Je jaren 60 zijn een groot decennium. Misschien bent u van plan om uw werk achter u te laten en met pensioen te gaan. Misschien heb je meer tijd om aan jezelf te besteden. Hoewel alle veranderingen spannend en beangstigend kunnen zijn, is er geen betere tijd om aan een nieuwe jij te werken dan in deze fase van je leven.
Deze nieuwe jij kunt nog meer gefocust zijn op gezond zijn en je goed voelen. Maak uw pensioen niet om uit te rusten, maar om uw maximale gezondheid te bereiken en te werken aan een lang leven van gezondheid en geluk. Hier zijn 10 dingen die u op weg kunnen helpen.
Het is niet te laat voor gezond leven
adamkaz / Getty ImagesDenk niet dat alleen al omdat je in de 60 bent, al je kaarten gedeeld zijn als het om gezondheid gaat. Zelfs de veranderingen die u nu aanbrengt, kunnen uw gezondheid aanzienlijk verbeteren en in sommige gevallen een deel van de schade die u in uw jongere jaren zou hebben aangericht, ongedaan maken.
Gezonde stappen zoals het onder controle krijgen van uw gewicht, veel fruit en groenten eten, minstens twee en een half uur per week sporten en niet roken, kunnen uw gezondheid en levensduur verbeteren.op elke leeftijd.
Ga zo door met je seksleven
Seks is een belangrijk aspect van uw algehele gezondheid en welzijn gedurende uw hele leven, ook in uw 60s en daarna. In feite is een seksueel actieve levensstijl in verband gebracht met een afname van bepaalde medische aandoeningen.
Regelmatige seks is bijvoorbeeld essentieel voor vaginale gezondheid na de menopauze, volgens de North American Menopause Society, omdat het "de bloedstroom stimuleert, helpt om je vaginale spieren strak te houden en de lengte en rekbaarheid van je vagina behoudt."
Bovendien is een studie uit 2010 in deThe American Journal of Cardiologyontdekte dat degenen die twee of minder keer per week seks hadden een verhoogd risico op hart- en vaatziekten hadden.
In een ander onderzoek meldden zowel oudere mannen als oudere vrouwen die regelmatig seks hadden met een partner, zich gelukkiger en tevredener te voelen met het leven in het algemeen dan degenen die dat niet deden.
Dezelfde studie die werd gevonden bij stellen die niet regelmatig seks hadden, werd vaak in verband gebracht met specifieke problemen: voor mannen, seksuele functie en voor vrouwen, verlangen. Aangezien er manieren zijn om met beide problemen om te gaan, kan het de moeite waard zijn dat u en / of uw partner deze aanpakken in het belang van uw algehele gevoel van welzijn.
Maak tijd om voor je hersenen te zorgen
De hersenen houden van problemen. Het gedijt goed als het iets moet puzzelen of uitzoeken en het is het gezondst als het wordt uitgedaagd om nieuwe dingen te leren. Terwijl hersengezondheidsexperts ooit dachten dat de hersenen stoppen met het maken van nieuwe neuronverbindingen naarmate een persoon ouder wordt, blijkt dit helemaal niet het geval te zijn. Je hersenen blijven wendbaar en in staat tot fysieke verandering en groei gedurende het hele leven.
Onderzoek heeft in feite aangetoond dat mensen die nieuwe hobby's beginnen of stappen ondernemen om uit hun mentale comfortzone te komen, zowel mentaal als fysiek jonger blijven dan hun jaren.
Probeer niet vast te lopen in een fysieke of mentale sleur. Verander uw dagelijkse routine en train af en toe en houd uw hersenen bezig door nieuwe vaardigheden te leren: neem een muziekinstrument of hobby op, volg bijvoorbeeld een les op uw plaatselijke universiteit of doe vrijwilligerswerk in uw gemeenschap.
Zorg goed voor je lichaam
Laat uw lichaam niet met pensioen gaan als u dat doet. De meeste mensen hebben op dit punt in hun leven de neiging om meer vrije tijd te besteden - tijd die kan worden besteed aan het investeren in een gezonde levensstijl, vol met goed eten, sporten en meer.
Laat je niet afschrikken door te denken dat het te laat is om af te vallen of te beginnen met sporten. Hoewel uw stofwisseling vertraagt naarmate u ouder wordt, betekent dit niet dat u niet op een gezond gewicht kunt komen of dit niet kunt behouden.
Het betekent ook niet dat u niet kunt profiteren van lichamelijke activiteit. Er is bijvoorbeeld voldoende bewijs dat mensen spiermassa kunnen blijven opbouwen, ongeacht hun leeftijd.
Een meta-analyse van 39 onderzoeken naar veroudering en weerstandsoefening (bijvoorbeeld gewichtheffen of oefenbanden gebruiken), toonde aan dat bij meer dan 1.300 volwassenen ouder dan 50 jaar die een of andere vorm van dit soort training volgden, de spiermassa nam in slechts vijf maanden tijd met gemiddeld bijna 2,5 pond toe.
Blijf positief
Hoe u denkt over ouder worden, kan een aanzienlijke invloed hebben op hoe u het leven ervaart en zelfs op hoe lang u leeft, blijkt uit onderzoek. In één onderzoek onder meer dan 70.000 mensen was een optimistische kijk direct gekoppeld aan een 11% tot 15% toename van de levensduur en een grotere kans om te leven tot minstens 85 - wat de onderzoekers 'uitzonderlijke levensduur' noemden.
Het hebben van een positieve houding heeft invloed op hoe uw lichaam met stress omgaat en hoe het uw gedrag beïnvloedt, dus als u zich depressief of nerveus voelt over het idee van veroudering, moet u wat tijd besteden aan het nadenken over de positieve aspecten van deze levensfase, zoals meer tijd hebben. voor je eigen spirituele groei.
Neem de controle over uw medische zorg
Het niet begrijpen van uw algehele gezondheidstoestand, medicatie of behandeling kan uw leven bekorten.
Uit onderzoek is gebleken dat mensen met een lage gezondheidsgeletterdheid - in één onderzoek gedefinieerd als 'het vermogen om elementaire gezondheidsinformatie en -diensten te verkrijgen, verwerken en begrijpen die nodig zijn om elementaire gezondheidsbeslissingen te nemen' - een hoger sterftecijfer hebben dan degenen die beter geïnformeerd zijn. over deze zaken.
Vergroot uw kansen op een goed resultaat en het behouden van een goede gezondheid door vragen te stellen en de tijd te nemen om uw medische toestand te onderzoeken totdat u ze volledig begrijpt. Het kan je leven redden.
Blijf getest worden
U zou nu gewend moeten zijn aan preventieve zorg en screenings. Zorg ervoor dat u deze bijhoudt volgens het schema dat door uw artsen wordt aanbevolen. Het lijkt misschien een heleboel examens en tests, maar ze kunnen helpen bij het vroegtijdig opsporen van ziekte wanneer deze met het hoogste succespercentage kan worden behandeld.
Hoe vaak u bepaalde screenings nodig heeft, kan variëren met de leeftijd en op basis van eerdere resultaten, dus zorg ervoor dat u duidelijk weet wanneer u uw afspraken moet plannen. Als je het niet zeker weet, vraag het dan.
Meer informatie over hormonen en veroudering
Uw hormonen blijven uw hele leven veranderen, ook naarmate u ouder wordt. Sommige mensen geloven dat deze veranderingen in hormonen veroudering veroorzaken. Het is ingewikkelder dan dat.
Voordat u hormoontherapieën gaat onderzoeken, moet u even de tijd nemen om de feiten over hormonen en veroudering te leren en met een arts (die niets verkoopt) te praten over of en hoe hormoonsupplementen u kunnen helpen.
Gebruik uw tijd productief
Bij pensionering draait alles om tijd en tijd hebben om te doen wat je wilt. Als je genoeg activiteiten hebt om je dag mee te vullen, zul je je nooit vervelen. Maar zo niet, dan kan het gemakkelijk zijn om er een gewoonte van te maken om de hele dag zittend door te brengen, zoals tv kijken.
In feite kijkt de gemiddelde gepensioneerde meer dan vier uur tv per dag. Dat is de tijd die je beter kunt besteden aan dingen die gezond zijn voor de hersenen en het lichaam - sporten, gezelligheid, vrijwilligerswerk doen, gezond eten koken en andere dingen doen waar je van houdt.
Doe een bewuste poging om activiteiten te beperken die uw lichaam, geest en ziel niet aangaan. Maak bijvoorbeeld een dagelijkse 'wandelafspraak' met een vriend.
Onderhoud uw sociale leven
Velen plannen financieel voor hun pensioen, maar ze plannen niet voor het sociale aspect van deze levensfase. Als je van een actieve werkomgeving waarin je de hele dag met anderen communiceert, naar thuis gaat, kan de verschuiving in socialisatie behoorlijk sterk zijn.
Maak een plan om regelmatig naar buiten te gaan en bij mensen te zijn. Overweeg bijvoorbeeld om lid te worden van een hobbygroep of een plaatselijke sportclub.
Door met mensen om te gaan, kun je emoties en stress beheersen en goede gewoonten behouden. Studies tonen aan dat het doorbrengen van veel tijd met familie en vrienden je zelfs kan helpen langer te leven.
