Als u zwaarlijvig of te zwaar bent, heeft u misschien verschillende methoden geprobeerd om af te vallen, waaronder verschillende diëten, of zelfs medicijnen of medische procedures. Al deze kunnen op hun eigen manier en onder de juiste omstandigheden nuttig zijn.
Maar misschien wilt u overwegen om een Japanse filosofie aan uw mogelijke strategieën toe te voegen, en dat is de praktijk van Kaizen.
vm / Getty-afbeeldingen
Wat is Kaizen?
Kaizen is op verschillende manieren beschreven als een strategie van continue verbetering, een bedrijfsfilosofie en een aanpak van actie. In feite betekent het Japanse woord Kaizen "verandering ten goede".
Wat de meeste beschrijvingen van en benaderingen van Kaizen gemeen hebben, is het concept van het continu toepassen van kleine veranderingen om een groter algemeen doel te bereiken. Je kunt dit zien als een filosofische benadering van het adagium 'stap voor stap doen'.
Volgens het Kaizen Institute is Kaizen de praktijk van "voortdurende verbetering van het persoonlijke leven, het gezinsleven, het sociale leven en het beroepsleven".
Het belangrijkste is misschien wel dat het begrijpen van Kaizen betekent dat je begrijpt dat "grote resultaten voortkomen uit vele kleine veranderingen die zich in de loop van de tijd hebben verzameld", zoals het Kaizen Institute opmerkt.
Kaizen toegepast op gewichtsverlies
Zowel particulieren als bedrijven in alle sectoren hebben manieren gevonden om Kaizen toe te passen, van productiviteit tot gezondheidszorg tot een verbeterde werkcultuur.
U kunt de principes van Kaizen ook toepassen op uw inspanningen om af te vallen. Eerst moet u een doel voor gewichtsverlies kiezen, en daarna kunt u er kleine stapjes naartoe nemen.
Er zijn zoveel manieren om een afslankdoel te kiezen. Misschien wilt u het baseren op de body mass index (BMI). BMI is een berekening van uw lengte en gewicht die vaak wordt gebruikt om te bepalen of een persoon ondergewicht, normaal gewicht, overgewicht of obesitas heeft.
Of misschien wilt u beginnen met het doel om 5-10% van uw overtollige gewicht te verliezen, waarvan studies hebben aangetoond dat het zeer gunstig is voor uw algehele gezondheid.
Kleine stappen leiden tot grote verbeteringen
Het is bemoedigend om te weten dat u niet al uw overtollige gewicht tot uw ideale gewicht of BMI hoeft te verliezen om zinvolle gezondheidsvoordelen te zien. Zoals hierboven vermeld, heeft onderzoek aangetoond dat zelfs een kleine hoeveelheid gewichtsverlies kan leiden tot grote gezondheidsverbeteringen.
Dit is in overeenstemming met het Kaizen-principe dat "grote resultaten voortkomen uit veel kleine veranderingen die zich in de loop van de tijd hebben verzameld".
Een baanbrekend onderzoek, de Nurses 'Health Study, toonde de vele voordelen aan van een kleine verandering die zo simpel was als elke dag een stevige wandeling van 30 minuten maken. ten minste 30 minuten per dag had een laag risico op plotselinge hartdood in de loop van 26 jaar.
In ander onderzoek hebben wetenschappers ontdekt dat het verliezen van slechts 5% tot 10% van het overtollige lichaamsgewicht kan resulteren in een vermindering van 20% van triglyceriden (een vorm van vet in de bloedbaan die wordt gemeten op een routinematig serumcholesterolpanel; wanneer triglyceriden dat ook zijn hoog kan dit resulteren in gevaarlijke aandoeningen zoals pancreatitis en hartaandoeningen.) Nog een ander voorbeeld van kleine veranderingen die op een grote manier optellen.
Zelfs kleine veranderingen van slechts een paar kilo kunnen ook tot een lagere bloeddruk leiden. Velen die voldoende overtollig gewicht verliezen, kunnen bloeddrukmedicatie verminderen of stopzetten omdat hun bloeddruk binnen het normale bereik daalt door alleen maar af te vallen.
Stap voor stap uw doelen bereiken
Dus hoe breng je dit in de praktijk?
Stel dat u zich ten doel stelt 10 pond te verliezen. (Misschien wil je meer verliezen, maar in overeenstemming met de Kaizen-principes stel je een kleiner initieel en beter haalbaar doel, en dan kun je daarop voortbouwen.) Je moet dat doel dan opsplitsen in nog kleinere doelen - laten we zeggen dat je streven ernaar om vijf weken lang slechts twee pond per week te verliezen. Nu, dat is volledig te doen.
Maar daar blijft het niet bij; twee pond per week afvallen gaat niet vanzelf. Welke kleine dagelijkse stappen ga je nemen om die twee pond kwijt te raken?
Ten eerste wil je er misschien een gewoonte van maken om jezelf elke dag te wegen. (Hoe weet u anders of u uw doel van twee pond per week bereikt?) Onderzoek toont aan dat mensen die zichzelf dagelijks wegen, meer kans hebben om af te vallen (en meer) dan degenen die zichzelf minder wegen dan dagelijks. Het is een feit dat u zich geen zorgen hoeft te maken.
Dan wilt u kleine, dagelijkse veranderingen in uw dagelijkse levensstijl aanbrengen. Kijk goed naar de activiteiten die u doet en het voedsel dat u dagelijks eet. Als u een aantal ongezonde levensstijlkeuzes maakt, kunnen deze in de loop van de tijd oplopen, evenals het gewicht.
Brengt u het grootste deel van de dag zittend of liggend door? Als dat het geval is, leidt u een zittende levensstijl en zult u veranderingen moeten aanbrengen om gedurende de dag meer te bewegen. Enkele manieren om een zittende levensstijl te doorbreken, zijn onder meer een dagelijkse wandeling maken, waar mogelijk de trap nemen, verder weg van uw bestemming parkeren, uw eigen huishoudelijke taken uitvoeren en naar het werk lopen of fietsen in plaats van met de auto te rijden.
Je kunt zelfs de principes van Kaizen toepassen om je doelen op te splitsen in minidoelen. Stel dat u minder zittend wilt worden. Maak een klein, haalbaar doel door eenmaal per dag de trap te nemen in plaats van de lift. Dat is uw kleine, dagelijkse verandering die er toe doet en op de lange termijn het verschil zal maken.
Dan het belangrijkste: voortbouwen op de kleinere prestaties. Laten we aan de hand van het bovenstaande voorbeeld zeggen dat je in feite een succesvolle week hebt waarin je je doel kunt bereiken om elke dag de trap op te gaan. Je kunt daar nu iets aan toevoegen door een ander doel te maken om verder van je bestemming te parkeren (zorg ervoor dat het veilig is om dit te doen), dus je moet een beetje verder lopen. U voegt die toewijding toe aan uw dagelijkse traplopen.
Vervolgens voeg je misschien elke dag een wandeling van 10 minuten toe, met als doel om uiteindelijk elke dag 30 minuten te krijgen. Je blijft kleine stapjes toevoegen totdat je je doelen hebt bereikt. En dan krijgen uw kleinere doelen grotere.
Laten we dit concept toepassen op veranderingen in het voedingspatroon: begin met het bijhouden van een dagboek van alles wat u op één dag eet of drinkt. Analyseer vervolgens de vermeldingen: zie je gesuikerde dranken zoals frisdrank, energiedrankjes of high-end koffiedranken op de lijst? Als dat zo is, zijn dat gemakkelijke calorierijke doelen om te elimineren.
Begin met die gemakkelijke doelen en ga door. Stap voor stap, doel voor doel en doel voor doel. Plots zul je merken dat je die eerste 10 kilo bent afgevallen door een gezonde levensstijl aan te nemen. En je hebt de tools om door te gaan als je dat wilt, door Kaizen toch te gebruiken om je algemene doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.
