Collageen is een eiwit dat in veel delen van het lichaam wordt aangetroffen, inclusief het kraakbeen tussen botten. Omdat collageen bestaat uit aminozuren, de bouwstenen van eiwitten, wordt verondersteld dat het lichaam de aminozuren in collageensupplementen kan gebruiken om gewrichtskraakbeen dat is beschadigd door osteoartritis (OA) en reumatoïde artritis (RA) te beschermen en weer op te bouwen. ). Het onderzoek naar de effectiviteit van collageen bij deze aandoeningen is gemengd, maar toont veelbelovend.
Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images
Wat is collageen?
Collageen staat bekend als het meest voorkomende eiwit in het lichaam. Het is het hoofdbestanddeel van het bindweefsel van het lichaam en kan worden aangetroffen in huid, botten, kraakbeen, pezen en tanden. de weefsels van het lichaam, en kan binnen en buiten de cellen worden gevonden.
Het woord "collageen" komt van het Griekse woord voor lijm, omdat het werkt als lijm tussen cellen en structuur geeft aan de organen van het lichaam. Om deze reden zal een daling van het collageengehalte in het lichaam ervoor zorgen dat de huid zijn vorm verliest. Veel mensen nemen daarom collageensupplementen om hun huid gezond te houden. Evenzo kunnen lage collageengehaltes kraakbeen en pezen losmaken, waardoor ze kwetsbaarder worden voor verwondingen.
Wat is kraakbeen?
Kraakbeen is het taaie, flexibele weefsel dat de uiteinden van uw botten bij een gewricht bedekt. Het geeft ook vorm en ondersteuning aan uw oren, neus en luchtpijp.Gezond kraakbeen zorgt ervoor dat uw botten over elkaar glijden en voorkomt dat botten tegen elkaar schuren.
Soorten collageen
Natuurlijk collageen
Er zijn 16 soorten collageen, waarvan de meest voorkomende soorten in het lichaam zijn:
- Type I: gevonden in huid, pezen, inwendige organen en de niet-minerale delen van het bot
- Type II: Gevonden in kraakbeen, waardoor kraakbeen veerkrachtig is en de druk op de gewrichten wordt opgevangen
- Type III: gevonden in de lever, het beenmerg en lymfoïde
Deze drie soorten collageen vormen 80% tot 90% van het collageen in het lichaam.
Collageensupplementen
Collageensupplementen zijn er ook in drie soorten:
- Gelatine
- Gehydrolyseerd
- Undernatured
Gelatine en gehydrolyseerd collageen zijn afgebroken van grote eiwitten tot kleinere stukjes. Wanneer collageen lang wordt gekookt, verandert het in gelatine. Collageen kan verder worden voorverteerd tot zijn basische aminozuren en wordt collageenhydrolysaat, gehydrolyseerde gelatine, collageenpeptiden of gehydrolyseerd collageen genoemd.
Niet-gedenatureerd collageen wordt niet afgebroken tot kleinere eiwitten of aminozuren. Niet-gedenatureerd collageen type II (UC-II) is niet bedoeld om door het lichaam te worden gebruikt als collageen-rebuilder.
Gezondheidsvoordelen van collageen voor artritis
Collageen type II wordt meestal gebruikt om pijn bij artrose en reumatoïde artritis te behandelen. Het wordt meestal van kippen gehaald. Er wordt gezegd dat het werkt door ervoor te zorgen dat het lichaam stoffen aanmaakt die ontstekingen bestrijden, maar dit is niet bewezen. Kippencollageen bevat de chemicaliën chondroïtine en glucosamine, die kunnen helpen bij de wederopbouw van kraakbeen.
Studies over suppletie met chondroïtine en glucosamine zijn echter gemengd en er is geen overtuigende informatie over de werkzaamheid van deze twee chemicaliën op artrose.
Gebruikt bij artrose
Artrose (OA), ook bekend als degeneratieve gewrichtsaandoening, is een van de meest voorkomende vormen van artritis en treft meer dan 32,5 miljoen volwassenen. het kraakbeen dat de gewrichten beschermt, verslijt na verloop van tijd. Er wordt gezegd dat collageensupplementen kunnen helpen bij het herstellen van gewrichten en het verminderen van ontstekingen bij artrose, maar klinisch bewijs is gemengd.
Een studie toonde aan dat wanneer patiënten met artrose in de knie paracetamol en collageen kregen, er significante verbeteringen in hun gewrichtspijn, functie en kwaliteit van leven werden gemeld. Dit was echter een kleine studie en omvatte slechts 39 proefpersonen.
Een systematische review gericht op osteoartritis en kraakbeenherstel wees uit dat collageenhydrolysaat en niet-gedenatureerd collageen enig potentieel vertoonden als een optie voor het behandelen van artrose, maar verder onderzoek is nodig voordat een definitieve conclusie over hun effectiviteit kan worden getrokken. Het is een feit dat u zich geen zorgen hoeft te maken.
Gebruikt bij reumatoïde artritis
Reumatoïde artritis (RA) treedt op wanneer het immuunsysteem van het lichaam per ongeluk gezonde cellen aanvalt en pijnlijke zwellingen veroorzaakt, voornamelijk in de hand-, pols- en kniegewrichten. Bij RA raakt de bekleding van het gewricht ontstoken, waardoor het gewrichtsweefsel beschadigd raakt. Onderzoek naar het gebruik van collageensupplementen bij RA heeft ook gemengde resultaten opgeleverd.
Een studie waarin zowel naar artrose als reuma werd gekeken, merkte op dat meldingen van positieve resultaten met oraal collageen bij reumatoïde artritis controversieel blijven, vooral in vergelijking met conventionele therapieën zoals methotrexaat, een geneesmiddel dat is ontworpen om de progressie van reuma te vertragen. oraal collageen voor artrose in de vorm van UC-II en gedeeltelijk gedenatureerd collageen is veelbelovend gebleken als pijnverlichter voor mensen die aan artrose lijden.
Er zijn echter nog steeds niet genoeg grote en langdurige onderzoeken om de effectiviteit van collageen bij deze aandoeningen te verifiëren. Over het algemeen heeft orale collageensuppletie enkele positieve resultaten opgeleverd tegen RA in preklinische en klinische onderzoeken.
Mogelijke bijwerkingen
Bijwerkingen variëren afhankelijk van het type collageensupplement dat u gebruikt, maar ze zijn over het algemeen ondergeschikt aan. Mogelijke bijwerkingen zijn onder meer:
- Maagklachten
- Diarree
- Uitslag of huidreacties
- Misselijkheid
- Constipatie
- Maagzuur
- Hoofdpijn
Mensen met allergieën voor vis, schaaldieren, kip of eieren moeten het gebruik van collageensupplementen vermijden, omdat veel van deze ingrediënten deze ingrediënten bevatten.
Collageensupplementen zijn niet getest op veiligheid, dus mensen die zwanger zijn of borstvoeding geven, moeten het gebruik van deze producten indien mogelijk vermijden.
Doses en voorbereiding
De beste dosering voor collageensupplementen is nog niet vastgesteld, maar studies hebben dagelijkse doses tussen 1 g en 10 g collageenhydrolysaat en 0,1 mg tot 1 mg kippen- of rundercollageen type II gebruikt.
UC-II moet in zeer kleine doses worden ingenomen, gewoonlijk 20 mg-40 mg per dag, terwijl gelatine en gehydrolyseerd collageen in hogere doses moeten worden ingenomen, 10 g per dag.
Collageensupplementen zijn verkrijgbaar in poeder, capsules, drankmixen, geconcentreerde elixers, gummies en kauwtabletten.
Waarnaar te zoeken
In tegenstelling tot medicijnen op recept en vrij verkrijgbare medicijnen, keurt de Food and Drug Administration (FDA) voedingssupplementen zoals collageen niet goed vanwege de veiligheid en het vermogen om resultaten te produceren. Er zijn echter organisaties die toezicht houden op voedingssupplementen zoals collageen. Zoek naar keurmerken van U.S. Pharmacopeia (USP), ConsumerLab of NSF International om er zeker van te zijn dat de producten correct zijn vervaardigd.
Het USP-voedingssupplementverificatieprogramma geeft een USP-geverifieerd merkteken aan producten die voldeden aan de strikte test- en evaluatiecriteria van het programma.
Als u op zoek bent naar collageen dat gemakkelijk in te nemen is, zoek dan naar gehydrolyseerd collageenpoeder. Het heeft meestal geen smaak of kleur, tenzij het wordt toegevoegd, en lost gemakkelijk op in dranken, smoothies, soepen en sauzen. Collageenpoeder kan aan dranken of voedsel worden toegevoegd. Het mengt het beste met koude vloeistoffen, maar kan ook aan warme of hete vloeistoffen worden toegevoegd, hoewel het meer moet worden gemengd als het aan hete vloeistoffen wordt toegevoegd.
Zijn er veganistische bronnen van collageen?
De meeste collageensupplementen zijn gemaakt met dierlijk weefsel, maar er zijn collageensupplementen voor veganisten. Er zijn collageenbooster- en collageenbuilder-supplementen en veganistische hydroxyproline-supplementen op de markt, maar het is moeilijk om klinisch onderzoek te vinden dat de voordelen van deze producten aantoont. Sommige ingrediënten van deze supplementen zijn onder meer vitamine C, mineralen en aminozuren.
Een woord van Verywell
Hoewel collageen als een natuurlijk supplement wordt beschouwd, moet u uw arts altijd op de hoogte stellen als u collageen of andere voedingssupplementen gebruikt. Van collageen is aangetoond dat het voor sommige mensen nuttig is bij het verminderen van de symptomen van artrose en reuma. Er is echter meer onderzoek nodig naar collageen om de effectiviteit ervan te verifiëren en de veiligheid ervan bij verschillende mensen te garanderen. Dat gezegd hebbende, veroorzaken collageensupplementen meestal zeer milde effecten. Het is nog steeds belangrijk om op bijwerkingen te letten en uw arts te laten weten of u veranderingen in uw gezondheid ervaart tijdens het gebruik van collageensupplementen.
