Yoga Cobra Pose-aanpassingen voor rugpijn

Ben Goldstein / Verywell

De basisbeweging van de yoga Cobra-pose is om de wervelkolom naar achteren te buigen. Deze pose heeft voordelen, waaronder het versterken van je rugspieren. Het kan echter nodig zijn om het aan te passen of te vermijden als u bepaalde rugklachten heeft.

Mensen met facetgewrichtsproblemen en / of spondylolisthesis doen er waarschijnlijk goed aan deze beweging voorzichtig te benaderen, of deze mogelijk zelfs helemaal over te slaan. Dit komt omdat in het algemeen facetgewrichtsproblemen geïrriteerd zijn wanneer de wervelkolom gebogen is, en kan worden verergerd. Vraag uw arts of fysiotherapeut of deze houding is toegestaan ​​voor uw aandoening.

Als u acute pijn heeft, mag u de Cobra-houding niet proberen. Luister anders aandachtig naar je pijn en laat het je leiden tot hoever je in de houding moet gaan.

Wijzig de Cobra voor veiligheid

Gebruik deze aanpassingen aan Cobra als u rugklachten heeft. Om Cobra aan te passen voor rugpijn, kunt u overwegen uzelf als een beginner te behandelen, ongeacht eventuele eerdere blootstelling aan yoga.

Begin vanuit een liggende positie, niet vanuit een plank

Je kunt de instructies voor deze pose volgen en de plankpositie weglaten. Begin gewoon door op je buik te liggen en laat de vloer je ondersteunen. Beginnen met de Cobra vanuit de Plank-positie vraagt ​​om problemen - de Plank is een geavanceerde beweging die zelfs mensen zonder rugklachten uitdaagt.

Leg de onderarmen op de grond

Een andere manier om de Cobra veilig te stellen, is door uw onderarmen op de grond te plaatsen - niet alleen uw handpalmen. Zorg er daarbij voor dat uw ellebogen zich direct onder uw schouders bevinden. Hierdoor heb je controle over de beweging en concentreer je het werk op je wervelkolom en rugspieren.

Daal je schouderbladen af ​​langs je rug

Net als bij de neerwaartse houding van de hond, zal het laten zakken van je schouderbladen langs je rug helpen om je bovenste wervelkolom te ondersteunen terwijl deze bogen. Probeer ook je schouders aan de voorkant open te houden.

Volg met een zachte rek naar de lage rug

De yoga Cobra pose kan een intense ervaring zijn voor de wervelkolom en rugspieren. Om de spieren in evenwicht te houden, wordt meestal aanbevolen om de rug voorzichtig te strekken. De houding van het kind is hiervoor ideaal.

Voordelen van de achterkant van Cobra Pose

Omdat de Cobra-houding uw ruggengraat naar achteren verlengt, zal het waarschijnlijk uw rugspieren werken. Als je de instructies goed opvolgt, versterk je ook de bekkenbodemspieren en je onderbuikspieren Dit soort krachttraining is een kwestie van houding. Het lijkt misschien alsof de voorste bekken- en buikspieren zich uitstrekken, maar met de toppen van je voeten in de vloer gedrukt, zullen die spieren hard werken en sterker worden.

Het verlengen van de ruggengraat kan sommige of al uw schijfsymptomen verlichten. De mate waarin de Cobra-pose dit kan, zal natuurlijk per persoon verschillen. Maar als uw arts of fysiotherapeut u toestemming heeft gegeven voor lichaamsbeweging, kan een aangepaste Cobra-houding zonder pijn u helpen uw lage rugpijn te verminderen.