeboren hartziekte
• Hartklepziekte
• Hypertrofische cardiomyopathie

In wezen zorgen deze problemen ervoor dat uw hart hard werkt om elke dag bloed door uw lichaam te pompen. Dit overmatige werk legt een ongezonde belasting van uw hartspierweefsel, wat leidt tot hypertrofie.

Symptomen van cardiale hypertrofie kunnen zijn:

• Kortademigheid
• Flauwvallen of duizeligheid
• Fladderende sensaties in je borst
• Pijn op de borst

Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u een van deze symptomen heeft of als u problemen met uw hart vermoedt. Zij kunnen uw toestand beoordelen en een juiste diagnose stellen, wat leidt tot de juiste behandeling voor u.

Pathologische aandoeningen met skeletspierhypertrofie zijn zeer zeldzaam. Een aandoening, genaamd myostatine-gerelateerde spierhypertrofie, is een genetische ziekte die wordt gekenmerkt door een laag lichaamsvet en spierhypertrofie. Deze aandoening is zeldzaam en veroorzaakt doorgaans geen andere problemen of beperkingen.

Een woord van Verywell

Spierhypertrofie is de groei van individuele spiercellen. Dit zorgt ervoor dat uw spieren groter worden als reactie op training, met name bij intensieve krachttraining. Meestal is spierhypertrofie een goede zaak; het geeft aan dat uw spieren normaal groeien of normaal reageren op weerstandstraining. Soms kan hypertrofie schadelijk zijn, vooral bij ziekten van het hartspierweefsel. Als u begrijpt hoe spierhypertrofie werkt, kunt u beslissen wat de beste manier is om uw spieromvang te vergroten en uw algehele spierprestaties te verbeteren.