Ribose is een suikermolecuul dat van nature in het lichaam voorkomt en wordt gemaakt uit bloedglucose. Het is een sleutelcomponent van adenosinetrifosfaat (ATP) - een molecuul dat betrokken is bij het opslaan en vrijgeven van energie, spiercontractie en voortplanting van zenuwimpulsen - en ribonucleïnezuur (RNA), een molecuul dat betrokken is bij eiwitsynthese en andere celactiviteiten. Ook bekend als D-ribose, wordt het verkocht als voedingssupplement om vermoeidheid te verminderen en atletische prestaties te verbeteren. De synthetische vorm van dit supplement wordt N-ribose genoemd.
Ribose toont enige belofte als behandeling voor mensen met energietekorten, zoals chronisch vermoeidheidssyndroom en fibromyalgie, en is populair bij atleten die hun energie willen verhogen, het uithoudingsvermogen willen vergroten en de atletische prestaties willen verbeteren.
Heel goed / Anastasia Tretiak
Gezondheidsvoordelen
Ondanks de potentiële voordelen van ribose, is er beperkt wetenschappelijk bewijs om het gebruik ervan voor elke gezondheidstoestand of prestatieverbetering te ondersteunen. Hier zijn enkele belangrijke bevindingen van het beschikbare onderzoek naar ribosesupplementen:
Fibromyalgie en chronische vermoeidheid
D-ribose is veelbelovend bij de behandeling van fibromyalgie en myalgische encefalomyelitis, beter bekend als chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS of ME-CVS). Een evaluatie uit 2017 van voedingsaanpassingen voor patiënten met chronische vermoeidheid meldt dat suppletie met D-ribose het energieniveau en de algehele stemming aanzienlijk verbeterde.
In een pilotstudie gepubliceerd in deJournal of Alternative and Complementary Medicine,41 patiënten met fibromyalgie en / of chronisch vermoeidheidssyndroom die ribosesupplementen kregen, vertoonde 66 procent van de patiënten een significante verbetering van symptomen zoals gebrek aan energie, slaapproblemen en pijn.
Zowel fibromyalgie als chronisch vermoeidheidssyndroom worden gekenmerkt door een verstoord energiemetabolisme. De auteurs van het onderzoek suggereren dat ribose kan helpen bij de behandeling van de twee aandoeningen door de productie van energie in het hart en de spieren te verhogen. Er is echter meer onderzoek nodig.
Atletische prestatie
Hoewel ribosesupplementen algemeen worden aangeprezen als een natuurlijke remedie om het uithoudingsvermogen te verbeteren, zijn er twee kleine onderzoeken - een gepubliceerd in deInternational Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolismen de andere gepubliceerd in deJournal of Applied Physiologyin 2001 - konden geen ondersteunend bewijs vinden en suggereren dat ribosesupplementen mogelijk geen effect hebben op atletische prestaties.
Herstel van hartfalen
Ribosesupplementen kunnen van enig nut zijn voor patiënten met hartfalen. In een onderzoek uit 2015 gaven onderzoekers van de Ohio State University een kleine steekproef van patiënten met congestief hartfalen (CHF) 5 gram D-ribose per dag gedurende zes weken. Metingen van de hartfunctie verbeterden bij 64 procent van de proefpersonen, en die verbeteringen bleven drie weken na stopzetting van de suppletie behouden in follow-upbeoordelingen.
Eerder onderzoek gepubliceerd in deEuropean Journal of Heart Failuregevonden D-ribosesupplementen verbeterden de kwaliteit van leven en verbeterden bepaalde metingen van de hartfunctie bij CHF-patiënten. In het onderzoek kregen 15 patiënten gedurende drie weken dagelijks D-ribose of een placebo, waarna de patiënten na een pauze van een week gedurende nog eens drie weken op de alternatieve behandeling werden overgeschakeld.
Hoewel het onderzoek veelbelovend is, beperkt het zich tot kleine steekproeven en dierstudies.
De American College of Cardiology Foundation en de richtlijnen voor CHF 2013 van de American Heart Association bevelen geen voedingssupplementen aan bij de behandeling van CHF.
Mogelijke bijwerkingen
D-ribose wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor gebruik op korte termijn. Mogelijke bijwerkingen zijn onder meer diarree, maagklachten, misselijkheid, hoofdpijn en een lage bloedsuikerspiegel.
Mensen die diabetes hebben en bloedglucoseverlagende medicijnen gebruiken, zoals insuline of sulfonylureumderivaten, en patiënten met hypoglykemie, moeten het gebruik van D-ribose vermijden, omdat dit de bloedsuikerspiegel kan verlagen.
Gebruik geen D-ribose als u een operatie ondergaat. Het wordt aanbevolen om de suppletie ten minste twee weken vóór de geplande operatie te stoppen, omdat het supplement het moeilijk kan maken om de bloedsuikerspiegel op peil te houden.
Er is onvoldoende bewijs om de veiligheid ervan tijdens zwangerschap en borstvoeding te ondersteunen, en het wordt niet aanbevolen voor gebruik op die momenten.
Dosering en bereiding
Ribose wordt verkocht als zowel ribose als D-ribose in capsules en poeder. Omdat het een van nature voorkomende suiker is, smaakt het zoet. Het poeder kan worden gemengd met water of sap en kan worden gebruikt om dranken zoals limonade te maken.
Er is geen standaard aanbevolen dosering van D-ribose. Op basis van wetenschappelijke studies bevelen alternatieve gezondheidswerkers tussen 5 gram en 30 gram per dag aan om chronische gezondheidsproblemen te ondersteunen. Als trainingsversterker is 5 gram per dag de gebruikelijke dosis.
Waarnaar te zoeken
Let bij het selecteren van een merk supplementen op producten die zijn gecertificeerd door ConsumerLabs, de U.S. Pharmacopeia of NSF International.
Overige vragen
Zal D-ribose mijn bloedsuikerspiegel verhogen?
Ribose is een natuurlijk voorkomende suiker, maar heeft geen invloed op de bloedsuikerspiegel zoals sucrose of fructose. Sommige onderzoeken suggereren dat ribose de insulineproductie kan verhogen, wat resulteert in lagere bloedsuikerspiegels, vandaar de beperkingen voor gebruik bij mensen met hypoglykemie of die aanverwante medicijnen gebruiken.
Zal ribose me helpen spiermassa op te bouwen?
Er is beperkt tot onderzoek dat suggereert dat ribose de atletische prestaties verbetert, maar het is nog steeds een populair supplement voor fitnessliefhebbers. Op zichzelf zal het de spiermassa niet vergroten. Het kan u echter helpen om tussen trainingen door minder pijn te hebben.
Een woord van Verywell
Vanwege het beperkte onderzoek is het te vroeg om D-ribose-supplementen voor welke aandoening dan ook aan te bevelen. Het is ook belangrijk op te merken dat het zelf behandelen van een aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg ernstige gevolgen kan hebben. Als u overweegt D-ribosesupplementen te gebruiken bij de behandeling van een chronische aandoening, overleg dan met uw arts voordat u met uw supplementregime begint.
.jpg)
