Overzicht van de voorwaartse hoofdhouding

Nekpijn gaat vaak gepaard met een verkeerde uitlijning in het gebied tussen uw schouders en hoofd. Als u uren achter een computer zit, of als u rijdt voor de kost, dan koestert u wellicht een langdurig probleem dat bekend staat als de voorwaartse houding van het hoofd. Het aanhouden van een voorwaartse hoofdhouding kan de nekspieren belasten, wat kan leiden tot pijn en een nog slechtere nekhouding.

Een houdingsafwijking

Theoretisch is uw hoofd goed uitgelijnd met uw nek wanneer uw oor precies op de zwaartekrachtlijn is uitgelijnd. De zwaartekrachtlijn (ook wel loodlijn genoemd) is een denkbeeldige rechte lijn die de neerwaartse aantrekkingskracht van de zwaartekracht voorstelt. Het wordt gebruikt bij houdingsbeoordelingen als referentie voor het noteren van de posities van lichaamsdelen en het bepalen van de aanwezigheid van een verkeerde uitlijning of afwijking van de houding. Een voorwaartse hoofdhouding treedt op wanneer het hoofd voor deze zwaartekrachtlijn wordt geplaatst en vanaf de zijkant naar het lichaam kijkt. De voorwaartse houding van het hoofd wordt als een afwijking beschouwd omdat het hoofd afwijkt van die referentielijn.

Medische terminologie

Hier is een iets meer technische beschrijving van de voorwaartse hoofdhouding. Dit is een voorwaartse hoofdhouding vanuit het perspectief van een clinicus: "Bepaalde dagelijkse activiteiten, zoals langdurig computergebruik, kunnen de nekflexie vergroten (flexie betekent voorover buigen). Gewoonlijk wordt het onderste deel van uw nek (cervicale wervelkolom of kortweg c-wervelkolom genoemd) ) is het gebied dat het meest buigt. De bovenste c-wervelkolom strekt zich uit (buigt naar achteren) terwijl je je hoofd optilt om te kunnen zien. "

Onbalans in spiergroepen

Voorwaartse hoofdhouding resulteert vaak in een onbalans in kracht tussen spieren die uw nek, schouders en hoofd ondersteunen en bewegen. De spieren voor uw nek worden korter, terwijl die in de rug langer, zwakker en gespannen worden. .

Kyfose

De voorwaartse houding van het hoofd is vaak het gevolg van nog een ander houdingsprobleem, kyfose genaamd. Kyfose is een klinische term voor een houding waarin uw schouders en bovenrug naar voren ronddraaien. (Er zijn verschillende soorten kyfose.) Je kent kyfose misschien aan de minder vleiende bijnaam, gebochelde.

Wanneer de schouders naar voren buigen, zoals ze meestal doen na vele opeenvolgende uren achter een bureau, computer of achter het stuur te hebben gezeten, wordt het hoofd ook naar voren gebracht.Dit komt doordat het gebied van de bovenrug (de thoracale wervelkolom genoemd) de nek ondersteunt. en hoofd. Wanneer de thoracale wervelkolom beweegt of van positie verandert, zullen onder de meeste omstandigheden uw hoofd en nek volgen. Het grootste deel van het gewicht van het hoofd zit vooraan, en dit draagt ​​ook bij aan de voorwaartse beweging. Om te kunnen zien, heft u vervolgens uw hoofd op.

Correctie en behandeling

Staan en zitten met een goede houding en oefeningen om uw nek te versterken, kunnen u helpen om weer op één lijn te komen. Rekken kan ook helpen omdat nekspieren in het algemeen extreem strak kunnen worden en u ervan weerhouden uw oefeningen volledig uit te voeren. Het strekken van uw nek kan ook de pijn verlichten.

Als uw nek u veel pijn bezorgt, of als u niet zeker weet hoe u met een nekoefenprogramma moet beginnen, raadpleeg dan uw arts. Uw arts zal een posturale beoordeling opnemen als onderdeel van uw diagnose, omdat dit waarschijnlijk uw behandelplan zal informeren.

Werk alleen met een gekwalificeerde beoefenaar wanneer u uw voorhoofdshouding aanpakt. Voorbeelden zijn een arts zoals een fysiotherapeut, een fysiotherapeut of een atletische trainer of lichaamswerker met ervaring en voortgezette opleiding in houding en nekklachten. Zorg ervoor dat elke geallieerde of holistische zorgverlener waarmee u samenwerkt, communiceert met uw arts.

Risicofactoren

We lopen bijna allemaal risico op een voorwaartse hoofdhouding. Computergebruik stimuleert sterk afgeronde schouders en bovenrug, en dus een voorwaartse houding van het hoofd; het is een belangrijke risicofactor Rijden voor de kost (of vele uren achter elkaar) is een andere risicofactor. Gewoonten zoals lezen in bed met een kussen onder uw hoofd, kunnen ook bijdragen aan de voorwaartse houding van het hoofd. Als u dichtbij werk doet dat handvaardigheid en gezichtsscherpte vereist, kan uw risico ook toenemen. Bent u naaister, elektronicatechnicus of heeft u een beroep waarin u op dezelfde manier bent gepositioneerd, dan bent u hier dus van overtuigd.

En als u regelmatig een aanzienlijk gewicht voor uw lichaam draagt, kunt u kyfose ontwikkelen die, zoals we hebben gezien, vaak leidt tot een voorwaartse houding van het hoofd. Een voorbeeld hiervan is als u de neiging heeft uw kind of een andere last voor uw lichaam te dragen. Het hebben van zeer grote borsten kan ook uw risico op kyfose en een voorwaartse hoofdhouding verhogen.