Oefeningen om de grijpkracht in de hand te verbeteren

Een Digi-Flex is een klein, draagbaar apparaat dat is ontworpen om uw vingers en hand effectief te versterken. Het apparaat kan worden gebruikt voor grijpoefeningen met de hele hand of voor individuele vingeroefeningen. Een klein rubberen kussentje aan één kant van het apparaat helpt ongemak tijdens grijpoefeningen te voorkomen.

Overzicht

Als u een hand- of vingerletsel heeft opgelopen, kunt u baat hebben bij fysiotherapie om uw bewegingsbereik en kracht te verbeteren, zodat u uw hand weer volledig kunt laten functioneren.

Versterkende oefeningen kunnen een belangrijk onderdeel zijn van uw revalidatieprogramma en uw fysiotherapeut zal waarschijnlijk veel verschillende hulpmiddelen tot haar beschikking hebben om u te helpen volledige kracht in uw hand of vingers te krijgen. Een van deze tools kan een Digi-Flex zijn.

Digi-Flex is verkrijgbaar in 5 verschillende grijpsterktes. Elke kleurgrijper vertegenwoordigt een andere hoeveelheid weerstand. U kunt een Digi-Flex online kopen of bij uw plaatselijke sportwinkel. Ze kosten doorgaans ongeveer $ 20 - $ 25 (VS).

Veel voorkomende verwondingen

Een Digi-Flex kan worden gebruikt bij elke aandoening die vinger- of handzwakte veroorzaakt. Uw fysiotherapeut of ergotherapeut zal bepalen of het gebruik van een Digi-Flex iets voor u is.

Enkele veelvoorkomende verwondingen en aandoeningen die baat kunnen hebben bij het versterken van de handgreep met DigiFlex zijn onder meer:

• Peesletsel of operatie
• Carpaal tunnel syndroom
• Trigger vinger
• Colles 'fractuur of Smith's fractuur van de pols
• Cervicale radiculopathie met handzwakte
• Ulnaire zenuwinsluiting (cubitaal tunnelsyndroom)
• Beroerte of andere neurologische aandoeningen waarbij handzwakte aanwezig is

Handoefening

Als u last heeft van handzwakte en uw fysiotherapeut denkt dat het nuttig kan zijn om een ​​Digi-Flex te gebruiken, kunt u de onderstaande oefeningen proberen.

U moet met uw arts of fysiotherapeut praten voordat u deze oefeningen uitvoert, om er zeker van te zijn dat ze veilig zijn voor uw specifieke aandoening.

Voordat u met een oefenprogramma voor de kracht van de handgreep begint, kan uw fysiotherapeut een basismeting van uw grijpkracht laten uitvoeren. Dit wordt gedaan met een eenvoudige test met behulp van een handgreepdynamometer.

Je geeft er gewoon een kneepje in en het laat zien hoeveel kracht je hebt gegenereerd. Door een basislijn van uw kracht te hebben, kunt u zien hoe u in de loop van de tijd verbetert met uw Digi-Flex-oefenprogramma.

Laterale sleutelgreep

Heel goed / Brett Sears

De laterale sleutelgreep houdt in dat u uw duim en de zijkant van uw wijsvinger gebruikt om iets te knijpen alsof u een sleutel vasthoudt. Zwakte in uw duimspieren kan het moeilijk maken om de laterale sleutelgreep uit te voeren.

1. Om de Digi-Flex te gebruiken om uw laterale sleutelgreep te versterken, houdt u het apparaat met de zwarte rubberen grip tegen uw vinger en de individuele vingertoets onder uw duim.
2. Druk zachtjes met uw duim naar beneden alsof u een toets probeert vast te houden.
3. Houd deze positie 3 seconden vast en keer langzaam terug naar de startpositie.
4. Herhaal de oefening voor 10 tot 15 herhalingen. Zorg ervoor dat u stopt als u blijvende pijn voelt.

Pistooltrekkergreep

Heel goed / Brett Sears

Als u een trekkervinger heeft en zwakte ervaart in een van uw vingerflexorpezen, dan is de pistoolgreep de juiste oefening voor u.

1. Pak uw Digi-Flex vast alsof u een vuurwapen vasthoudt en knijp langzaam in de individuele vingerflexorknop alsof u de trekker overhaalt.
2. Houd deze positie 3 seconden vast en herhaal 10 tot 15 keer.

Denk eraan om te stoppen als deze beweging pijn veroorzaakt of ervoor zorgt dat uw vinger in flexie blijft staan ​​(een veel voorkomend symptoom van een triggervinger). U kunt deze manoeuvre voor elk van uw vingers uitvoeren.

Cijferige klauwgreep

Heel goed / Brett Sears

De klauwgreep houdt in dat u uw Digi-Flex met uw vingertoppen vastpakt.

1. Om deze oefening uit te voeren, houdt u de Digi-Flex in uw handpalm en plaatst u de toppen van uw vingers op de afzonderlijke knoppen.
2. Druk met uw vingertoppen in de Digi-Flex om deze te comprimeren.
3. Houd deze positie 3 seconden vast. Laat de oefening langzaam los en herhaal deze 10 tot 15 herhalingen.

Individuele vingerflexie

Heel goed / Brett Sears

Als u zwakte of een blessure aan één pees ervaart, kunt u met uw Digi-Flex één vingerflexie uitvoeren.

1. Houd het apparaat gewoon met het rubberen kussentje in uw handpalm en gebruik één vinger om de Digi-Flex vast te pakken.
2. Houd deze positie 3 seconden vast en voer 10 tot 15 herhalingen uit.

Krachtgreep

Heel goed / Brett Sears

De powergrip is een geweldige oefening om de grijpkracht van je hele hand te verbeteren. Deze oefening is belangrijk voor het vastpakken van spullen zoals koffers of boodschappentassen.

1. Om deze oefening uit te voeren, neemt u uw Digi-Flex in uw hand met het rubberen uiteinde in uw handpalm.
2. Gebruik al je vingers en handpalm om een ​​vuist te maken.
3. Houd deze positie 3 seconden vast en keer langzaam terug naar de startpositie.
4. Voer de powergrip uit voor 10 tot 15 herhalingen.

Cijferflexie met alle vingerkussentjes

Heel goed / Brett Sears

U kunt de Digi-Flex gebruiken om specifieke spieren en pezen te bewerken die verantwoordelijk zijn voor het grijpen door de positie van uw vingers op het apparaat te veranderen.

1. Om cijferflexie met de kussentjes uit te voeren, plaatst u de zachte, zachte kussentjes van uw vingers op de afzonderlijke cijfertoetsen en drukt u in.
2. Houd deze positie 3 seconden vast en herhaal de oefening 10 tot 15 keer.

Een woord van Verywell

Als je door een blessure of ziekte moeite hebt met handkracht, kan het zijn dat het uitvoeren van eenvoudige taken lastig is. Maakt u zich geen zorgen, uw fysiotherapeut kan u met verschillende behandelingen en oefentools helpen om de zaken weer werkend te krijgen.

De Digi-Flex kan een geweldig hulpmiddel zijn om de kracht en functie van uw vingers, duim en hand te verbeteren. Door na een blessure of ziekte uw handkracht te verbeteren, kunt u er zeker van zijn dat u snel en veilig terugkeert naar uw vorige functieniveau.