Goed leven met artritis kost tijd en oefening. Veel vormen zijn progressief, niet alleen gekenmerkt door chronische pijn en handicaps, maar ook door de onzekerheid die mensen vaak kan overweldigen.
Jose Luis Pelaez Inc / Getty ImagesOm beter met deze onzekerheid om te gaan, is het belangrijk om een copingstrategie te formuleren, een strategie die u een kader biedt om levenslang met de ziekte te leven.
Een voorbeeld van zo'n raamwerk is wat we de 8 Achten noemen. Dit is een overzicht van acht concepten, omkaderd door het achtervoegsel "-ate", die betrekking hebben op de fysieke, emotionele en praktische aspecten van het leven met artritis, of u nu een nieuwe diagnose krijgt of te maken krijgt met recente veranderingen in uw gezondheid.
De Acht 8-strategie wordt als volgt geschetst:
Onderwijzen
Wanneer mensen met een chronische ziekte worden geconfronteerd, is de grootste angst voor de meeste mensen het omgaan met het onbekende. U kunt dit aanzienlijk overwinnen door uzelf te onderwijzen. Hoe beter u de ziekte begrijpt, hoe beter u de symptomen zult herkennen en de juiste actie zult ondernemen.
Zelfs als u een goede dokter heeft om mee samen te werken, moet u er rekening mee houden dat u een partner bent die u zelf verzorgt. Neem de leiding door meer te weten te komen over uw behandelingsopties, de methoden voor pijnverlichting en de rol van voeding en lichaamsbeweging. Sta jezelf niet toe een omstander te worden in je eigen gezondheid.
Motiveren
Leven met chronische pijn is niet eenvoudig. Hoe graag je ook probeert dingen een blij gezicht te geven, de pijn kan vaak aan je zelfvertrouwen knagen en ervoor zorgen dat je je terugtrekt uit de mensen om je heen.
Om chronische pijn te behandelen is meer nodig dan alleen medicijnen; het vereist zelfmotivatie en een verandering van perspectief. Door te accepteren dat artritis een aandoening is waarmee u leeft - in plaats van iets waarmee u vervloekt bent - zult u beter in staat zijn om uw standpunt bij te stellen en er productief op te reageren in plaats van reactief.
In plaats van u te concentreren op wat u niet kunt, concentreert u zich op wat u wel kunt, met als doel actief en onafhankelijk te blijven. Als je je ongemotiveerd voelt, herinner jezelf er dan aan dat dit een gemoedstoestand is in plaats van een staat van zijn. Als u zich verdrietig of depressief voelt, praat dan met uw arts en zoek aanvullende hulp via counseling, steungroepen of interacties met vrienden of familie.
Deelnemen
Een deel van de can-do-geest houdt in dat je je leven leidt binnen je mogelijkheden. In sommige opzichten lijkt het op het runnen van een bedrijf. De grootste kansen komen voort uit het werken met uw middelen, waarbij u uzelf niet overbelast en ook niet de middelen die tot uw beschikking staan niet kapitaliseert.
Zoek activiteiten die u het meeste plezier bezorgen en benader ze strategisch. Als er een buitenevenement is waaraan u wilt deelnemen, spring er dan niet onvoorbereid in. Bereken van tevoren hoeveel lopen u moet doen en waar u kunt zitten en ontspannen. Door een specifieke hoeveelheid tijd in te stellen die u van plan bent bij een evenement te zijn, weet u wanneer het tijd is om u om te draaien en terug te gaan naar de auto zonder uzelf te zwaar te belasten.
De regels zijn simpel: plan, pas jezelf in en doe mee.
Medicatie
Een belangrijk onderdeel van elk behandelplan voor artritis is medicatie. Deze omvatten een reeks geneesmiddelen op recept en vrij verkrijgbare medicijnen die worden gebruikt om verschillende facetten van de ziekte te behandelen. Begin met het leren van de medicijnnamen, wat ze doen en hoe u ze op de juiste manier kunt innemen
Als het gaat om de behandeling van artritis, zijn er enkele basisregels waaraan u zich moet houden:
- Neem eerst uw medicijnen zoals voorgeschreven. Gebruik geen zelfmedicatie of neem de medicijnen niet wanneer u maar wilt. Het effect van bepaalde medicijnen is cumulatief, wat betekent dat u ze consequent moet innemen om het gewenste effect te bereiken.
- Stop of verander de behandeling nooit zonder eerst contact op te nemen met uw arts. Vertel het uw arts als u last heeft van bijwerkingen. Hij of zij kan mogelijk uw dosering aanpassen, medicatie veranderen of voorgeschreven behandeling om u over de bult heen te helpen terwijl uw lichaam zich aanpast aan de therapie.
Communiceren
Leven met artritis kan een diepgaand effect hebben op uw dagelijks leven. Activiteiten die ooit gemakkelijk waren, kunnen plotseling moeilijk worden, waardoor u aanpassingen moet aanbrengen om er beter mee om te gaan. Een van deze aanpassingen is ervoor te zorgen dat de mensen om u heen - inclusief uw familie, vrienden en collega's - begrijpen wat u doormaakt.
Uiteindelijk treft artritis niet alleen u, maar ook degenen om u heen. Word geen martelaar en lijd in stilte. Vertel uw familie wat u ervaart en hoe zij kunnen helpen. Wees eerlijk, maar let ook op hoe u uw gevoelens overbrengt. Als je de discussie met paniek omkadert, raken mensen ook in paniek. Als je boosheid communiceert of de schuld geeft, zullen mensen terugdeinzen.
Vind de juiste tijd en ruimte om uw gevoelens te delen. Mensen zullen eerder reageren als je ze welkom heet. Laat ze een deel van de oplossing zijn.
Delegeren
Stress is een onontkoombare realiteit van het moderne leven en een die je scherp kan houden of naar beneden kan halen. Het doel van het omgaan met stress is om er strategisch mee om te gaan.
Als u er niet mee om kunt gaan, ga dan na welke veranderingen u kunt aanbrengen om stress te verminderen en uw algehele kwaliteit van leven te verbeteren. Als uw dagelijkse schema u bijvoorbeeld aan het eind van de dag onder de maat laat, identificeer dan welke onderdelen u kunt wegknippen of wijs die taken aan anderen toe.
Het kan zijn dat u moeilijke keuzes moet maken, maar als u de voordelen rationeel afzet tegen de gevolgen, kunt u meestal tot de juiste keuze komen.
Mediteren
Artritis kan niet alleen een fysieke tol eisen, maar ook een emotionele. De geest kan vaak vol raken met de uitdagingen waarmee u wordt geconfronteerd of die u nog moet aangaan. Deze spanningen kunnen in de loop van de tijd toenemen en niet alleen uw slaap verliezen, maar ook uw symptomen verergeren.
Meditatie is een ontspanningstechniek die kan helpen. Het doel van meditatie is om je aandacht af te leiden van alle verspreide gedachten en angsten die je toestand omringen. Het leert je hoe je je kunt concentreren op specifieke sensaties - je ademhaling, spanningen in je spieren - om ze te beheersen en / of los te laten. Door dit te doen, bent u beter in staat om de geest te kalmeren en uw stress te verlichten.
Concentreren
Mensen zullen vaak verklaren dat ze niet zullen worden gedefinieerd door artritis. Hoewel dit misschien goed en eerlijk lijkt, scheidt het in wezen de ziekte als zijn eigen unieke entiteit. Het is een feit dat artritisiseen deel van je leven. Je kunt ervoor kiezen om je erdoor belast te voelen, te doen alsof het er niet is, of het als realiteit te accepteren.
Door het te accepteren, oordeelt u niet dat het goed of slecht is. Het is gewoon een facet van uw gezondheid waaraan u aandacht moet besteden en die u voortdurend moet beheren om de hoogste kwaliteit van leven te bereiken.
Na verloop van tijd zult u merken dat de taak om uw ziekte te beheersen bijna automatisch wordt. Je zult er niet de hele tijd aan denken, simpelweg omdat je elke dag routinematig bezig bent.
Uiteindelijk is de routine de sleutel. Dit omvat het regelmatig bezoeken van uw arts en het zorgen voor alle andere aspecten van uw gezondheid, niet alleen voor uw artritis. Door een meer holistische benadering te volgen, zal artritis u uiteindelijk niet definiëren. U zult bepalenhetals onderdeel van uw reis vooruit.
