Medische rapporten van consumentenbeoordeelt lichaamsbeweging als de meest effectieve behandeling voor rugpijn. Van buikspieren tot rugspieren, versterken en strekken maken deel uit van bijna elk rugrevalidatieprogramma. Deze lijst behandelt enkele van de belangrijkste soorten oefenprogramma's die kunnen helpen bij het verlichten van rugpijn.
Yoga
Inti St Clair / Blend-afbeeldingen / Getty-afbeeldingen
Door yoga te beoefenen, wordt een evenwicht gecultiveerd tussen de flexibiliteit en kracht van de spieren van het lichaam, vaak de echte boosdoener van rugpijn. Mensen met rugpijn moeten extra voorzichtig zijn bij het uitproberen van oefeningen. Hoewel yoga veel voordelen kan bieden aan mensen met rug- of nekpijn, kan het zijn valkuilen hebben. Breng een yogapraktijk tot stand die rekening houdt met waarom je rugpijn hebt en hoeveel daarvan er is. Dit betekent dat u uw toestand begrijpt, bereid bent om yoga-instructies aan te passen zodat u geen pijn heeft terwijl u werkt, en weet welke houdingen u moet overslaan om te voorkomen dat uw symptomen erger worden.
Core Stabilisatietraining
Kernstabilisatie, kernsterkte en kernondersteuning zijn modewoorden die vrijwel hetzelfde betekenen. In de afgelopen decennia heeft onderzoek aangetoond dat het versterken van de kernspieren van het lichaam een uitstekende manier is om een rechte houding en een goede uitlijning te ondersteunen, en om rug- of nekpijn te verminderen.
Steeds vaker geven revalidatieklinieken kernversterkende oefeningen als thuisprogramma's aan hun rug- en nekpatiënten. In de fitnesswereld is er een explosie van nieuwe programmatypes, waarvan er vele zijn gewijd aan kernwerk. En hoewel het hebben van veel keuzes een goede zaak is, moet u als lijder van rug- of nekpijn er zeker van zijn dat uw programma bij u en uw toestand past, en dat uw instructeur de juiste kwalificaties heeft.
Wateroefening
Watertraining, ook bekend als aquatische therapie, maakt gebruik van unieke eigenschappen van water om de rugspieren te versterken, de flexibiliteit te vergroten en pijn te verminderen. In het water zijn zorgt voor ondersteuning en gewichtloosheid, waardoor de druk op de gewrichten bij het dragen en / of sporten op het land wordt verminderd. De ondersteunende wateromgeving is er een waarin rugpijn wordt verminderd, waardoor het een uitstekende keuze is voor mensen met artritis of met verwondingen om te genezen.
Het drijfvermogen van water kan uw lichaam ondersteunen terwijl u uw gewrichten beweegt, wat helpt om het bewegingsbereik van uw gewrichten te vergroten. Weerstand, ook wel drag genoemd, helpt je om je spieren te versterken. En in het water zijn is voor veel mensen prettig en leuk, waardoor de motivatie om te sporten toeneemt.
De Egoscue-methode
De Egoscue is een onconventioneel oefensysteem dat tot doel heeft de natuurlijke bewegingsmogelijkheden van het lichaam te herstellen. De ontwikkelaar van de methode, Pete Egoscue, noemt dit 'design motion'. Door te werken aan design motion via de E-cises, de oefeningen waaruit de methode bestaat, kun je je chronische musculoskeletale pijn aanpakken. De Egoscue-methode heeft veel mensen geholpen met hun rugpijn, waaronder topsporters zoals Jack Nicklaus.
Rekken en trainen tijdens het werk
Met zoveel soorten formele oefenprogramma's en -methoden, is het gemakkelijk om te vergeten om gewoon de tijd vrij te maken voor het strekken en versterken van de rug en de belangrijkste gebieden die erop van invloed zijn. Als u achter een computer werkt, raden experts aan om elke 20 minuten een korte pauze te nemen om de gevolgen van de immobiliteit die inherent is aan uw werk tegen te gaan. Zelfs degenen met actievere beroepen kunnen in bewegingssporen terechtkomen, waardoor mogelijk krachtonevenwichtigheden in spiergroepen ontstaan en de flexibiliteit afneemt. Het leuke van een bureauoefenprogramma is dat je er af en toe een kunt injecteren. Naast uw uitgebreide oefenplan moet een bureauoefenprogramma worden gevolgd om rugpijn te verminderen. Het mag het niet vervangen.
De Multifidus-oplossing voor rugpijn
DeMultifidus-oplossing voor rugpijn, door Jim Johnson, P.T. is een boek met een oefenprogramma voor mensen met chronische rugpijn. Het programma is gebaseerd op bewijs dat één specifieke rugspier, de multifidus, een rol speelt bij bijna alle niet-neurologische rugpijn. Omdat het boek is geschreven door een erkende paramedicus, biedt het uitstekende achtergrondinformatie over hoe en waarom het programma werkt, en hoe consumenten zich kunnen wapenen met kennis over rugpijnbehandelingen.
