Aangenomen wordt dat matige alcoholconsumptie gezondheidsvoordelen heeft voor sommige mensen, zoals het verhogen van het goede cholesterol (HDL) -niveau en het verlagen van het risico op hart- en vaatziekten, maar blijft dat bewijs bestaan voor patiënten met diabetes type 2?
Onderzoek toont aan dat matig drinken en diabetes vaak veilig kunnen mengen. Sommige onderzoeken tonen zelfs aan dat matig drinken positieve gezondheidseffecten kan hebben voor mensen met diabetes type 2. Rode wijn is vooral gunstig.
Het belangrijke woord hier is "matig": overmatig alcoholgebruik kan het risico op aandoeningen zoals hartaandoeningen en metabool syndroom vergroten. Bovendien kan te veel drinken een oorzaak zijn van diabetes type 2 door te leiden tot gewichtstoename en insulineresistentie.
Moderatie definiëren
Volgens federale richtlijnen:
- Eén drankje per dag of minder voor vrouwen en twee drankjes per dag of minder voor mannen.
- Een equivalent van een alcoholische drank wordt gedefinieerd als 14 gram pure alcohol. De volgende zijn referentiedranken die gelijkwaardig zijn aan één alcoholische drank: 12 vloeibare ounce gewoon bier (5% alcohol), 5 vloeibare ounce wijn (12% alcohol) of 1,5 vloeibare ounce 80 proof gedistilleerde drank (40% alcohol) . (wodka, whisky, gin, etc.)
- Overmatig drinken of binge drinken wordt gedefinieerd als meer dan vijf alcoholische dranken in een tijdspanne van twee uur voor mannen en vier voor vrouwen.
Als u diabetes type 2 heeft, is het, om uw bier of pinot te drinken zonder verdere gezondheidsproblemen te veroorzaken, belangrijk om te begrijpen hoe drinken uw lichaam beïnvloedt en om te weten welke soorten alcohol, en hoeveel, waarschijnlijk het veiligst voor u zijn.
Effecten van alcohol op diabetes type 2
Voor mensen met diabetes type 2 kunnen geïsoleerde periodes van het drinken van alcohol op korte termijn de insulineproductie enigszins verhogen, wat op zijn beurt de bloedsuikerspiegel verlaagt. Dit is de reden waarom sommige onderzoeken die ene drank hebben gevondenmeteen maaltijd kan tijdelijke voordelen hebben voor iemand die zijn diabetes stevig onder controle heeft.
Dat gezegd hebbende, bevelen de American Diabetes Association en het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases aan dat mensen met diabetes weten hoe ze vertraagde hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel) kunnen herkennen en beheersen bij het drinken van alcohol, vooral als ze insuline of andere medicijnen gebruiken die kunnen bloedsuikers laten dalen.
Omdat drinken de bloedsuikerspiegel kan verlagen, kan gemakkelijk een fenomeen optreden dat hypoglykemie wordt genoemd. Dit gebeurt meestal wanneer mensen die hun bloedsuikerspiegels strak onder controle houden met insuline de symptomen van hypoglykemie niet opmerken of mogelijk niet herkennen dat de symptomen die ze ervaren te wijten zijn aan een lage bloedsuikerspiegel.
Glucagon-kits, die veel worden gebruikt voor hypoglykemie bij diabetes type 1, werken niet als iemand alcohol in hun systeem heeft. Het eten van voedsel helpt dit probleem te verhelpen.
Langdurig alcoholgebruik kan gevaarlijker zijn voor mensen met diabetes, omdat het kan leiden tot verhoogde bloedsuikerspiegels (hyperglykemie). Het is aangetoond dat regelmatig gebruik leidt tot verhoogde insulineresistentie, wat de glykemische controle verder kan vernietigen bij mensen met de ziekte, evenals een slechte naleving van de algemene behandelrichtlijnen.
Wat te drinken en niet te drinken
Afgezien van strikte matiging, is de sleutel tot veilig drinken voor mensen met diabetes type 2 het kiezen van alcoholische dranken met weinig suiker en koolhydraten. Sommige, zoals droge wijnen, champagne en gedistilleerde alcohol, bevatten van nature minder suiker dan andere aanbiedingen, zolang ze maar rechtstreeks of met een suikervrije mixer worden opgezogen. Bier bevat, hoewel ook weinig suiker, meer koolhydraten. Dessertwijnen zoals port doen hun naam eer aan door relatief zoet te zijn.
Koolhydraten en suiker in alcoholische dranken vergelijken
Het is verstandig om geen puntige cider en harde limonade te gebruiken, die zowel rijk zijn aan koolhydraten als toegevoegde suikers. Kies in plaats daarvan voor een puntige of harde seltzer of sodawater of gewoon seltzerwater met een scheutje limoen.
Dezelfde logica geldt voor gemengde dranken gemaakt met sap, toegevoegde suiker en siropen.
Margarita versus rechte tequila
- Een bevroren margarita (gemaakt met 2 ons tequila, 1 ounce triple sec, 1 ounce limoensap en 3 kopjes vers / bevroren fruit): 187 calorieën en 42 g suiker.
- Tequila op de rotsen met een vleugje limoen (gemaakt met 1,5 gram tequila): 100 calorieën, 0 g suiker.
Besparing: 87 calorieën en 42 g suiker.
Hoe u veilig kunt drinken
Als u van plan bent alcohol te drinken, onderneem dan stappen om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden, zoals:
- Identificeer jezelf. Voordat u naar een bar of restaurant gaat waar u van plan bent iets te drinken, moet u uw medische ID-armband omdoen, zodat in geval van nood het medisch personeel weet dat u diabetes heeft.
- Hydrateren. Voor elke alcoholische drank die u drinkt, schuift u een glas water of seltzer in - dit zal u helpen om goed gehydrateerd te blijven en minder alcohol te consumeren.
- Drinken met eten. Drink niet op een lege maag. Neem een tussendoortje of een maaltijd terwijl u nipt of onmiddellijk van tevoren om uw risico op hypoglykemie te verkleinen. Kies voedingsmiddelen die wat koolhydraten bevatten, zodat u wat glucose in uw systeem heeft en daarom een lager risico loopt op een lage bloedsuikerspiegel.
- BYO snacks. Er is geen garantie dat de producten die aan de bar of op het menu worden aangeboden, voldoende zullen zijn als uw bloedsuikerspiegel daalt terwijl u weg bent. Zorg dat je een soort koolhydraten bij je hebt, zoals een stuk fruit, volkoren crackers of een maaltijdvervangende reep, en houd er rekening mee dat als je glucose daalt tot <70 mg / dL, je 15 g snel- werkende koolhydraten: drie of vier glucosetabletten, 4 ons sap (een klein sapdoosje) of vijf stukjes hard snoep (geen chocolade).
- Test uw bloedsuikerspiegel. Door alcohol te consumeren kan de bloedsuikerspiegel tot wel 24 uur daarna dalen. Controleer uw bloedsuikerspiegel voordat u naar bed gaat. Volgens de American Diabetes Association moet u voor het slapengaan in een gezond bereik tussen 80 mg / dL en 130 mg / dL zijn. Als het laag is, volgt u de aanbevelingen van uw arts, zoals het opnemen van extra calorieën om de daling tegen te gaan.
Als u een vast koolhydraatmenu volgt, moet u mogelijk wat extra eten tijdens het drinken. Omdat het drinken van alcohol uw eetlust kan stimuleren, moet u er rekening mee houden dat u voedsel niet vervangt door alcohol en alcohol niet meetelt als onderdeel van uw koolhydraatkeuzes.
