Als u last heeft van een klapvoet of zwakte in uw anterieure tibialis-spier van uw onderbeen, dan kunt u baat hebben bij fysiotherapie om u te helpen bij het corrigeren van uw hoge stappatroon en om de normale beweging en kracht in uw been terug te krijgen. Uw fysiotherapeut zal met u samenwerken om u te helpen uw been weer normaal te gebruiken.
Er zijn veel verschillende fysiotherapiebehandelingen voor klapvoet, waaronder strekken, neuromusculaire elektrische stimulatie (NMES), elastische banden om uw voet hoger te zetten of brace met een enkel-voetorthese.
Oefening is een van uw belangrijkste hulpmiddelen om een klapvoet te corrigeren van tibialis anterieure zwakte. Oefeningen voor klapvoet omvatten specifieke bewegingen om de kracht en neuromusculaire input naar uw anterior tibialis-spier te helpen verbeteren. Het strekken van uw kuitspieren is ook belangrijk als u een klapvoet heeft.
Klapvoet kan worden veroorzaakt door een aantal verschillende factoren, dus het is belangrijk dat u onmiddellijk naar uw arts gaat als u een zwakte van uw voorste tibialis heeft.Uw arts kan speciale tests uitvoeren om de oorzaak van uw vallende voet vast te stellen. en start u op het juiste behandeltraject.
Uw fysiotherapeut kan u helpen de oefeningen correct uit te voeren, en dit stapsgewijze programma kan u enkele ideeën geven om te beginnen.
Oefeningen met een elastische band
Om te beginnen met het versterken van uw tibialis anterior-spier om uw klapvoet te corrigeren, moet u een elastische weerstandsband aanschaffen. U kunt er een krijgen van uw fysiotherapeut, of u kunt er een kopen bij uw plaatselijke sportwinkel.
Maak je band vast aan een stabiel object, zoals de poot van een tafel of bank. Bind een lus in uw band en bevestig deze om uw voet bij uw tenen. Het kan handig zijn om uw onderbeen op een klein kussen te laten rusten, zodat de hiel van uw voet niet over de grond wrijft.
Om de oefening te doen:
- Trek je tenen en voet omhoog terwijl je je knie recht houdt. Alleen uw enkel mag bewegen als u uw voet omhoog buigt
- Trek uw voet zo ver mogelijk omhoog, houd de eindpositie een seconde of twee vast.
- Ontspan langzaam terug naar de startpositie.
Voer deze oefening 10 tot 15 herhalingen uit of totdat uw anterieure tibialis-spier vermoeid raakt en u uw enkel niet meer kunt buigen. Ga dan verder met de volgende oefening.
Versterking met een manchetgewicht
Ben GoldsteinU kunt een manchetgewicht gebruiken om uw anterieure tibialis-spier te versterken om uw klapvoet te helpen behandelen. Begin door in een stoel te gaan zitten en het gewicht van uw manchet om uw tenen te wikkelen. Zorg ervoor dat het veilig is.
Om de oefening te doen:
- Begin de oefening door met uw manchetgewicht op uw voet te gaan zitten en vervolgens uw enkel te buigen zodat uw voet en tenen naar uw knie toe bewegen.
- Als uw voet helemaal naar boven is gebogen, houdt u deze positie een paar seconden vast,
- Laat je tenen langzaam weer zakken naar de startpositie.
Herhaal de oefening voor 10 tot 15 herhalingen.
Isometrische oefening voor klapvoet
Ben GoldsteinIsometrische oefening is een soort beweging waarbij uw spier samentrekt, maar er geen beweging plaatsvindt rond uw gewricht. Het is eenvoudig te doen en het kan helpen om uw anterieure tibialis-spier te versterken in specifieke bewegingsbereiken in uw enkel.
Volg deze eenvoudige aanwijzingen om isometrische anterieure tibialis-versterking uit te voeren:
- Ga op een stoel zitten of ga liggen.
- Kruis het ene been over het andere met uw aangedane been op de bodem.
- Plaats uw voet bovenop de enkel die u wilt oefenen.
- Druk de bovenkant van uw zwakke voet in de zool van uw andere voet. Onthoud dat er geen beweging mag optreden bij uw enkelgewricht.
- Houd deze positie vijf seconden vast en laat dan langzaam los.
Voer ongeveer 10 tot 15 herhalingen van de oefening twee of drie keer per dag uit.
Isometrische training kan uw spieren versterken, maar kracht komt alleen voor in de specifieke ROM waarin u traint. Dat betekent dat u tijdens het uitvoeren van de oefening de positie van uw enkel moet variëren.
Bonusoefening: kuit strekken
Ben GoldsteinAls uw voorste spier zwak is, kunt u uw voet niet volledig buigen. Dit kan uw enkel in een positie houden waar uw kuit wordt ingekort. Een verkorte kuit betekent een strakke spier, dus strekken voor uw kuit kan nodig zijn om uw klapvoet volledig te corrigeren.
Een eenvoudige methode om uw kuit te strekken, is door de handdoekkuit te strekken:
- Wikkel een handdoek om de bal van je voet, houd je knie recht.
- Trek aan de uiteinden van de handdoek zodat je voet omhoog buigt en je kuit strekt.
- Houd het stuk 15 tot 30 seconden vast.
- Kom tot rust.
Voer meerdere keren per dag drie tot vijf strekoefeningen uit.
Een woord van Verywell
Als u een klapvoet heeft vanwege de zwakte van de tibialis anterior, kunt u niet normaal lopen en kunt u uw dagelijkse taken beperken. Direct beginnen met krachtoefeningen is belangrijk om de zaken weer normaal te laten bewegen.
Als u een klapvoet heeft als gevolg van zwakte van uw anterieure tibialis-spier, ga dan onmiddellijk naar uw arts om er zeker van te zijn dat u een juiste diagnose krijgt van de oorzaak van uw aandoening. Oefeningen om de spieren rond uw enkel te versterken, kunnen nodig zijn om u te helpen uw normale kracht terug te krijgen en terug te keren naar een optimale functie en mobiliteit.
