De levensverwachting kan worden verhoogd met eenvoudige stappen en wijzigingen. Deze gids helpt u manieren te vinden om uw levensverwachting te verhogen, uw gezondheid te verbeteren en u goed te voelen naarmate u ouder wordt. Laten we beginnen met de gemakkelijkste: verhoog uw levensverwachting met zonlicht.
Naar buiten gaan
Paul Bradbury / Getty Images
De levensverwachting kan worden verhoogd door simpelweg naar buiten te gaan. Als je naar buiten gaat, wordt je huid blootgesteld aan zonlicht. Die blootstelling triggert cellen in uw huid om vitamine D te produceren.
Deze vitamine (echt een prohormoon, maar laten we ons hier geen zorgen over maken) is essentieel voor de gezondheid van de botten en blijkt belangrijk te zijn bij depressie, hartaandoeningen, diabetes en zo ongeveer alles. Het handhaven van vitamine D-spiegels moet de gemakkelijkste en goedkoopste manier zijn om uw gezondheid te verbeteren en uw levensverwachting te verlengen.
Sommigen schatten dat 50% van de volwassenen een laag vitamine D-gehalte heeft omdat we simpelweg niet zo vaak naar buiten komen (bij een raam zitten telt niet mee, het glas filtert te veel van het zonlicht).
Slechts 15 minuten per dag naar buiten gaan en uw handen en gezicht blootstellen aan zonlicht is in de meeste gevallen voldoende om de vitamine D-spiegel op peil te houden. Herhaalde en / of langdurige blootstelling aan UV-licht verhoogt echter het risico op huidkanker.
Het nemen van vitamine D-supplementen en het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D zijn ook effectieve manieren om de hoeveelheid van deze vitamine die u binnenkrijgt te verhogen.
Ouderen moeten speciale aandacht besteden aan hun vitamine D-spiegel. Als u een verzorger bent, zorg er dan voor dat u uw geliefde helpt om elke dag een klein beetje naar buiten te gaan. Dit verbetert niet alleen de vitamine D-spiegel, maar het kan ook de slaap verbeteren, omdat zonlicht ook een ander hormoon in het lichaam reguleert, melatonine genaamd, dat je slaapcyclus regelt.
Hang uit met vrienden
De levensverwachting kan worden verhoogd door gewoon rond te hangen met je vrienden en familie. Hoe meer iemand verbonden is, hoe beter zijn algehele gezondheid. Een positieve relatie hebben met een echtgenoot, vrienden en familie is de beste manier om verbonden te zijn.
We weten niet zeker waarom relaties een rol spelen bij de gezondheid en levensverwachting. Het kan zijn dat mensen in positieve relaties minder snel risicovol gedrag aannemen en eerder voor zichzelf zorgen. Het kan zijn dat het hebben van mensen om u heen de impact van stress op uw gezondheid vermindert.
Mensen die betrokken zijn bij "zinvolle" relaties hebben een betere gezondheid en betere levensverwachtingen.
Een manier om uw relaties met mensen te verbeteren, is door er een gewoonte van te maken om goede verhalen te vertellen. Verhalen zijn hoe we met elkaar communiceren, en een goed verhaal vertellen versterkt de communicatie.
In plaats van alleen een droge update aan de telefoon te geven aan verre familieleden, vertel je een verhaal over iets grappigs dat je kind deed of iets geks dat op het werk is gebeurd. Verhalen houden relaties levend.
Maak meer tijd vrij voor vrienden en familie. Ga samen dingen doen (maak samen verhalen) en doe echt je best om je communicatie met hen te verbeteren (per e-mail, telefoon of persoonlijk) door altijd een goed verhaal klaar te hebben om te vertellen.
Krijg dagelijkse lichaamsbeweging
Verbeter uw levensverwachting met een toewijding aan dagelijkse lichaamsbeweging Een onderzoek toonde aan dat mensen die ongeveer drie uur per week krachtig trainden, DNA en cellen hadden die negen jaar jonger waren dan niet-sporters. Drie uur per week is iets meer dan 30 minuten per dag.
De gemakkelijkste manier om een oefeningsgewoonte te creëren, is door dagelijkse herhaling. Als je jezelf belooft dagelijks te sporten, sla je misschien een dag over, maar ga je de volgende dag weer op het programma.
Als u drie keer per week traint en de vrijdag overslaat, zou u van woensdag naar maandag zijn gegaan zonder te sporten - in totaal vier dagen zonder lichaamsbeweging (zeer gevaarlijk, vanuit het perspectief van het opbouwen van gewoonten).
Voor de levensverwachting is het belangrijker dat u jaar na jaar traint dan door horten en stoten van intensieve training, gevolgd door geen training.
Dagelijkse lichaamsbeweging helpt ook om uw slaap en uw energieniveau te verbeteren. Het is belangrijk om elke dag gewoon je hele lichaam op gang te brengen. Onthoud dat dagelijkse lichaamsbeweging niet betekent dat je elke dag naar de sportschool moet. Thuisoefeningen, zoals yoga, stretchen, losse gewichten en meer, kunnen ongelooflijk effectief zijn.
Dagelijks flossen
Het feit dat dagelijks flossen de levensverwachting kan verlengen valt in de categorie raar maar waar: Flossen doet twee dingen: het voorkomt tandvleesaandoeningen (dat is nogal voor de hand liggend) en het voorkomt hartaandoeningen (niet zo voor de hand liggend). Het voorkomen van beide samen is wat jaren aan uw leven toevoegt.
Als u flosst, helpt u voorkomen dat uw tandvlees ontstoken raakt. Wat er gebeurt als uw tandvlees ontstoken is, is dat u een chronische bacteriële infectie in uw mond heeft. Dit schaadt uw bloedvaten via twee mechanismen.
De eerste is dat de bacteriën hun weg vinden naar uw bloedvaten en rondhangen (plaques veroorzaken). Bovendien bouwt uw lichaam een immuunrespons op tegen de bacteriën in uw mond, waardoor ontstekingen ontstaan, waardoor uw slagaders kunnen vernauwen. Dit maakt het moeilijk voor uw hart om zijn werk te doen en kan leiden tot hartaandoeningen.
Hoe kom je aan een vaste gewoonte om te flossen? Ten eerste moet je ervoor zorgen dat je wat flosdraad hebt. Er zijn talloze verschillende soorten floss (gearomatiseerd, niet gearomatiseerd, touwtjes, linten en meer). Kies er een paar en probeer ze eens.
Vervolgens moet je onthouden. Leg je flosdraad op je tandpasta. Moeilijk om op die manier te vergeten. Doe het dan gewoon. Je hebt al de gewoonte om je tanden minstens twee keer per dag te poetsen, dus veranker je flosgewoonte daaraan.
Heb meer seks
Uw levensverwachting kan toenemen door meer seks te hebben Dit is goed nieuws, vooral omdat kwesties rond seks en ouder worden steeds serieuzer worden genomen door de medische gemeenschap.
In één onderzoek vertoonden mannen met een hoge frequentie van orgasmen een vermindering van de mortaliteit met 50%.
Waarom seks moet worden gekoppeld aan de levensverwachting, is een mysterie. Het kan natuurlijk zijn dat gezondere mensen meer seks hebben en dat de bevindingen die seks koppelen aan levensverwachting dit weerspiegelen, maar ik denk dat er meer aan de hand is.
We hebben elders gezien dat het hebben van goede relaties en positief zijn gekoppeld is aan een langere levensverwachting. Misschien is seks een markt voor goede, positieve relaties.
Natuurlijk kan er ook een direct gezondheidsvoordeel zijn. Seks triggert allerlei soorten endorfines en hormonen in het lichaam. Misschien helpen deze bij gezond ouder worden en een langere levensverwachting. Maar wie geeft er echt om de reden? Het simpele feit is dat meer seks hebben gezond is.
Wees meer een vegetariër
De levensverwachting kan worden gekoppeld aan drie factoren die vegetariërs uitblinken in minder slechte vetten, meer antioxidanten en een lager gewicht. Voordat we ingaan op hoe vegetariër zijn je levensverwachting kan verbeteren, moeten we eerst definiëren wat we bedoelen met een vegetarisch.
Sommige vegetariërs zijn "junkfood-vegetariërs". Dit soort vegetariërs eten de hele dag kaaspizza's en ijs. Dat is niet goed voor de gezondheid of de levensverwachting.
Wat we bedoelen is de persoon die veel groenten eet die bereid zijn in gezonde vetten (zoals olijfolie) en die dierlijke producten, zoals kaas en room, beperkt. We zullen dit type vegetariër een "vegetarische vegetariër voor hele voedingsmiddelen" noemen.
De belangrijkste doodsoorzaak en de belangrijkste verkorting van de levensverwachting in de VS is hartaandoening. Naarmate uw hart ouder wordt, kan er een ophoping van smurrie in uw bloedvaten ontstaan en kunnen uw bloedvaten zelf moeilijker worden.
Hierdoor stijgt uw bloeddruk en werkt uw hart harder, waardoor u risico loopt op hartaandoeningen. Vegetariërs (vegetariërs van heel voedsel) hebben enkele van de beste slagaders die er zijn, omdat het eten van gezonde groenten slechte vetten en ander ongezond voedsel vermijdt.
Mensen die veel groenten eten, nemen ook veel antioxidanten binnen. Antioxidanten helpen uw lichaam om een deel van de door veroudering veroorzaakte schade te herstellen. Hoe meer planten je eet (en hoe groter de variatie), hoe meer grondstoffen je lichaam moet repareren.
Ten slotte vullen groenten je gewoon met heel weinig calorieën (indien bereid zonder room, boter of kaas). Een gezond vegetarisch dieet zou moeten helpen bij het behouden of verliezen van gewicht. Een gezond gewicht is gekoppeld aan een langere levensverwachting. Wees dus meer vegetariër om uw levensverwachting te verhogen en gezonder te leven.
Verlaag uw stress
De levensverwachting kan op twee belangrijke manieren door stress worden verknoeid. De eerste manier is via de directe, ongezonde effecten van stress op uw lichaam op de lange termijn.
De tweede manier waarop stress uw levensverwachting kan bekorten, is door het negatieve gedrag dat wordt veroorzaakt door stress. Deze gedragingen omvatten comfortabel eten en roken. Leer ontspannen door middel van ontstressingstechnieken of meditatie om uw levensverwachting hoog te houden.
Stress is in verband gebracht met tientallen gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen of kanker.
Stress is ook in verband gebracht (geen verrassing) met zich prikkelbaar voelen en niet goed slapen. Door u te concentreren op stress, kunt u uw kwaliteit van leven op dit moment verbeteren en tegelijkertijd uw gezondheid en levensverwachting op de lange termijn verbeteren. Dat is best een goede deal.
U kunt ontstressen door middel van een breed scala aan stressverminderende technieken. Ibe wordt de ontspanningsreactie genoemd. Dit is een wetenschappelijk bewezen ademhalingstechniek die u helpt uw lichaam te trainen om niet te reageren op de stressvolle gebeurtenissen in uw leven.
Een langdurige ontspanningstechniek is meditatie. Door te leren mediteren, kalmeer je niet alleen je lichaam, maar begin je ook je geest te trainen. Dit is geweldig voor mentale fitheid, concentratie en (natuurlijk) ontspanning.
Krijg gezondheidsonderzoeken en tests
Het verbeteren van uw levensverwachting door middel van medische tests en gezondheidsonderzoeken is zeker niet een van de "leuke manieren om langer te leven", maar het is zonder twijfel een van de meest effectieve manieren om gezonde jaren aan uw leven toe te voegen.
Medische tests en screenings kunnen ziekten vroegtijdig behandelen, wanneer ze beter behandelbaar zijn, en de levensverwachting verlengen, zelfs met een ziekte of ziekte.
De uitdaging is natuurlijk om uit te zoeken welke tests wanneer moeten worden afgelegd. Alleen uw arts kan u 100% vertellen (elk individu is anders in termen van risicofactoren en familiegeschiedenis). Van mammogrammen, colonoscopieën en uitstrijkjes is bewezen dat ze de mortaliteit en morbiditeit verminderen van de ziekten waarop ze screenen.
Schakel uw tv uit
Niemand heeft een studie gedaan waarin de levensverwachting van tv-kijkers en niet-kijkers is vergeleken (waarschijnlijk omdat ze niet genoeg niet-kijkers kunnen vinden voor een goede studie). Maar bezuinigen op televisiekijken zal waarschijnlijk de gezondheid van de meeste mensen verbeteren en (dus) hun levensverwachting verhogen.
Hier zijn een paar redenen:
- Tv kijken maakt je inactief. Je zit daar gewoon zo min mogelijk calorieën te verbranden, wat kan leiden tot gewichtsproblemen.
- TV zorgt ervoor dat je meer junkfood eet. Mensen die tv kijken, eten meer dan mensen die dat niet doen.
- Tv maakt je asociaal. Je bent thuis, gezoneerd, in plaats van persoonlijk met echte mensen te praten.
- TV is stressvol. Het nieuws en veel shows zijn gevuld met stressvolle verhalen. Vermijd deze, en het kan zijn dat u het gevoel heeft dat het toch niet zo erg is.
- TV weerhoudt je ervan andere dingen te doen. De gemiddelde persoon kijkt elke dag ongeveer vier uur tv. Dat is 19 uur per week of meer dan 1.000 uur per jaar. Als die tijd zou worden besteed aan lichaamsbeweging, vrijwilligerswerk, praten met onze kinderen, enz., Bedenk dan eens wat een andere wereld die zou zijn.
Als u stopt met tv kijken, wint u (gemiddeld) ongeveer 1.000 uur per jaar terug. Afhankelijk van wat u met die tijd doet, kunt u uw gezondheidsrisico's verkleinen en uw levensverwachting verhogen.
Vermijd risico's
De levensverwachting kan worden beschermd door ervoor te zorgen dat u geen onnodige risico's neemt. Voor jongeren zijn de belangrijkste doodsoorzaken geen ziekten of leeftijdsgerelateerde problemen.
De meest voorkomende doodsoorzaken bij jongeren zijn ongevallen, verwondingen en geweld.
Wanneer u bepaalde gedragingen (zoals roken) aan die lijst toevoegt (waardoor de levensverwachting tot wel 10 jaar wordt verkort), krijgt u een lijst met dingen die u moet vermijden om uw levensverwachting te beschermen.
Hier is de lijst:
- Draag je gordel.
- Rijd defensief.
- Vermijd situaties die tot letsel kunnen leiden.
- Vermijd risicovolle seks.
- Vermijd gewelddadige situaties.
- Rook niet (en stop niet met roken als u wel rookt).
- Zorg voor een gezond gewicht.
Als u die dingen kunt doen, verhoogt u uw levensverwachting al. Concentreer u op het vermijden van voor de hand liggende risico's en gevaren. Je lichaam is behoorlijk verbazingwekkend en zal lang doorgaan, zolang je het uit de problemen houdt.
