Hoe u uw kwaliteit van leven kunt verbeteren met IBS

Zoals veel IBS-patiënten, voelt u zich waarschijnlijk behoorlijk verraden door uw lichaam. Je bent boos omdat het handelt en je ervan weerhoudt te doen wat je wilt doen. Je bent verbijsterd waarom je je zo vaak ziek voelt. Hoewel deze gevoelens heel normaal zijn, is het belangrijk om te leren uw lichaam te vergeven omdat het zo symptomatisch is. Je lichaam reageert gewoon op de verschillende omstandigheden waarin het zich bevindt.

Begin uw lichaam te behandelen alsof het een zieke vriend is. Je zou er alles aan doen om iemand van wie je hield te helpen als hij of zij ziek was. Doe hetzelfde met je eigen lichaam. Stop met vechten met je lichaam en stop met proberen het onder controle te houden. Luister naar wat het nodig heeft en doe wat u moet doen om ervoor te zorgen. Werk eraan om uw schaamte over uw symptomen te overwinnen en probeer een meer zakelijke aanpak te volgen. Als je met een 4-jarige was die "naar een badkamer moest, nu!" je bent misschien een beetje lastig gevallen, maar je zou gewoon doen wat er moet gebeuren. Als een vriend op het laatste moment een verloving heeft afgezegd omdat hij zich ziek voelde, zou u uw bezorgdheid en goede wensen uiten. U verdient dat soort zorg en mededogen net zo goed. Geef het aan jezelf.

Leer uzelf op de eerste plaats te stellen

Ja, we hebben allemaal een druk leven en veel verantwoordelijkheden. Te vaak krijgt voor onszelf zorgen een lage prioriteit. Maar of je het nu leuk vindt of niet, je bent ziek. U moet uw leven herschikken, zodat het zorgen voor uw gezondheid en uw lichaam bovenaan de lijst komt te staan. Dit leren doen zonder schuldgevoel is het moeilijkste deel.

Ons lichaam is de toolkit die we hebben gekregen om aan de eisen van deze wereld te voldoen. Zoals bij elke klus, zal de kwaliteit van onze tools de kwaliteit van het eindproduct weerspiegelen. Door eerst voor onszelf te zorgen, vergroten we ons vermogen om voor de rest te zorgen. Ja, IBS is een spelbreker, maar u kunt deze uitdaging omkeren door uw ziekte te gebruiken als motivator voor het verbeteren van uw algehele gezondheid.

Zorg voor een goede werkrelatie met uw arts

Bij een chronische aandoening zoals IBS is het essentieel om een ​​gekwalificeerde, betrouwbare arts te hebben die als gids en hulpmiddel kan dienen. Als patiënt kunt u dingen doen om ervoor te zorgen dat u het maximale uit uw afspraken met uw arts haalt:

• Schrijf uw vragen en zorgen van tevoren op: doktersafspraken kunnen angstaanjagend zijn, dus doe uw deel om dit te minimaliseren door een schriftelijke lijst te hebben van de problemen die u wilt aanpakken. Op deze manier hoeft u zich geen zorgen te maken dat u misschien iets belangrijks vergeet. Vanwege hun drukke schema's verwelkomen artsen over het algemeen een nette lijst, omdat ze zo direct tot de kern kunnen komen van de dingen die voor u belangrijk zijn.
• Onthoud dat artsen ook maar mensen zijn: uw arts kan uw IBS niet genezen, noch kunnen ze zich alles over uw lichaam herinneren. Uw arts is slechts een belangrijk onderdeel van uw behandelteam. Jij bent de baas: het is aan jou om de verschillende aspecten van je eigen gezondheid op elkaar af te stemmen. Het is ook uw taak om uw mening te geven als u het niet eens bent met iets dat uw arts heeft gezegd of aanbevolen, of als u denkt dat uw arts iets over het hoofd ziet dat u veel zorgen baart. Erken en respecteer de deskundigheid van uw arts en beschouw hem als de waardevolle hulpbron die hij is.

IBS Doctor Discussiegids

Download onze afdrukbare gids voor uw volgende doktersafspraak om u te helpen de juiste vragen te stellen.

Stuur naar uzelf of een geliefde.

Deze Doctor Discussion Guide is verzonden naar {{form.email}}.

Er is een fout opgetreden. Probeer het alstublieft opnieuw.

Zorg voor gezonde eetgewoonten

Vanwege de gecompliceerde relatie tussen IBS en eten, is dit misschien een hobbelige weg, maar het is de moeite waard om door te reizen. Symptomen kunnen zo traumatisch zijn dat het gemakkelijk is voor bepaalde voedingsmiddelen (of gewoon eten) om snel iets te worden om bang voor te zijn. Het kan daarom een ​​hele uitdaging zijn om te leren eten op een manier die qua voedingswaarde gezond is. Onthoud dat dit een levenslang proces is. Hier zijn enkele algemene richtlijnen:

• Vermijd grote, zware maaltijden of voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte. Zware maaltijden en vet voedsel kunnen de hormonen stimuleren die betrokken zijn bij de gastrocolische reflex, een reflex die samentrekkingen van de dikke darm stimuleert, en kan er dus voor zorgen dat u sterkere en misschien pijnlijkere buikkrampen ervaart.
• Eet regelmatig maaltijden. IBS-patiënten zijn vaak geneigd om maaltijden over te slaan, in de overtuiging dat dit de symptomen zal verminderen. Onthoud echter dat het doel regelmaat is. Help uw systeem om gestaag te leren werken door kleinere, frequentere maaltijden volgens een voorspelbaar schema te eten.
• Verhoog langzaam de vezels. Hoewel het onderzoek naar de effecten van vezels als behandeling voor IBS gemengd is, kun je door langzaam te experimenteren met verschillende soorten vezels de vele gezondheidsvoordelen van vezels ervaren. Als algemene richtlijn: probeer meer oplosbare vezels te gebruiken als uw overheersende symptoom diarree is en onoplosbare vezels als uw overheersende symptoom obstipatie is.
• Introduceer nieuw voedsel als uw symptomen zachter zijn. Veel mensen met IBS eten een beperkte reeks zogenaamd ‘veilig’ voedsel. Het is belangrijk om verschillende soorten voedsel te eten om een ​​maximale voedingswaarde te krijgen, dus introduceer nieuwe voedingsmiddelen wanneer uw symptomen zijn verminderd of wanneer uw stressniveau lager is.
• Kijk naar het low-FODMAP-dieet: het low-FODMAP-dieet is de eerste voedingsbenadering met onderzoeksondersteuning voor de effectiviteit ervan.

Werk eraan om een ​​sterk ondersteuningsnetwerk te ontwikkelen

Vanwege de aard van de symptomen kan IBS behoorlijk isolerend zijn. Net als elke andere gezondheidstoestand is sociale ondersteuning een sleutelcomponent voor een gunstig behandelresultaat. Het is daarom belangrijk voor u om met anderen te praten over de uitdagingen waarmee u te maken krijgt met IBS. Anderen binnenlaten opent de deur voor u om begrip, steun en koestering te ontvangen. Vanwege de hoge incidentie van IBS in de algemene bevolking, zal het u misschien verbazen wie er nog meer IBS heeft.

Toegegeven, sommige mensen zullen ongevoelig zijn. Breng meer tijd door met mensen die positief en behulpzaam zijn, en breng minder tijd door met mensen die het gewoon niet snappen. Zoek naar een IBS-steungroep bij u in de buurt. Het internet is ook een zegen geweest voor het verenigen van individuen die een gemeenschappelijke aandoening delen, via online discussieforums. Pas alleen op voor de geldigheid van de geposte informatie en pas op dat u niet verstrikt raakt in anderen wier symptomen ernstiger zijn dan die van u.

Ga eropuit en leef

Laat uw IBS uw leven niet beheersen. Maak je plannen! Onthoud dat het huis uitgaan geen IBS-symptomen veroorzaakt. Het is deongerustheidover uitgaan dat symptomen kan veroorzaken. Leer en gebruik ontspanningsstrategieën om deze angst te verminderen en jezelf te bevrijden om een ​​meer ‘normaal’ leven te leiden.

Hoewel u niet langer de luxe heeft om uw lichaam als vanzelfsprekend te beschouwen, kan een zorgvuldige planning u helpen uw leven met PDS beter te beheren. Als u weet dat u 's ochtends last heeft van diarree, probeer dan' s middags een afspraak te maken. Laat anderen weten wat uw speciale behoeften zijn, of het nu gaat om wat u kunt eten of om extra tijd voor badkamerstops. Maak een plan waar u beschikbare badkamers kunt vinden en hoe u kalm blijft totdat u er een kunt bereiken.

Bedenk dat ongelukken uiterst zeldzaam zijn. Je lichaam is op jonge leeftijd getraind om vast te houden aan ontlasting totdat je een badkamer bereikt, en dat zal het hoogstwaarschijnlijk ook doen, zelfs als het vaak lijkt alsof je het 'net op tijd' hebt gemaakt. bereid. Draag indien nodig maandverband en neem babydoekjes, schone kleren en al het andere mee dat u nodig heeft om u een beter gevoel van veiligheid en comfort te geven.

Houd er rekening mee dat IBS de neiging heeft om te waxen en af ​​te nemen. Alleen omdat je je op dit moment vreselijk voelt, wil nog niet zeggen dat je je altijd zo zult voelen. Zorg dus goed voor uzelf totdat uw symptomen beginnen af ​​te nemen. Stel uzelf gerust dat u met oefenen en een beetje vallen en opstaan ​​er beter van wordt om uzelf beter te voelen.