Omgaan met en goed leven met IBS

Als er één ding zeker is aan het prikkelbare darm syndroom (IBS), dan is het dat het niet zo gemakkelijk is om mee te leven. Afgezien van het omgaan met ongemak, kunnen uw dagen vaak worden besteed aan het omgaan met een onvoorspelbare darm of het maken van accommodaties zodat u kunt eten zonder uw IBS-symptomen te verergeren. Hoewel deze en andere worstelingen emotioneel uitputtend en uitdagend kunnen zijn, zijn er strategieën die u kunnen helpen zich aan te passen en ondanks uw IBS uw beste leven te leiden.

Heel goed / Laura Porter

Emotioneel

IBS kan uw vermogen om te genieten van gezinsmaaltijden en bijeenkomsten met vrienden verstoren. Het kan van invloed zijn op uw vermogen om de ouder of partner te zijn die u zou willen zijn, of om uw toezeggingen na te komen.

Dit kan leiden tot schuldgevoelens en zelfbeschuldiging, maar ook tot stress. Het is belangrijk dat je jezelf wat speling geeft en anderen vraagt ​​hetzelfde te doen. U maakt niet de keuze om iets te missen - uw toestand verhindert u dit te doen.

Zorg voor aanpassingen die u van deze emotionele last zullen helpen verlichten. Vraag bijvoorbeeld anderen om als back-up te dienen als uw badkamerproblemen u verhinderen de dingen aan te pakken die u normaal doet.

In veel opzichten betekent een kalmere geest een rustiger lichaam (en, in jouw geval, een rustiger gevoel in het bijzonder). Met dit in gedachten, moet u uw best doen om tijd vrij te maken voor ontspanning en activiteiten die u ook leuk vindt.

Fysiek

Als je bent zoals veel mensen met IBS, kan het behoorlijk verwarrend zijn om erachter te komen wat je moet eten. Voedsel kan de ene dag geen symptomen veroorzaken, maar je moet de volgende dag naar de badkamer rennen. In dit opzicht zijn veranderingen in uw dieet zowel een coping-strategie als een behandelingsstrategie.

Volg de instructies van uw arts over wat u moet eten en werk samen met haar terwijl u probeert voedsel te elimineren om te zien hoe ze uw IBS beïnvloeden. Begin en houd een eetdagboek bij, zodat u patronen kunt zoeken tussen het voedsel dat u eet en uw symptomen.

Als constipatie uw belangrijkste probleem is, probeer dan uw lichaam op een regelmatig schema van maaltijden te houden om te proberen uw darmen in beweging te houden. Het kan zijn dat het eten van een uitgebreid ontbijt, met een warme drank en enkele gezonde vetten, kan dienen als een trigger voor een stoelgang. U kunt ook de stappen van het omscholen van de darmen volgen om uw lichaam aan te moedigen om terug te keren naar een staat van regelmaat.

Als het omgaan met de frequente stoelgang van diarree uw grootste uitdaging is, wilt u zich concentreren op activiteiten die uw systeem kalm houden. Dit betekent dat je om de paar uur kleine maaltijden eet, stressmanagementtechnieken gebruikt en het gevoel hebt dat je op noodsituaties bent voorbereid.

Als uw badkamerproblemen heen en weer gaan tussen episodes van constipatie en diarree, wilt u een aanpak gebruiken die alle bovenstaande tips omvat. In het bijzonder vindt u het misschien nuttig om darmherscholing en regelmatige maaltijden te gebruiken als een manier om uw lichaam te trainen om een ​​zo regelmatig mogelijk schema te volgen.

Vermijd vette en andere triggervoedingen en zorg ervoor dat u voldoende hoeveelheden voedingsvezels eet, met name oplosbare vezels. En als u van plan bent om het low-FODMAP-dieet te proberen - de eliminatie van voedingsmiddelen die gedurende enkele weken veel koolhydraten bevatten - werk dan samen met een gekwalificeerde voedingsdeskundige voor het beste resultaat.

Omgaan met pijn

De ervaring van terugkerende aanvallen van buikpijn is een kenmerkend symptoom van IBS. Het is een goed begin om met uw arts samen te werken aan een algemeen behandelplan, zodat u kunt proberen de symptomen waar mogelijk te vermijden. Maar als u merkt dat u te maken krijgt met hevige krampen, spasmen of andere soorten IBS-pijn, zijn er enkele dingen die u kunt doen:

• Plaats een warmwaterkruik of verwarmingskussen op uw buik (over uw kleding).
• Drink wat rustgevende IBS-vriendelijke kruidenthee.
• Neem een ​​pepermuntoliesupplement. Van pepermuntolie is aangetoond dat het even effectief is als een krampstillend middel op recept bij het verlichten van spasmen die leiden tot IBS-pijn.
• Gebruik ontspanningsoefeningen zoals progressieve spierontspanning, diepe ademhaling en / of beeldspraak om uw zenuwstelsel te kalmeren en uw pijnervaring te verminderen.

Sociaal

Veel mensen weten niet precies hoe de darmen werken, dus er kunnen veel misverstanden bestaan ​​over IBS. Hoewel wat u anderen over uw toestand vertelt, uw zaak is, kan het delen van uw diagnose en wat informatie daarover in uw voordeel werken, omdat het mensen meer begrip kan geven van niet alleen hoe u zich voelt, maar ook waarom u speciale accommodatie nodig heeft - zelfs als dat nodig is. betekent gewoon af en toe een "pass" wanneer u hier en daar een verplichting opzegt.

Zet de toon van het gesprek door openhartig over uw symptomen te praten. Hoewel uw toestand gepaard gaat met enkele ongewenste symptomen en omstandigheden, zijn ze niet beschamend. Als je het niet prettig vindt om een ​​geweldige dag in te gaan, kun je in plaats daarvan zeggen: "Ik heb maagproblemen." Door uit te leggen hoe uw toestand van invloed is op uw vermogen om bepaalde dingen te doen, kunt u een duidelijker beeld schetsen.

Verbindingen en uitstapjes

Sociale verbindingen en contact zijn essentieel voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Met IBS moet je misschien wat assertiviteit en creativiteit gebruiken om je contacten met vrienden te onderhouden.

Als u bijvoorbeeld eens per maand uit eten gaat met een groep die dicht bij u in de buurt is, maar het restaurant van uw keuze geen opties biedt die IBS-vriendelijk zijn, wees dan duidelijk over uw behoeften en overweeg om andere eetsuggesties weg te gooien. Je zou zelfs een ander, non-food-gerelateerd evenement kunnen plannen (zoals naar de film gaan) waar je op een ander moment van kunt genieten.

Je hebt beperkingen. Wees flexibel als je kunt, maar niet ten koste van je gezondheid.

Jouw seksleven

IBS kan ook zijn tol eisen van intimiteit. Het kan moeilijk zijn om "in de stemming te komen" als uw lichaam u zoveel problemen bezorgt. De sleutel hier is om te proberen communicatie open te houden om emotionele intimiteit te vergroten en ervoor te zorgen dat uw partner weet dat zijn behoeften ook belangrijk zijn.

Als je single bent en te maken hebt met de datingscene, kan IBS bijdragen aan de mix van dingen die moeten worden aangepakt als twee individuen elkaar proberen te leren kennen. Deel uw diagnose wanneer u denkt dat het juist is; misschien wilt u streven naar een goede plek tussente vroegente laat​Als u bijvoorbeeld steeds nee blijft zeggen tegen een bepaald date-idee omdat het uw IBS zal beïnvloeden, kan dat verkeerd worden geïnterpreteerd als niet willen gaan, in plaats van niet echt kunnen gaan.

De zilveren voering hier is dat als de andere persoon begripvol en ondersteunend is, hij of zij een heel goede kandidaat kan worden voor een langdurige relatie.

Praktisch

Of u nu door het land reist of gewoon probeert om naar de supermarkt te gaan, u zult merken dat het niet zo eenvoudig is om gewoon op te staan ​​en te gaan. Voorbereiding zal de sleutel zijn.

Uw dag plannen

Plan uw dag indien mogelijk in overeenstemming met uw eigen biologische klok. Met andere woorden, als uw symptomen 's ochtends erger zijn, probeer dan later op de dag afspraken in te plannen.

Voor uw gemoedsrust kan het erg handig zijn om een ​​goed idee te hebben van waar u een toilet kunt vinden en om altijd toegang te hebben tot een reservetas met babydoekjes en extra kleding, voor het geval u ze nodig heeft.

Uw werkleven

De onvoorspelbaarheid van IBS-symptomen kan het ook moeilijk maken om aan de harde eisen van een baan te voldoen. De relatie die u met uw baas heeft, zal bepalen of u deze al dan niet het beste kunt invullen op uw IBS. In een optimale situatie staat uw baas open voor uw behoeften en bereid om eraan te werken om wat flexibiliteit in uw werkdag op te nemen.

U bent wellicht gerustgesteld te vernemen dat IBS onder de Americans with Disabilities Act (ADA) valt.

Dit betekent dat u recht heeft op "redelijke aanpassingen" om aan uw fysieke behoeften te voldoen terwijl u met uw werkverantwoordelijkheden omgaat.

Als u op school zit, kan het nuttig zijn om de schoolautoriteiten op de hoogte te stellen van uw IBS en eventuele speciale behoeften die daarmee gepaard gaan. U kunt vragen om een ​​504-plan op te stellen met accommodaties die vergelijkbaar zijn met die van de ADA.