De voordelen van Pilates voor fibromyalgie

Pilates is een vorm van lichaamsbeweging die de laatste jaren enorm populair is geworden, grotendeels omdat het zich aanpast aan verschillende fitnessniveaus. Het biedt ook een zachte, impactloze, complete lichaamstraining die u gemakkelijk thuis kunt doen. Het combineert rek- en krachtoefeningen door middel van gecontroleerde en precieze bewegingen met als doel het hele lichaam te versterken.

Al deze factoren maken Pilates tot een mogelijk gunstig type oefening voor mensen met fibromyalgie (FMS) of chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS of ME / CVS) - maar alleen voor degenen die de juiste inspanning kunnen verdragen. Pilates wordt sterk aanbevolen door veel experts op het gebied van deze aandoeningen, waaronder de National Fibromyalgia Association.

Pilates Basics

Pilates is gebaseerd op core-kracht, wat betekent dat de nadruk ligt op het versterken van de spieren in je romp. Sterke kernspieren helpen de rest van uw lichaam te ondersteunen, waardoor de belasting van uw rug en ledematen wordt verlicht. Pilates traint ook uw hele lichaam met als doel langere, slankere spieren te creëren.

Als je enigszins actief bent en geen hoge mate van stijfheid hebt, kan Pilates de volgende stap voor je zijn om je kracht en algehele conditie te verbeteren.

Opmerking: begin altijd langzaam en scheid uw trainingen met een paar dagen, en houd eventuele veranderingen in de symptomen die u tijdens die vrije dagen hebt opgemerkt, bij. Overleg ook met uw arts en andere leden van uw gezondheidsteam voordat u met een trainingsregime begint.

Beide aandoeningen brengen problemen met inspanning met zich mee. Bij FMS kan dit leiden tot uitbarstingen van symptomen. Bij ME / cvs kan het leiden tot een grote toename van de symptomen die post-exertionele malaise worden genoemd. Vanwege deze realiteit moeten we vooral voorzichtig zijn wanneer we ons op enigerlei wijze inspannen. Het is belangrijk om je grenzen te kennen en er binnen te blijven, en pas ze langzaam en voorzichtig uit te breiden als je lichaam er klaar voor is.

Sommige doktoren raden het afiederlichaamsbeweging voor mensen met ME / CVS. Anderen zeggen dat het gunstig is, zolang het maar op het juiste niveau is.

Het onderzoek

Tot dusver hebben we geen studies over Pilates voor ME / cvs.

We hebben slechts één onderzoek naar deze vorm van lichaamsbeweging voor FMS, maar talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat lichaamsbeweging de symptomen van FMS kan helpen verminderen en dat krachttraining vooral nuttig is. Pilates en zware lichamelijke inspanning zijn over het algemeen echter niet geschikt voor iedereen met deze ziekten en kunnen bij sommigen aanzienlijke schade berokkenen.

In de enkele studie (Altan) namen 25 vrouwen met FMS Pilates bij een gecertificeerde trainer. 12 weken lang werden er driemaal per week lessen van een uur gehouden. Een controlegroep vrouwen met FMS deed thuis rekoefeningen.

Aan het einde van de 12 weken vertoonde de Pilates-groep significante verbeteringen in pijn en algemeen functioneren vergeleken met de controlegroep, die geen verbetering vertoonde. Twaalf weken na het einde van het onderzoek functioneerde de Pilates-groep nog steeds beter, maar de pijn was teruggekeerd.

Dit lijkt andere bevindingen te bevestigen dat lichaamsbeweging gunstig kan zijn bij FMS. Het is belangrijk om te onthouden dat de sleutel niet per se veel lichaamsbeweging is, maar regelmatige lichaamsbeweging die voor u geschikt is.

Is Pilates iets voor jou?

Als je lange tijd niet actief bent geweest, is Pilates misschien niet de plek om te beginnen. FMS en ME / CVS geven ons speciale uitdagingen als het gaat om lichaamsbeweging, en daar moet u rekening mee houden voordat u met een training begint. U zult waarschijnlijk meer inspanning voelen van Pilates dan bij andere vaak aanbevolen vormen van lichaamsbeweging, dus het kan eerder leiden tot uitbarstingen of post-exertionele malaise.