Het verband tussen slaap en depressie

kali9 / E + / Getty-afbeeldingen

Als jij of iemand van wie je houdt, moeite heeft met slapen of worstelt met symptomen van depressie, dan heb je waarschijnlijk al een goed begrip van het verband tussen slaapgebrek en depressie. Het is geen geheim dat het niet krijgen van de slaap die je nodig hebt je humeur kan verminderen, je productiviteit kan verminderen en het moeilijk kan maken om de dag door te komen.

Voor de naar schatting 322 miljoen mensen over de hele wereld die met een depressie leven, is een van de meest voorkomende symptomen slapeloosheid of moeite met vallen en slapen. Meer dan 80% van de mensen die in de Verenigde Staten voor depressie worden behandeld, heeft ook moeite met slapen. Onderzoek toont aan dat slapeloosheid ook verband houdt met ernstigere gevallen van depressie.

Een verstoorde slaap en een neerslachtig humeur kunnen je het gevoel geven dat je vastzit in een vicieuze cirkel, waarbij het ene probleem het andere voedt. Het verband tussen slaapgebrek en depressie betekent echter ook dat het begrijpen van de relatie tussen de twee u kan helpen om beide beter te beheren.

Slaaptekort en depressies

De relatie tussen slaap en geestelijke gezondheid is bekend. Hoewel het al lang bekend is dat psychische aandoeningen zoals depressie vaak problemen veroorzaken zoals slapeloosheid of verslapen, suggereert recent onderzoek dat de relatie tussen slaapgebrek en depressie bidirectioneel is.

Dit betekent dat een gebrek aan slaap niet alleen een gevolg is van een depressie. Slaaptekort of een verstoorde slaap kan op zichzelf ook symptomen van depressie veroorzaken of verergeren.

Voorbeeld: een meta-analyse uit 2011 van 21 onderzoeken toonde aan dat mensen met slapeloosheid in de toekomst een twee keer hoger risico lopen om een ​​depressie te ontwikkelen dan mensen die geen slaapproblemen hebben.

Omdat slapeloosheid is geïdentificeerd als een risicofactor voor depressie, zijn onderzoekers van mening dat het vroegtijdig diagnosticeren en behandelen van slaapproblemen mogelijk het risico op het ontwikkelen van depressie kan verminderen of de symptomen van depressie kan verminderen.

Er zijn echter meer studies nodig om de mogelijke impact van de behandeling van slapeloosheid op het risico van depressie en symptoomvermindering verder te onderzoeken.

Chronische versus acute slaapgebrek en depressie

Studies suggereren dat chronisch slaapgebrek of verminderde slaap na verloop van tijd kan leiden tot depressie als gevolg van veranderingen in de neurotransmitter serotonine in de hersenen.

Aan de andere kant kan acuut slaapgebrek (zoals één nacht zonder slaap) helpenstrijddepressie, hoewel dit niet zonder bijwerkingen is en er meer onderzoek nodig is voordat dit als een behandelingsoptie kan worden beschouwd.

Wat is klinische depressie?

Klinische depressie, vaak depressie of depressieve stoornis genoemd, is een veel voorkomende stemmingsstoornis die veranderingen in uw gevoelens en gedachten veroorzaakt. We voelen ons allemaal weleens somber, maar depressie veroorzaakt meer intense en langdurige stemmingswisselingen en lichamelijke symptomen die het moeilijk maken om te slapen, te werken en te functioneren in het dagelijks leven.

Hoewel iedereen een depressie anders ervaart, kunnen veel voorkomende symptomen zijn:

• Frequente gevoelens van verdriet, angst, hopeloosheid of leegte
• Prikkelbaarheid
• Verlies van interesse in activiteiten die ooit vreugde brachten
• Gebrek aan energie
• Problemen met concentreren of beslissingen nemen
• Moeilijkheden om in slaap te vallen of te blijven of om te verslapen
• Veranderingen in eetlust of eetgewoonten
• In sommige gevallen zelfmoordgedachten of zelfmoordpogingen

Factoren zoals uw familiegeschiedenis, ernstige stressoren of traumatische ervaringen, andere medische aandoeningen of bepaalde medicijnen kunnen uw risico op het ontwikkelen van een depressie vergroten.

Als u of een geliefde lijdt aan een depressie, neem dan contact op met de Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelingsfaciliteiten in uw omgeving.

Zie onze nationale hulplijndatabase voor meer bronnen voor geestelijke gezondheidszorg.

Waarom slapen zo belangrijk is

Net als voedsel, water en lucht is herstellende slaap van vitaal belang voor uw gezondheid. In termen van uw geestelijke gezondheid, stelt slaap uw hersenen in staat om nieuwe paden en herinneringen te creëren die u helpen te leren, problemen op te lossen, op te letten en beslissingen te nemen. Na een goede nachtrust bent u alerter, kunt u helder denken en concentreren, en heeft u meer controle over uw emoties en gedrag.

Slaap is ook een noodzaak voor uw lichamelijke gezondheid, omdat het uw lichaam helpt te groeien, reparaties uit te voeren, een gezonde balans van hormonen te behouden en uw immuniteit op peil te houden. In het licht hiervan is het geen verrassing dat slaapgebrek in verband is gebracht met een hele reeks chronische gezondheidsproblemen, waaronder hoge bloeddruk, hartaandoeningen, beroertes, nieraandoeningen, diabetes en obesitas.

Psychologische effecten van slaapgebrek

Behalve dat het u slaperig maakt, kan slaapgebrek grote gevolgen hebben voor uw geestelijke gezondheid. Slaaptekort is in verband gebracht met een verhoogd risico op:

• Veranderingen in stemming en gedrag, zoals verhoogde prikkelbaarheid, angst, depressie en impulsiviteit
• Problemen met denken op een hoger niveau, zoals oordeel, planning en organisatie
• Concentratieproblemen en kortere reactietijden in verband met een hoger risico op ongevallen en letsel en verminderde productiviteit en prestaties op het werk en op school
• Desoriëntatie, paranoia en hallucinaties
• Zelfmoordgedachten of zelfmoordpogingen

Gelijktijdige aandoeningen

Slaapproblemen zoals slapeloosheid, slaapapneu en slaap-waakstoornissen vallen vaak samen met psychische aandoeningen, waaronder depressie, angststoornissen, bipolaire stoornis, aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD), posttraumatische stressstoornis (PTSD) en schizofrenie.

Slaapstoornis behandeling

Slaapstoornissen die samenhangen met depressie, zoals slapeloosheid, kunnen worden behandeld met een combinatie van medicatie, therapie en veranderingen in levensstijl.

Antidepressiva die kunnen helpen bij het slapen

Bepaalde antidepressiva kunnen de symptomen van depressie helpen verlichten en kunnen op hun beurt ook slaapverstoringen verminderen. Uw arts kan een van de volgende zaken voorschrijven, afhankelijk van uw individuele behoeften en gezondheidsgeschiedenis:

• Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) zoals Celexa (citalopram), Lexapro (escitalopramoxalaat), Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) of Zoloft (sertraline)
• Serotonine / norepinefrineheropnameremmers (SNRI's) zoals Khedezia of Pristiq (desvenlafaxine), Cymbalta (duloxetine), Fetzima (levomilnacipran) of Effexor (venlafaxine)
• Tricyclische antidepressiva zoals Elavil (amitriptyline) of Pamelor (nortriptyline)
• Sederende antidepressiva die 's nachts moeten worden ingenomen, zoals Remeron (mirtazapine) of trazodon

Bijwerkingen kunnen slapeloosheid omvatten

Houd in gedachten: het kan weken duren voordat antidepressiva effectief zijn en sommige kunnen bijwerkingen veroorzaken, waaronder symptomen van slapeloosheid bij het starten of stoppen met medicatie. Vraag uw arts naar de beste optie voor u. Mogelijk moet u ook een extra medicijn nemen om te slapen.

Hypnotica die kunnen helpen bij slapeloosheid

Hypnotica, ook wel slaappillen genoemd, kunnen ook op korte termijn worden voorgeschreven om u te helpen vallen en in slaap te blijven. Deze kunnen zijn:

• Ambien, Edluar, Intermezzo of Zolpimist (zolpidem)
• Lunesta (eszopiclone)
• Rozerem (ramelteon)
• Sonata (zaleplon)

Bijwerkingen van hypnotica

Omdat sommige op recept verkrijgbare slaappillen verslavend kunnen zijn, moet u met uw arts overleggen over mogelijke bijwerkingen en welke opties het meest logisch zijn voor uw gezondheidsbehoeften op korte en lange termijn.

Cognitieve gedragstherapie

Het is normaal dat mensen met een depressie en slaapgebrek hun bed gaan associëren met negatieve gevoelens en gedachten. Een slechte nachtrust kan aanvoelen als een natuurlijk verlengstuk van een slechte dag of een sombere bui, vooral als het een gewoonte is geworden.

Dit is waar een ontmoeting met een professional in de geestelijke gezondheidszorg belangrijk kan zijn. Cognitieve gedragstherapie (CGT) voor slapeloosheid kan u helpen deze reacties in een positiever daglicht te plaatsen en uw vertrouwen te vergroten dat u een goede nachtrust kunt krijgen. Er is enig bewijs om dit type CGT voor slapeloosheid te ondersteunen, en het is ook een bewezen behandelmethode voor depressie.

Leefstijlgewoonten om slaap en geestelijke gezondheid te verbeteren

Samen met hulp en begeleiding van een zorgverlener, kunnen veel coping-mechanismen zowel uw humeur als uw slaapgezondheid helpen verbeteren. Hoewel het enige tijd kan duren om erachter te komen wat het beste voor u werkt, volgen hier een paar die u kunt overwegen om aan uw leven toe te voegen.

Slaaphygiëne

Ten eerste is slaaphygiëne - of basisstappen die u kunt nemen om uw slaapgezondheid te ondersteunen - een must. Hier leest u hoe u uw slaapgewoonten kunt verbeteren om slapeloosheid en depressie te bestrijden:

• Maak een slaapschema. Stel afgesproken tijden in om te gaan slapen en wakker te worden om ervoor te zorgen dat u de goede plek van zeven tot negen uur slaap bereikt.
• Vermijd cafeïne, alcohol en grote maaltijden een paar uur voordat u gaat slapen.
• Maak uw ruimte een uur voordat u naar bed gaat donkerder. Hulpmiddelen zoals verduisteringsgordijnen, gedimd licht, een elektronica-vrije slaapkamer en een slaapmasker kunnen helpen.
• Voeg comfort toe aan uw slaapruimte. Door de airconditioning hoger te zetten voor een koele slaapkamer en uzelf te trakteren op ondersteunende kussens en frisse lakens, kunt u ook beter slapen.
• Gebruik de slaapkamer maar voor twee dingen: slapen en seks. Op deze manier dient uw bed als een aanwijzing voor slaaptijd in plaats van urenlange stress en slapeloosheid.

Fysieke activiteit

Een gebrek aan slaap kan het moeilijk maken om te komen opdagen voor trainingen of om energie op te doen voor een lange wandeling, maar het is het waard. Actief worden kan u helpen sneller in slaap te vallen, een meer herstellende diepe slaap te krijgen en 's nachts minder wakker te worden.

Zorg indien mogelijk voor regelmatige lichaamsbeweging buitenshuis, zoals een ochtendwandeling, aangezien natuurlijk licht helpt om uw circadiane ritmes of uw interne lichaamsklok op peil te houden.

Ontspanningstechnieken

Het leven met depressie en slapeloosheid kan zo stressvol zijn, maar ontspannen is een vaardigheid die je kunt oefenen om jezelf te helpen ontspannen in bedtijd. Progressieve spierontspanning, diepe ademhalingsoefeningen, meditatie en geleide beelden zijn allemaal de moeite waard om uit te proberen terwijl u uw ideale ontspanningsroutine bedenkt.

Een woord van Verywell

Slechte slaap en depressie slaan vaak meteen toe, maar u hoeft ook niet veroordeeld te worden. Onder begeleiding van een zorgverlener kunt u leren hoe u uw humeur kunt redden en kunt beginnen met het krijgen van de kwaliteitsslaap die u nodig heeft om weer te gedijen.