Leven met hoofdpijn

Leven met een hoofdpijnstoornis kan frustrerend zijn, maar je bent niet de enige. Met het juiste zorgteam, gezonde leefgewoonten en ondersteuning van uw dierbaren kunt u hoofdpijn leren bestrijden.

U kunt een vol en gezond leven leiden met een hoofdpijnstoornis. De sleutel is het vinden van emotionele, fysieke, sociale en praktische strategieën om u te helpen het hoofd te bieden.

Emotioneel

Het kan ontmoedigend zijn om een ​​hoofdpijnstoornis te behandelen. Misschien heb je het gevoel dat je dagen worden opgebruikt door triggers te vermijden, doktersafspraken bij te wonen, recepten op te halen en door verzekeringen te navigeren.

Het is volkomen normaal als u door deze taken overweldigd en zenuwachtig wordt, maar u kunt de stress onder controle krijgen. De eerste stap is het toepassen van emotionele ondersteuningsstrategieën in uw dagelijkse leven.

Stressvermindering

Stress is een bekende trigger voor hoofdpijn. Naast het kalmeren van een angstige geest, kunnen strategieën voor stressvermindering hoofdpijn helpen voorkomen.

• Oefen positieve zelfbespreking. Het dagelijks reciteren van positieve affirmaties kan je zelfvertrouwen helpen vergroten, vooral als je je uitgedaagd voelt.
• Geef prioriteit aan dagelijkse oefeningen. Kies iets dat je leuk vindt en waar je aan kunt vasthouden. Je hoeft niet naar de sportschool te gaan als het niet jouw stijl is. Iets zachtaardigs als yoga of tai chi past misschien beter bij je.
• Vraag om hulp. Familieleden, partners, vrienden, een vertrouwde therapeut en kerk- of gemeenschapsgroepen kunnen allemaal sociale steun bieden. U kunt ook online ondersteuningsnetwerken vinden voor anderen die leren omgaan met hoofdpijnstoornissen.
• Een dagboek bijhouden. Als u uw gedachten vastlegt, kunt u uw angsten, zorgen en frustraties oplossen. Je kunt deze ruimte ook gebruiken om de kleine momenten van vreugde te waarderen en dankbaarheid te oefenen.

Mindfulness

Mindfulness kan stress verminderen en uw emotionele gezondheid versterken. Voorbeelden van mindfulness-praktijken zijn onder meer:

• Ademen. Diepe ademhalingsoefeningen kunnen altijd en overal helpen om stress en angst te verminderen.
• Maak tijd om te ontspannen. Uw dagen kunnen te druk aanvoelen, maar zelfs als u ontspanning moet plannen, probeer dan tijd vrij te maken voor activiteiten zoals een warm bad nemen, een aflevering van uw favoriete tv-programma bekijken, een boek lezen of naar een podcast luisteren.
• Wees in het moment. Concentreer u op de ervaring of activiteit die voorhanden is, of het nu gaat om het aaien van uw hond, het knuffelen van uw kind of zelfs huishoudelijke taken zoals de was opvouwen en de afwas doen.

Depressie

Depressie en angst gaan vaak samen met hoofdpijnstoornissen Als u of iemand van wie u houdt symptomen van depressie heeft, overleg dan met uw arts of geestelijke gezondheidswerker over de behandeling.

Symptomen van depressie

• Aanhoudend verdriet, angst en prikkelbaarheid
• Je schuldig, hopeloos, hulpeloos of waardeloos voelen
• Je interesse verliezen in activiteiten die je vroeger leuk vond
• Vermoeidheid, pijn in het lichaam, weinig energie
• Veranderingen in eetlust of gewicht (meer of minder eten dan normaal)
• Slaapstoornissen (te veel slapen of slapeloosheid)
• Problemen met concentreren, onthouden of focussen
• Trage bewegingen en spraak of rusteloosheid
• Nadenken over dood, doodgaan en zelfmoord

Medicatie, therapie of een combinatie van beide kan nuttig zijn voor mensen met depressie en hoofdpijn, maar het kan even duren om de behandeling te vinden die het beste bij u past.

Fysiek

Er zijn bepaalde lichamelijke gezondheidsfactoren die kunnen bijdragen aan hoofdpijn.

Bijvoorbeeld een studie uit 2017 in het tijdschriftNeurologieontdekte dat aan beide uiteinden van het gewichtsspectrum, ondergewicht of obesitas, het risico op migraine van een persoon verhoogde in vergelijking met mensen met een normaal gewicht.

Gezonde levensstijlgewoonten

Leefstijlpraktijken die uw algehele gezondheid en welzijn verbeteren, kunnen gunstig zijn voor het beheer van hoofdpijn.

• Eet gezond. Streef naar een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten. Als u vermoedt dat specifieke voedingsmiddelen, dranken of ingrediënten uw hoofdpijn veroorzaken, neem dan contact op met uw arts voordat u een specifiek dieet volgt.
• Zorg voor regelmatige maaltijden. Te lang doorgaan zonder te eten (vasten) en een lage bloedsuikerspiegel hebben (hypoglykemie) kan hoofdpijn veroorzaken.Het eten van maaltijden en tussendoortjes elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip helpt u om uw bloedsuikerspiegel op peil te houden.
• Blijf gehydrateerd. Zelfs mensen die normaal geen hoofdpijn krijgen, kunnen er een krijgen als ze uitgedroogd zijn. Acht glazen water per dag drinken is het typische doel, maar een hervulbare waterfles werkt ook.
• Matig uw inname van cafeïne en alcohol. Dranken die cafeïne en alcohol bevatten, kunnen hoofdpijn veroorzaken. Overdreven kan ook leiden tot uitdroging, wat hoofdpijn kan veroorzaken.
• Neem deel aan dagelijkse lichaamsbeweging. Kies een fysieke activiteit die u leuk vindt en probeer deze regelmatig te doen. Als je niet graag naar de sportschool gaat, probeer dan buiten te dansen, tennissen of fietsen. Door de bloedsomloop te stimuleren en endorfine weg te pompen, worden stress en spanning bestreden, wat kan bijdragen aan hoofdpijn.
• Blijf bij een slaapschema. U kunt in de verleiding komen om in het weekend of op uw vrije dagen uit te slapen, maar door een normale slaaproutine aan te houden (met goede slaaphygiëne), bent u goed uitgerust. Slaapstoringen of slaap van lage kwaliteit kunnen tot hoofdpijn leiden. Volgens de American Migraine Foundation kunnen zowel slaapgebrek als verslapen hoofdpijn triggers zijn.
• Raadpleeg regelmatig uw huisarts. Op de hoogte blijven van vaccins en andere preventieve zorgmaatregelen bevordert uw algehele gezondheid. Regelmatige controles geven u ook de kans om met uw arts te praten over uw hoofdpijn en uw opties te bespreken om deze te behandelen.

Complementaire therapieën

Alternatieve geneeswijzen en complementaire therapieën kunnen misschien helpen om uw hoofdpijn te verzachten, maar ze zijn ook een andere manier om met stress om te gaan.

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met hoofdpijn en migraine vaak complementaire en alternatieve therapieën combineren met traditionele managementstrategieën (zoals voorgeschreven medicatie) om hun algehele gezondheid te verbeteren.

U kunt proberen een aanvullende hoofdpijntherapie in uw routine op te nemen, zoals:

• Biofeedback
• Progressieve spierontspanning
• Yoga
• Triggerpoint-therapie

Sociaal

Zelfs als je een solide ondersteunend netwerk hebt, kan het omgaan met een hoofdpijnstoornis je soms toch eenzaam doen voelen, vooral als je dierbaren zelf geen hoofdpijn krijgen.

Misschien wilt u contact maken met anderen die hoofdpijnstoornissen hebben. Ze kunnen niet alleen emotionele steun bieden en een goed begrip van wat je doormaakt, maar ze hebben waarschijnlijk ook tips om hoofdpijn te delen.

Er is geen tekort aan online ondersteuningsgroepen voor hoofdpijn, maar zoek naar groepen die zijn geassocieerd met professionele organisaties of zijn doorgelicht door zorgprofessionals.

Voordat u zich aansluit bij een online ondersteuningsnetwerk om bronnen en onderzoek in verband met hoofdpijn te bespreken, moet u controleren of de websites worden beoordeeld of beheerd door gezondheidswerkers.

Het kan lastig zijn om online betrouwbare gezondheidsinformatie te vinden, maar als u deze stappen uitvoert, zorgt u ervoor dat u nauwkeurige, op bewijzen gebaseerde en actuele informatie krijgt.

Enkele hoofdpijn- en migraine-organisaties die ondersteuningsgerelateerde bronnen bieden, zijn onder meer:

• Move Against Migraine (American Migraine Foundation)
• MAGNUM (Migraine Awareness Group: A National Understanding for Migraineurs)
• Wereldwijde ondersteuningsgroep voor clusterhoofdpijn
• Nationaal instituut voor neurologische aandoeningen en beroerte

Praktisch

Er is ook een basislogistiek voor het leven met een hoofdpijnstoornis die u in overweging wilt nemen.

Een taak die vervelend (maar de moeite waard) kan zijn, is het vinden van een hoofdpijnspecialist of neuroloog. Zoek professionals die ervaren, deskundig en vooruitstrevend zijn.

Uw relatie met uw arts zal het nuttigst zijn als deze is gebaseerd op vertrouwen en mededogen, dus u zult iemand willen vinden met wie u een genezingspartnerschap kunt aangaan.

Geef jezelf de kracht om je eigen advocaat te zijn. Blijf op de hoogte van het huidige onderzoek, leer over nieuwe behandelingen en blijf uw kennisbasis opbouwen door te praten met uw zorgteam en degenen in uw ondersteuningsnetwerk.

Terwijl je strategieën ontwikkelt om dagelijks met hoofdpijn te leven, probeer je te concentreren op anticipatie in plaats van reactionair. Met andere woorden, bedenk plannen om u te helpen omgaan met hoofdpijnvoordatje krijgt er een.

Als u bijvoorbeeld uw hoofdpijnmedicatie op het werk moet innemen, vraag dan aan een collega of zij u kunnen helpen uw taken uit te voeren totdat het begint.

Als je thuis voor kinderen zorgt, praat dan met je partner, vriend, geliefde, een vertrouwde buurman of babysitter over het zorgen voor de kinderen, zodat je rustig in een donkere kamer kunt gaan liggen of zitten totdat je hoofdpijn onder controle is.

Een woord van Verywell

Leven met hoofdpijn kan een uitdaging zijn, maar u kunt goed leven met een hoofdpijnstoornis. Strategieën leren om met stress om te gaan, proactief omgaan met hoofdpijn en hulp zoeken zijn allemaal stappen die u kunt nemen om uw kwaliteit van leven te verbeteren.

Blijf meer leren over hoofdpijnstoornissen en bouw een team van zorgprofessionals op die u vertrouwt en met wie u kunt samenwerken.

Een goed diagnose- en behandelplan, een gezonde levensstijl en regelmatige controles maken deel uit van een onderhoudsroutine voor hoofdpijn die ook uw algehele gezondheid en welzijn ten goede zal komen.