Oefenbalstoelen zijn allemaal razernij. Talloze websites die ze willen verkopen, maken gebruik van de voordelen van het gebruik van een oefenbal (of fitball) als bureaustoel.
Maar zijn ze echt goed voor je core en rug? De jury is daar nog steeds niet over uit, maar in de tussentijd zijn hier een paar dingen om in gedachten te houden voordat je een oefenbal als je bureaustoel gaat gebruiken.
Afbeeldingen mengen / Hill Street Studios / Collectie: Brand X Pictures / Getty ImagesAls u geen rugaandoening heeft
Als u niet gewond bent of als u uit de behandeling bent ontslagen en al een tijdje rugversterkende oefeningen doet, kan een oefenbal een tijdbesparende manier blijken te zijn om uw core te trainen. Kernversterking wordt gebruikt in fysiotherapieklinieken om rugpijn als gevolg van spierzwakte en spieronbalans te verlichten. Het wordt ook gebruikt om mensen met rugpijn te helpen hun vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren te vergroten.
Als u echter een rugaandoening heeft of nog steeds herstellende bent van een blessure, is het waarschijnlijk niet voor u om een oefenbal als fulltime bureaustoel te gebruiken.
Een oefenbal gebruiken als bureaustoel
Een aantal gediplomeerde experts springen niet zo snel op de oefenbal als de kar van de bureaustoel.
Jackson, et. al., in hun studie van maart 2013 getiteld: "Moeten we meer aan de bal zijn? De werkzaamheid van accommodatietraining op de houding van de lumbale wervelkolom, spieractiviteit en waargenomen ongemak tijdens het zitten met de stabiliteitsbal", dat werd gepubliceerd in het tijdschriftMenselijke factoren, vonden geen bewijs dat het gebruik van een oefenbal als bureaustoel helpt om de romp of houding te versterken, zelfs wanneer deelnemers voor het eerst een "accommodatie" -programma doorliepen.
Elke vorm van zitten verhoogt de compressie op uw wervelkolom. Onthoud dat de bal uw rugspieren niet ondersteunt - hij daagt ze alleen uit. Compressie in combinatie met een gebrek aan ondersteuning kan eventuele verwondingen, aandoeningen of spieronbalans irriteren en zal waarschijnlijk uw pijn verergeren als u het te lang gebruikt.
Maar als u uw rugoefeningen al een tijdje getrouw doet, en uw arts of fysiotherapeut heeft u toestemming gegeven om met een oefenbal te werken, dan zult u wellicht merken dat het op een beperkte manier als bureaustoel wordt gebruikt. aanvulling op uw thuisprogramma. Het uitvoeren van rompversterkers terwijl u op het onstabiele oppervlak van de oefenbal zit, kan u zelfs helpen om uw trainingsroutine voor de rug naar een hoger niveau te tillen. Nogmaals, vraag de goedkeuring van uw arts voordat u dit probeert. Vraag, indien mogelijk, uw fysiotherapeut om enkele dingen die u aan de bal kunt doen.
.jpg)