Tuinwerk en tuinieren omvatten buigen, tillen, graven, knielen, blootstelling aan de elementen, allergenen en meer. Zelfs de hartelijksten van ons met fibromyalgie, chronisch vermoeidheidssyndroom of andere chronische ziekten zullen waarschijnlijk snel afnemen van uitputting.
Maar betekent dat dat je je tuin moet laten zaaien? Misschien niet, als u de juiste aanpassingen kunt maken. U kunt misschien niet zoveel doen als u kon voordat u ziek werd, maar u kunt misschien van deze hobby genieten en ervoor zorgen dat het er goed uitziet.
AleksandarNakic / iStock
De juiste tools
Het juiste gereedschap kan het verschil maken tussen schoonheid creëren en als het ware de troffel erin gooien. Enkele essentiële zaken voor elke tuinman met deze aandoeningen zijn:
- Goed, stevig handgereedschap. Dunne exemplaren zijn niet sterk genoeg om het gebrek aan kracht dat je hebt te compenseren. De zwaardere zullen veel meer van het zware werk voor u doen.
- Een dik knielend kussentje. Of je nu knielt of zit, als je een goed kussen hebt, voel je je veel comfortabeler en kan het je helpen om te blijven waar je wat langer nodig hebt.
- Een tuincaddy die je door de tuin kunt trekken. Zoek naar iets dat al je gereedschap bevat, samen met ruimte voor planten. Veel van hen hebben ook bekerhouders, wat betekent dat je je drankje niet halverwege de tuin laat staan. Een goede caddie bespaart u veel verplaatsingen, zodat u uw energie kunt sparen voor het echte werk.
- Dikke handschoenen. Ten eerste beschermen ze uw handen tegen schrammen en krassen, die mogelijk traag genezen en een infectie kunnen veroorzaken die uw overbelaste immuunsysteem kan benadrukken. Ten tweede kunnen ze voorkomen dat uw huid in contact komt met allergenen of chemicaliën die uw symptomen kunnen verergeren.
- Een zonneklep. Velen van ons zijn lichtgevoelig en kunnen baat hebben bij een vizier, ongeacht of we een zonnebril dragen.Als je er nog nooit een hebt gedragen, zul je misschien verbaasd zijn hoeveel ze helpen. Ook voor degenen onder ons die de neiging hebben overmatig te zweten, kan het vizier ervoor zorgen dat het zweet niet in uw ogen terechtkomt. Waarom geen baseballpet, vraag je je af? Omdat een vizier op een warme dag aanzienlijk koeler is, is het beter om de temperatuurgevoeligheid te beheersen.
Omgaan met uw symptomen
Zelfcontrole is een grote sleutel als het gaat om tuinwerk en tuinieren, of een zware klus. Luister naar je lichaam. Wees realistisch over het feit of u op een bepaalde dag tuinieren wel of niet aankunt, en zo ja, hoeveel u kunt doen zonder uw symptomen te verergeren.
Denk na over welke medicatie u zou nemen voor pijntjes en kwalen na het tuinieren en overweeg of het beter is om ze preventief in te nemen dan te wachten tot u echt pijn doet. Zorg er echter voor dat u niet iets meeneemt dat uw behendigheid zou kunnen belemmeren. U wilt niet onhandig zijn bij het hanteren van scherpe gereedschappen.
Als u temperatuurgevoeligheden heeft, moet u uw tuinieren plannen voor momenten waarop het niet te warm of te koud is om comfortabel te kunnen werken. Tijdens de warmere maanden kunnen ochtenden en avonden het beste zijn. Probeer te profiteren van de beweging van de zon door in de schaduw te werken. De tegenovergestelde strategie kan u helpen warm te blijven tijdens koelere tijden.
Het klinkt voor de hand liggend om te zeggen "blijf gehydrateerd", maar het is de moeite waard om te zeggen, hoe vaak je het ook hebt gehoord. De gevolgen van uitdroging en een zonnesteek kunnen ernstig zijn, en als uw lichaam moeite heeft zichzelf af te koelen, loopt u mogelijk een groter risico.
Denk eraan om medische noodvoorraden die u nodig heeft, zoals een astma-inhalator of EpiPen, binnen handbereik te houden. Het is ook een goed idee om uw mobiele telefoon bij u te houden voor het geval u hulp nodig heeft.
En natuurlijk zonnebrandcrème. Zonnebrand bovenop onze unieke pijnsoorten hyperalgesie en allodynie? Nee bedankt!
Pacing, Pacing, Pacing
Door goed te leren omgaan met jezelf, kun je veel meer gedaan krijgen met minder gevolgen, in de tuin en op vrijwel elk gebied van het leven.
Velen van ons doen het het beste als ze in korte uitbarstingen werken met tussendoor rust. Probeer tien minuten werk, gevolgd door tien minuten rust en kijk hoe u zich voelt, en pas dan aan totdat u de juiste balans voor u heeft gevonden.
Mogelijk moet u experimenteren om het stimulatieschema te vinden dat het beste bij u past. Het lijkt misschien alsof de regelmatige pauzes ervoor zorgen dat de klus langer duurt, maar het kan zijn dat u hierdoor productiever kunt zijn en dat belangrijke uitbarstingen van symptomen kunnen worden voorkomen.
Degenen met chronisch vermoeidheidssyndroom moeten vooral voorzichtig zijn als het gaat om fysieke arbeid vanwege een symptoom dat post-exertionele malaise wordt genoemd.
Tempo kan moeilijk zijn om te leren. We hebben de neiging om door te werken totdat we crashen, in een poging om dingen gedaan te krijgen zolang we kunnen.
.jpg)
.jpg)
